Вежби за отстранување на стомакот масти

Грда стомак - проблем за многу девојки, и сите поради фактот дека мастите од оваа област оди многу бавно. Сето ова предизвикува популарноста на тема - што ќе се вежба може да се отстранат стомак масти

Што вежба за да се отстрани мастите од стомакот?

Комплексот треба да вклучуваат вежби за зајакнување на стомачните мускули и помага горат мастите. Важно е да се напомене дека на телесната тежина во само еден дел од телото е невозможно, па товарот мора да биде сеопфатна. Вежби за отстранување на стомакот масти и пумпа до печатот, треба да се направи 3-4 пати неделно. Како и за претставници, направи 3 сета од 12-15 пати. Важно е да се каже за дишење: вдишуваат треба да се направи на почетокот на вежбата и издишување на максимално оптоварување. Не заборавајте дека прво мора да се загрее на мускулите, трошење тренингот, затоа што не може да се плаши од повреди, а резултатот ќе биде повисока.

Што вежби ќе ви помогнат да се отстранат стомак масти:

1. Додека на грб, нозете треба да се наведнуваат на колена беше под прав агол, со рацете зад собра главата. Задача - издишување, насочување на лактот на едната рака на спротивната коленото. На издишување, се на почетна позиција и повторете го истото на другата страна.

2. Позиција сами на грбот, така што на четкичките да не се притиснати на подот. Кренете раце и нозе врвот, така што тие се под прав агол. Задача - да го повлечете рацете во нејзиниот скут. Важно е дека на карлицата беше закован на подот и не се префрлува. За да ја зголемат напнатоста, подигнете ногата 20 см. Од подот.

3. За оваа вежба да се отстрани мастите од стомакот, го дофати со топка, ако тоа не се вклопуваат е и тегови или други оптоварување. Најдобро од сè, ако тежината е околу 2-3 килограми. Позиција сами на подот, подигнете ги нозете, виткање на колената и глуждовите преминал во оваа област. Подигнување на вашето тело и да го одржи балансот, продолжи да навивам. Задача - држи топката во своите раце, таа се движи, на лево, а потоа на десната страна.

4. Застанете во барот, стави рацете под рамениците. Задача - да се наизменично се заостри, а потоа на десната страна, а потоа на левото колено, не заборавајте да се дише правилно;

5. Позиција сами на грбот и ги стави рацете под малото на грбот, но тие исто така може да се разреди во рака, фокусирање. Подигнете ги нозете некаде во 15-20 см. Splay и нозе, со што на "ножици".

6. Оваа вежба е да се отстранат желудникот, тоа се врши во неколку фази. Додека на грбот, нозете, освен на страни и кривината во коленото. Повлечете ја рачката на страната на свиткан нагоре нога и други - се наведнуваат на лактот. Подигнување на вашето тело и исправете вашата рака, со поместување на акцентот на рака. Во последната фаза, да се подигне колковите и се повлече нога напред. Одредување на позиција за неколку секунди за да се чувствувате тензија и да се врати на стартната позиција, минувајќи низ сите фази. Не заборавајте да го повторите вежбата во спротивна насока.

7. На грб, го свитка нозете, фокусирајќи се на потпетици и нозете посочувајќи нагоре. Предизвикот - да се укине колковите до телото на повторување на права линија. Максималната точка траат веќе некое време и се спушти на почетната позиција.

Изберете од опциите неколку вежби, и да ги претвори во кружни вежба, а потоа го замени со нови. Ова е важно да се обезбеди дека мускулите не се навикнеш на товарот, во спротивно резултатот нема да биде. Од аспект на сите правила ќе биде во неколку месеци во огледало за да се види на друго лице.

Видео: вежби за да се отстранат стомак масти

Видео: 5 ефикасни вежби за затегнување на ремените / Како да се отстрани стомак масти

Видео: Како да се отстранат стомак масти - збир на вежби 1