Како да се дојде до мостот?

Познат на многу луѓе вежба наречена "мост", и тренер на флексибилност на 'рбетот, мускулите на рацете, грбот и бутовите. Но, пред да се добие таков импресивен резултат на обуката, треба да научат како да се кандидира на мостот и што да направите за да се подготват вашето тело да се изврши оваа гимнастички вежби.

Како да се научат да се нагоре до мостот?

За да почнете, треба да ги извршуваат подготвителни работи. потребни за развој флексибилност 'рбетот и грбот и зголемување на силата на мускулите на раката. Да го направите ова, редовно во рок од 2-3 недели, следете едноставни вежби, како што склекови и pull-up прозорци. Ова ќе помогне во обуката на вашите раце.

Исто така, вклучени во планот за обука на вежби за истегнување. Може да се прават "Swing" да се изврши, Легнете на стомак, ракува глуждовите и да се обиде да се повлече нозете во главата.

Ако го направите горенаведените вежби за 2-3 недели, а потоа тоа ќе ви помогне што е можно побрзо да се дојде до мостот, да се зајакне и да се водат на мускулите. Само да не брзаат, главната работа, не се повредите.

Како да се дојде до мостот од место?

Сега ние ќе се обидеме да се качуваат на мостот од склони позиција. За да започнете да го стори тоа, тоа е многу побезбедна од вежбата во класичната верзија. Легнете на МАТ, да заземе став и да се обидат да се добие со помош на рака сила и nog.Dlya повеќе безбедност, побара тренер или пријател да ви се осигура прв пат ќе се вежба. Ова ќе помогне да се спречи повреда.

Како да се добие на углед на мостот?

Кога светлината опција вежби лесно дадена, таа треба да продолжи во втората фаза. Застанете исправено, нозете рамо ширина, освен организира, нежно почнат да се свиткаат назад и обидете се да ја добиете вашата раце на подот зад него. Доколку чувствувате болка во грбот, а потоа веднаш да престане со вежбање.

Како брзо и безбедно да се дојде до состојба на мостот?

За забрзување на процесот, треба да се посвети повеќе време за развој на флексибилност и push-назад. Не заборавајте да го изврши правилата за безбедност, користење на фитнес МАТ, побара да се осигура на почетокот на обуката, не вршат вежбата, ако почувствувате болки во грбот или нема доволно обучени раце да се одржи сопствената тежина.

Исто така, наведуваат дека мостот не може да се прави со оние кои имале повреда на 'рбетот, како и оние кои се соочуваат со вртоглавица. Овие болести се контраиндикации за таква обука.

Видео: Како да се направи мост?

Видео: мостови со стоење | Како да се застане на мост [90-60-90]