Како брзо да се пумпа до нозете?

Тенки убави нозе на редовна форма - сон на секоја жена и човек предмет на восхит. Но, повеќето од сите тоа е овој дел од телото предизвикува незадоволство кај фер секс. Во некои нозе се премногу слаби, а други се премногу масти, третиот краток - причините за заболувањето може да се најде во собата.

Без оглед на јачината на звукот може да биде нозете, тие секогаш може да се даде на правилна форма и да се направи една убава и секси со помош на едноставни вежби кои ќе треба да плаќаат само 15-20 минути на ден.

Како брзо да се пумпа до девојката нозе?

1. lunges. Застанете исправено, рамената, намали одредување, круната се прошири себе на таванот, нозете се стави заедно. Десната нога голем чекор напред, намалување на карлицата долу, лево колено, обидете се да го допре подот лесно и се врати на стартната позиција. Повторете 20-25 пати на секоја нога. За време на извршувањето на скок, обидете се да го напушти агол на нозете од 90 °. ако вежба Се чинеше премногу едноставно за вас, а потоа го зграби гира тежина (или шише со вода).

2. сумо. Застанете со нозете организира што е можно повеќе, нозете малку, освен. Полека го намалат колковите надолу за да се паралелни со подот, пауза за 3-5 секунди и се врати на стартната позиција. Повторете ја оваа вежба 20-25 пати. Во рок време, правејќи се дека колената не излезе во текот на нозете, карлицата малку назад, но не се свитка во половината. Ако се прашувате, како да се изгради на листот на ногата, оваа вежба може да се додаде на пораст на прстите по сквотирањето.

3. Одгледување нозе лежи. Падне на подот, рацете лист под задникот, така што долниот дел на грбот беше притиснат на подот. Подигне нозете исправени нагоре, се повлече на нозете на подот, полека долниот дел на нозете во различни насоки колку што е можно, да остане во оваа позиција за 3-5 секунди, а потоа полека се врати на стартната позиција. Повторете ја оваа вежба 25-30 пати.

Претставен вежби погодна за сите жени, и оние кои размислуваат за тоа како брзо да се пумпа до слаби нозе, и оние кои страдаат од прекумерна полнота. Остварувањето на овие едноставни вежби редовно, ќе биде во можност брзо да се постигне добри резултати. И не заборавајте дека 50% од успехот зависи од храна, ако ви се јаде се што е лошо, може да се каже збогум на негувале сон. Драги девојки, убавината е во ваши раце, па за да се поврзете бизнис со задоволство и да уживаат во прекрасните резултати.

Видео: Како да се изгради натпревар дома. Обука на мускулите на нозете. Наставни видео клипови.

Видео: Како да се изгради. Мртов влечење. нога тренингот. Како брзо да се пумпа до нозете

Видео: Џеј Катлер "Како да се изгради нозе?!" (RUS) (проект на парчиња канал)

Видео: Како да се изгради на нозете и задникот. Теле и мускулите на задникот