Вежби за држење дома

Убава поза е украс за жените, но тоа не може да се пофали на многу. Сите вина на седиштето во погрешен став, континуирана работа на нозете, итн Постојат посебни вежби за подобрување на држењето на телото во домот кои ќе се постигне добри резултати. На редовното извршување може да се поправи постоечките проблеми и зајакнување на мускулите на грбот. Покрај тоа, состојбата на мускулите подобрува притиснете го копчето

А сет на вежби за држење

За да започнете, јас би сакал да се разгледа некои правила за да се задржи правилната положба на 'рбетот. Прво, тоа се однесува на вишокот на тежина, која го вчитува 'рбетот. Второ, се препорачува да се користи дополнителна коректор со силни кривини. Трето, бидете сигурни дека вашата е исправен грб и за време на седницата и одење.

Пред да се разгледа прават некои вежби опрема за подобрување на држењето на телото, неопходно е да се нагласат некои од правилата. Да се ​​добие добар резултат на тоа, што треба да се спроведе класи 3-4 пати неделно. LFK курс трае 2 месеци., А потоа пауза за 1 месец. Повторите ја програмата може да биде до четири пати годишно. Тоа не е неопходно за извршување на истите вежби како нивната ефикасност е намалена, и посакуваниот резултат нема да биде можно. Секоја вежба се повторува 15-20 пати.

Вежби за исправување држење во домот:

1. "Мачка". Оваа вежба најдобро се прави на почетокот на обука за да се добие добар загрее вашите мускули. СП - се наоѓа на сите четири, со нозете и рацете во ширина на рамената. Задача - издишување, се наведнуваат на грбот, водечки главата и се погледне надолу. Се препорачува да се стегне карлицата напред. На дишам мора да се наведнуваат назад. На секоја позиција, важно е да се чувствувате тензија на мускулите.

2. "Крстопати". Оваа вежба е да држење дома, дури и помага да се задржи на рамнотежа, а сепак се протега на долниот дел на грбот мускули. СП е идентична со првата вежба. Тоа е важно да се воспостави дланка директно под рамената. На напонот треба да биде назад мускули и печатот. Задача - во исто време се подигне вашата десна рака и спротивната нога. Важно е да се обиде да ги задржи на исто ниво. Се одржи на позиција за 5 секунди., А потоа се врати во КПУ и го прават истото во друга насока.

3. "Брод". Оваа вежба е тешко, но тоа е доста ефективна. СП - се наоѓа на стомакот, рацете испружени пред него. Предизвикот - истовремено да се подигне на нозете, рацете и горниот дел од телото. Како резултат на тоа, телото е како брод. Држете за што е можно подолго во оваа позиција, а потоа се релаксира и да го повтори истото.

4. Одгледување на тегови во наклонот. Комплексот треба да вклучи вежби со тегови за држење на телото, бидејќи тоа им овозможува да пумпа мускулите кои се важни за одржување на назад во станот позиција. СП - Застанете со нозете на ниво на рамото. На коригира ги рацете пред тегови. Задача - да се одгледуваат по четири точки рака под рака, се случува паралелно со подот, а тие можат да бидат малку свиткани во лактите. После тоа, се врати на СП.

5. Притисни за на ѕид. Оваа вежба е ефикасен за транспорт на грбот мускули. Склекови на ѕидовите се повеќето едноставно, но дозволува физичка подготовка, може да прави склекови и исклучување на подот. Стојат во близина на ѕид и поставете ги рацете во него. Задржи нозете директно, а акцентот треба да падне на вашите прсти. Зумирате во ѕидот на градниот кош, виткање вашите колена и нивно чување во близина на телото. Тоа е важно да се задржи грбот исправен.

Видео: Како да го поправи вашиот држење на телото за 30 секунди на ден? А едноставна вежба.

Видео: Како да се усогласат и да се зајакне назад: 6 вежби за дома