Вежби за грб дома

Во текот на денот, 'рбетот е постојано се соочуваат со различни товари. Многу луѓе работат седнува, чување твојот грб во погрешна позиција. Сето ова има негативно влијание не само на држење на телото

Како да се исправи грбот дома - вежба

За да гимнастика корист, треба да се следат неколку правила:

1. Неопходно е да се започне со минимален број на повторувања, а потоа постепено зголемување на оптоварувањето. Кога непријатност веднаш да престане со вежбање.
2. Прво мора да се направи за загревање да се добие добар загрее вашите мускули, на пример, да падините, ротација, итн
3. Дома, изврши вежби за грбот не смее да биде повеќе од два пати во последните седум дена. Најчесто тоа не е препорачливо да вежба, бидејќи мускули треба да се опорави.
4. За да го добиете резултатот треба да се изврши вежби во 15 повторувања и направете го тоа во три сета.
5. Важно е повремено да ги менува комплексот, бидејќи мускулите се користи за вчитување и да престане да реагира на него.

Познавањето на правила, можете да почнете со обука, комплексот се препорачува да бидат такви што за време на извршувањето на непријатност не се јавуваат, и не чувствуваат болка.

1. Вежба №1. Ова е вежба за грб дома е еден вид на рамнотежа на седечката положба, во која луѓето се трошат толку многу време. На траење, постои тензија на мускулите и стабилизира позицијата на 'рбетот. Исто така, треба да се напомене дека оваа вежба е да работи добро и на другите мускули на телото. Додека на грбот, нозете свиткани во колената се одржи, влечење на пета на задникот и да се прошири рацете покрај телото. Задача - се протегаат мускули, подигнете ја карлицата врз здив, телото формираат права линија. Максималната точка на за време на престојот и движете се надолу како што издишување. Ние треба да се направи се што е со бавно темпо. За да се зголеми на товарот, се укине една нога и повлечете ја кон таванот.

2. Вежба №2. Ова е вежба за мускулите на грбот дома поддржува тон, и ја подобрува координацијата. Сето ова помага да се стабилизира 'рбетот. Позиција сами на сите четири, ставајќи рацете под рамената, колената и колковите на далечина. Стегнете вашите стомачни мускули за да го заклучите вашиот грб во исправен став. Повлечете една нога назад и спротивна рака напред. Тоа е важно да се задржи на права линија. Останете во оваа држава за некое време, а потоа се повлече до коленото на ногата да се наведнуваат на колена. Повторете го истото, но од друга рака и нога. Редовно го зголеми времето на задржување на рацете и нозете, што ќе се зголеми товарот.

3. Вежба №3. Ова е вежба за зајакнување назад дома помага за зајакнување на мускулите на половината и ќе ги преземе тежината на 'рбетот. Седат надвор на страна и се наведна подлактицата на лактот, направи станица. Важно е да се осигура дека лактот беше добро под рамото. Задача - да се подигне на карлицата и се повлече на вратот на телото формираат права линија. Останете во оваа положба околу половина минута. Истото треба да се направи и се наоѓа на другата страна. да се комплицира вежба, додека во барот, полека подигнете ногата и раката, но продолжи да го држи телото во позиција на ниво, не влече назад. Вие исто така може да се комплицира вежбата, не се фокусира на лактот, и раката.

Видео: Лекција: Како да се изгради мускулите назад дома

Видео: Како да се зајакне вашата назад мускули дома