Вежби за намалување на задникот и бутовите

Топла сезона го прави многу девојки и жени да се размислува за својата фигура, како по правило, на тема "истражувања" се неговите недостатоци. Оние кои се бараат да се појавиш, проследено со процес на "интензивна нега", чија главна оружје - времетраењето на тренингот и исхраната. Статусот од најпредизвикувачките место со право му припаѓа на бутовите и задникот. Трансформирање на недостатоци во овие проблематични области не се толку лесно. Оваа статија опишува секојдневно вежба во која изгледот на вашите нозе ќе добие уште поголема убавина и хармонија.

Вежби за бутовите и задникот

Вежба "Polumostik"

Оваа вежба помага за зајакнување на мускулите глутеалната. Да ја спроведе, легнете во позиција за возврат се следните движења: свитка колената и подигнете колковите нагоре, затегнете вашиот мускулите на задникот, долниот дел на колковите, исправете ги нозете. Ова движење треба да се направи 15 пати. Можете да го зголеми товарот во оваа лекција. Легнат на грб, ставете ги нозете на површината на подот и на работ на столот. Следно, ќе мора да се повторува сите претходни потези. Секогаш се сеќавам - здивот за време на вежбање треба да биде точна.

Вежба "Акцентот на раце"

За прв пат може да изгледа тешко за спроведување на оваа активност, но се препорачува како ефективно средство за зајакнување на мускулите на задникот и бутовите. Седнете на рамен слој, се исправи 'рбетот и нозете somknite. Потоа, со помош на свиткана рака се претвори еден начин, на пример, на левата страна, поставете ги рацете на подот паралелно на површината и да се направи движењето во сликата на вертикалната стриже. Повторете ја вежбата, но кога ќе се сврти кон правото. Лекција повтори 5-10 пати.

Вежба "Одење на прсти"

Целта на вежбата - за зајакнување на мускулите на нозете и задникот. Пораст на штрек и да одат напред со помош на мали чекори, нозете во исто време треба да бидат мазни. Трае околу 70 чекори.

Вежба "Махи нога"

Со оваа вежба може да се губат телесната тежина во областа на колковите. За да го направите ова, стојат десната страна кон задниот дел од стол, десната рака држи врз него. По се направи кружен замав на левата нога и ставете го на површината на седиштето на чорап. Дали 10 на овие вежби на левата и десната нога. Оваа обука треба да биде придружена од страна на правилно дишење.

Вежба "Фрлање нозе"

Со оваа класа, можете да се намали количината на цврсти задникот и бутовите. Лежи на левата страна, се наведнуваат на левата рака (агол треба да биде исправен), а правото на половината остатокот од подот. Потоа убивам колковите од подот и да се врати на стартната позиција. Слична работа да се направи, а од десната страна. Повторете ја вежбата за секоја страна 10 пати.

Вежба "Perevalivanie нозе"

Ако сакате да се потенки бутовите, Внимавајте на следните вежби. Седнете на рамна површина, максимална свитка колената. рацете на подот, колената се наведнуваат на левата, а потоа право на подот. Се препорачува да се направи таква работа најмалку 10 пати.

Вежба "лежи на стомак"

Оваа вежба помага да се зајакне не само на задникот, но исто така и на мускулите на грбот. Лежи на стомак, се потпреме брадата на подот и се водат вашите раце на вашите страни. По следат низа на движења: подигне вашите раце и лево нога, дишам, се намали вашите раце и нозе на подот - издишување. Исто така, се работи со десната нога, и на крајот се обиде да ги собереш во исто време. Движење се повторува 10 пати за секоја нога.

Видео: Најдобрите вежби за намалување на задникот и бутовите!

Видео: 3 од најефикасните вежби за задникот и бутовите