Обучувачи - техника перформанси

Хиперекстензија не е прифатена за употреба за оптоварување, зголемување на мускулната маса или губење на тежината, тоа е главно се користи за да работат надвор мускулите. Многу луѓе го користат вежба за зајакнување на 'рбетот и да се намали на минимум ризикот од половината повреда. Сепак, оваа вежба, како хиперекстензија

Кои мускули се работи во текот на хиперекстензија:

• задникот;
• бедрото;
• назад мускули.

Што е хиперекстензија?

Тренери се препорачува да се избере една вежба за луѓето кои имаат проблеми со грбот. Само треба да се обучуваат полека и под надзор на специјалист. Оваа вежба го намалува ризикот од 'рбетот и тетива повреди. Корист хиперекстензија може да го цениме луѓето кои поминуваат многу време во седечка положба и состојба. Се препорачува хипертензија во osteochondrosis, сколиоза и herniated. Преку редовна обука, може да ја подобри состојбата на 'рбетот и да се создаде убава држење на телото.

Техника на хиперекстензија

Таа одлучи да се спроведе оваа вежба на посебна симулатор. Тој има форма на клупа со ролки и платформа за нозе. Ќе мора да остане во симулатор, така што горниот дел од телото на бесење. Нозете ставете ја на платформа, и да ја поправите ролни глуждот. Ако симулатор нема такви уреди, да побара друго лице да се одржи на нозе. Стави ги рацете на градите, и укинување на торзото додека не се паралелни на подот. Дишам и полека пониски надолу, пауза за една секунда, се врати на стартната позиција. Не заборавајте да го дишат во средината на кревање.

Како да се направи хиперекстензија?

1. Забрането е да се направи никакви ненадејни движења, како и да се обучуваат со брзо темпо. Работата е дека потрошувачите ќе бидат минимални и можат да бидат причина за повреда.
2. Невозможно е за време на обука да ги задржи рацете зад главата, бидејќи тоа може да доведе до заокружување на грбот. Ако ги задржи зад вратот, тоа е силен притисок на грлото, што може да доведе до повреди.
3. Не се подигне телото над препорачаниот позиција, бидејќи тоа е сериозна опасност за 'рбетот.
4. Традиционално, тоа се зема за извршување на минимум 3 сета од 10 повторувања. Ако можете лесно може да се изврши оваа стапка, евентуално може да се зголеми бројот на повторувања, на пример, до 20.
5. Кога вашата назад мускули се посилни, можете да почнете да правите вежби со тегови, на пример, со користење на палачинка. Само не заборавајте дека треба да се држете го притиснато против градите.

Техника на хиперекстензија дома

Постојат неколку опции како да се изврши оваа вежба без посебна симулатор:

1. Искористете fitball. Колковите легнат на топката на ногата и безбедна под батеријата, или мебел. Следењето на торзото. Предноста е во тоа што ќе се применат од позиција која е поблиску до 45 степени.
2. Можете да ги обучуваат на кауч или кревет. За извршување ќе треба помош од друго лице. Позиција сами, така што на торзото виси надолу слободно. Изведување на секоја вежба, како и на симулатор.
3. Најлесен опција - хиперекстензија на подот. За да го направите ова, себе си во позиција на стомак и кренете рака и спротивната нога истовремено.

Видео: хиперекстензија исправувачот се врти

Видео: тренери. Техника вежби за мускулите на грбот.

Видео: Вежба хиперекстензија: Водач техника