Како да се зајакне вашата назад мускули?

На задната страна е еден вид на поддршка на човечкото тело, па да го оштети во секој случај е невозможно. Слаба назад мускули е фактор кој влијае на телото и здравјето на луѓето во целина. Познато е дека за некои видови на хронични искривување на 'рбетот започнува буквално да Стегач за внатрешните органи и се меша со нивната работа. Подоцна во статијата - како да се зајакне вашата назад мускули и да останат здрави за многу години.

Како да се зајакне мускулите на лумбалниот дома?

Вежби кои се зајакне мускулите на грбот се поделени во три групи:

1. подготвуваатСредени полека се протега на мускулите.
2. силаСредени динамични мускулни контракции. Тие се најдобра опција за оние кои се размислува за тоа како да се зајакнат мускулите на рбетот.
3. аеробни: Вклучете вежби се поврзани со работа неколку мускулни групи.

Потоа - во детали за техника на горенаведените вид на вежбање.

Како да се зајакне мускулите на половината и грбот, како целина?

1. Неопходно е да се врати на "раце по телото", карлицата и на 'рбетот во исто време ќе треба да притиснете на подот. Нозете да се свиваат. Тогаш ќе треба да се подигне главата и рамениците, со паралелно зголемување на лопати и да се поправи оваа позиција за 10 секунди. Повторете - 10-25 пати.
2. Слично на претходните вежби - лежат на подот. Ротација на домување страна, но бидете сигурни дека колковите и нозете од подот не остави. - раце врз нивните глави.
3. Легнете на стомак, рацете продолжен по телото. Потоа - полека подигнете рамената и главата високо како е можно. Како и во претходниот олицетворение - позицијата на фиксација за 10 секунди. Повторете 10 пати. слична вежба Исто така, може да се врши додека лежи на стомак на столот. Во овој случај, товарот е повисока, но ефектот е позначајно. Ако практикантот се здобија со вкус и изведување на овие вежби, без тешкотии, тогаш може да продолжи со вежби со тегови. За да го направите ова, се мали тегови. Во прво време, доволно тежина од 3-5 килограми. Напред - да лежи на стомак на стол и завиткан прстите низ тегови. Снимајте се прави не со рацете, а информациите во прстите за заклучување (на вратот, во близина на карго). Мора да се задржи многу тесна. После тоа - телото се врши паралелно со зголемувањето на појавата на тегови и утврдување на нејзината глава. Неопходно е во овој случај да се одржи на оптоварување со рацете, во спротивно може да се добие многу значајни повреди. Изведување на оваа вежба без обука во секој случај не вреди.

Покрај тоа, за зајакнување на мускулите на грбот ќе ви помогне да: танцување, џогирање, јавање и возење велосипед, и се разбира - веслање.

Видео: Како да се зајакнат мускулите на грбот и слабините

Видео: Зајакнување на грбот мускули за само 10 минути на ден

Видео: Како да се зајакне вашата назад мускули

Видео: Како да се зајакнат мускулите и ослободете се од болки во грбот.