Вежби за лат

Овие мускулните ткива се површни, тие заземаат речиси целиот долниот дел на грбот дел. Горниот греди на мускулите делумно ги покрива trapezius мускули. Тие се вклучени во донесувањето на човечки рамо и торзото, ротирање на рака и тргна раката назад. За да LAT можете да направите базен вежби

Едноставни вежби за лат

Различни вежби широка назад ќе ви кажам како најефикасно да се пумпа до задниот дел:

1. Еден од најпознатите соодветни вежби за лат - редовна pull-up прозорци кои имаат неверојатен потенцијал, бидејќи нивната вредност е како што следува: - тие се како основни вежби вклучуваат различни мускулни групи. Сепак, овие оптоварувања се многу тешки вежби. По нив, можно е појава на болка во мускулите. Ако имате хоризонтална шипка или хоризонтална шипка, таквите вежби лат може да се врши дома. Со цел правилно и ефикасно вршење повлече-up прозорци, висат на прачката, раце во тоа време се во опуштена состојба и се коригира, а потоа почнете да се израмни.

2. Влеча вертикална единици - е акцентирана и лесна вежба. Себе си во позиција на седиштето, така што врвот опрема и мршојадците се инсталирани во предниот дел на градите. Во почетната позиција мора крена рамениците и рацете и телото целосно да се исправи, се потпира нозете, и специјални седалата заклучите колковите. Нивните желби треба да почне со фактот дека потребата за намалување на нож, а потоа на колена ги собереш на ова движење. Пауза кога ќе се постигне на ниво на рамо, а потоа се врати назад на вратот.

мускулите физичка активност лат користат опрема

1. Вежби за лат со тегови вклучуваат оптоварување со тегови во падина. Торзото е паралелна со подот, колената благо свиткани, назад малку попуштил. Тегови треба да бидат во ширина на рамената. За да се намали нож и се повлече тегови по должината на лакот на стомакот. Исто така, во оваа вежба, рацете со тегови во рака, може да се подигне.

2. Гира со една рака прачка. Застанете со нозете заедно, е гира во десната рака, левото колено е на клупата. Посно напред малку се наведнуваат на коленото, левата рака почива на клупата. Кога влечење на опремата, држете го на највисоко кревање точка. Издишување и намалување на брзина.

3. Влечење на појас за хоризонтална блокови. Оваа вежба се фокусира на долниот дел на грбот дел од целиот товар. За ефикасно користење на раздвоеното олицетворение користи рачки кои им овозможуваат да се задржи на четка само во паралела. Uprites нозе во посебна платформа, нозете свиткани сега го дофати рачки и се потпреме. Постепено израмните градите. Двете раце треба да биде исправен. Чешмите зад лактите и рамената. Отстранете го стомакот за да се справи и да се врати на рачката во првобитната состојба. Бидете сигурни дека вашите колена да слајд полека по вашите страни и не се движи напред.
4. Еден ефикасен вежбање - на пуловер на блок. Таквите вежби се користи за да се подготви најширока мускулите на грбот, како и некои од пекторални мускули. Тоа е најдобро да се користи релативно мала тежина, бидејќи тоа е многу тешка категорија ќе го намали нивото на стрес на лат. Земете ја рачката на кабелот симулатор конвенционалните зафат и изведување на удар кон колковите надолу. Во овој случај, на рамениците остане во место, без поместување, рацете се движат во круг. Секое надолно движење мора да се врши на издишување.

Видео: Како да се изгради најширока крилја назад. Вежба мускулите Т - Т линк линк или тастатура = широка назад

Видео: Назад нафрли вежба гира во наклонот