Како да се изгради грб на бар?

Во последните неколку години стана широко распространета тренингот. Тренингот - Овој отворен простор на паралелните барови, хоризонтална линија. Многумина ќе речат дека тоа е забава за тинејџери, но денес се повеќе и повеќе и повеќе жени и девојки кои сакаат улица часови и имаат одлична физичка форма. Тие не треба да се трошат многу пари на клубовите, се што ви треба за добро обука

Патем, многумина се сомневаат дека тоа е можно, на пример, да се вратиме пумпа железо без. И ќе се погледне наоколу и да видиме аматерски дворот забавуваат на бар, физичката форма на човекот е речиси совршен, како и обука, тој го користи ниту еден килограм железо, со исклучок на опрема во форма на хоризонтални шипки и греди.

Како да се изгради повторно: вежби

Денес ние ќе ви покаже како брзо да се пумпа до мускулите на грбот на хоризонталната лента и паралелни барови.

1. Широк зафат повлече-ups, да градите. Стави ги рацете што е можно повеќе. Се влечат полека, се обидува да допре градите на хоризонтална шипка и се врати на стартната позиција. Не заборавајте дека за време на вежбање, треба да работат на вашата назад мускули, не бицепс.

2. Повлекувањето широк обратна зафат на градите. Рашири ги рацете широк, потпора обратна зафат. Полека се повлече нагоре, обидете се да се допре градите на хоризонтална шипка, се врати на стартната позиција. За време на вежбање, не се обидуваат да се лулаат.

3. Подигнување на нозете. Фати на хоризонтална линија. Полека подигнете нозете исправени нагоре паралелно со подот, или свиткани во колената високо како е можно, да остане во оваа позиција за 2-3 секунди, а исто така, полека, без нагли движења се врати на стартната позиција. Оваа вежба ќе ги зајакне не само назад мускули, но исто така и на стомакот. Секоја вежба се повторува 20-25 пати.

Како што можете да видите, не мора да брзаат да ги фитнес клубот да се здобијат со совршена форма, изградба на мускулите се врати на бар, понекогаш е доволно само да се излезе во дворот и се посвети на себе 15-20 минути. Не заборавајте дека за спроведување на секоја вежба бара пред тренингот. Не се мрзливи и изберете тренингот од 7-10 минути, на прво место, ќе се намали ризикот од повреди, од друга страна, активноста ќе биде поефикасна. И се сеќавам дека ви се прави за себе, за вашето здравје и убавина, па не halturte и изведување на сите вежби ефикасно, и многу наскоро ќе го добиете тело на вашите соништа, кој ќе биде пријатен за око на дневна основа.

Видео: Како да се изгради на грбот и бицепс на хоризонтална шипка

Видео: Како да се изгради вашиот грб на шанкот. Денис Semenihin