Како да се изгради на latissimus dorsi?

Од рана возраст родители ни ги учат да се чува грбот исправен, но многу малку внимание се посветува на физички вежби кои можат да помогнат во обликувањето на една убава и точни држење на телото

Еден од најголемите мускули, кој помага да се чува грбот исправен, бара поголемо внимание и долгорочна студија. Latissimus dorsi, од кои зборуваме, е многу ценет кај мажите, всушност тоа им помага на човекот да се добие фигура во форма на превртен триаголник. Присуството на т.н. "крилја" се смета за показател на машкост и сила, па мажите спортски населението посветува посебно внимание на притисни и повлечете-up прозорци, се обидува да се пумпа до крилата и назад.

Многу жени веруваат дека лат нема потреба од изработка, како што е веројатно да се mannish широка назад. Драги девојки, тоа е огромна грешка, со цел да се пумпа до мускулите на планината жена, мора да биде долго и тешко да се справи со посебни програми и да добијат исхрана посебен спортистот, па се чувствуваат слободни да се започне да се обучуваат сите мускулни групи, кои не се плашат да се пумпа тело. И во секој случај, не занемарување вежби за мускулите на latissimus dorsi, тие ќе ви помогнат да се најде убава положба, подигнете градите и се надува убава назад.

Сега да ги погледнеме на тоа како да се пумпа до горниот дел на грбот мускули.

Вежби за на latissimus dorsi

1. Влеча тегови во наклонот. Застанете со нозете рамо ширина, освен, колената благо свиткани, торзото се завртува напред до агол од 45 °, тегови во дланките, рацете се намалува. Полека ги заостри гира до појас, пауза за 2-3 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. траење вежби Обиди се со лактите на страните да не се размножуваат, и желба да се спроведе со помош на мускулите на грбот.

2. Одгледување на тегови на страна на наклонетоста. Застанете со нозете рамо ширина, освен, колената благо свиткани, торзото се завртува напред до агол од 45 °, тегови во дланките, рацете се намалува. Полека максимално разредена благо свиткани во лактите на страни, пауза за 2-3 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. За време на вежбање, бидете сигурни дека работат мускулите на грбот, а вие не се сруши во лумбалниот 'рбет.

3. Pushups најширокиот зафат. Се фаќате на подот, формиран рацете на подот пошироко од ширината на рамената, нозете заедно. Полека се спушти на најниско можно ниво, се држат за 2-3 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. За време на вежбање не лежи на подот и бидете сигурни дека ќе не се сруши во лумбалниот 'рбет.

Видео: Како да се изгради вашето тело назад со користење на (не-железо)

видео клипови: "САКАМ ПОВЕЌЕ најширока!" Обука на грбот. Саша Schukin.

Видео: Како да се изгради назад - Влеча тегови и sendbega до појасот. Спина. latissimus

Видео: Како да се изгради назад (сет на вежби на latissimus dorsi)