Сила вежби на хоризонтална шипка

Неколку од девојките се користи за хоризонтална шипка вежбање, но и оние кои се обидоа, тешко може да се одбие. Прво, таквите студии интересен и невообичаен, и второ, се на отворено, во третата - многу ефикасно! Хоризонтална шипка ви овозможува да се повлече до градите и задникот, направи стомакот - рамни стапала - тенок, и телото - од белите дробови. Сложени вежби на хоризонталната лента достапни и лесно - и што е најважно, на хоризонталната лента може да се најде во речиси секој двор.

Вежби на бар за жени: пречки

Најтешкиот дел од сила вежби на бар сама по себе не е класа, но психолошка бариера. Многу девојки се плашат да испаднам смешен и одбиваат од само такви јавни настапи. На крајот, никој не ве принудува да се направи во попладневните часови - станам рано и се нивните вежби, додека градот се уште спие. Најважно - да се започне, тогаш и самото тоа ќе фасцинира повеќе и повеќе.

Покрај тоа, многу жени се плашат да се здобијат со мускулите олеснување. Сето ова не е ништо повеќе од мит: развивање на мускулите кај мажите е многу полесно отколку кај жените и обично се потребни за ова дополнително спортски исхрана. А девојка на сила вежби на бар станува затегнат, тенки и водството на тонусот на мускулите - но не се зголеми мускулната маса.

Основни вежби на хоризонтална шипка

Најдобрите вежби на хоризонталната лента - речиси исто како и на мажите. Во најмала рака, програма за почетници имаат силен сексуален точно може да се задолжуваат.

1. Започнете со класици и пракса обично виси на стативата. До кога ќе почнете да го правите тоа, се чини дека е многу едноставна. И всушност, ќе мора да вложи многу напор. Треба да се започне со 5 сета од 10-15 секунди. Ова не е само голем тренингот. Но исто така одличен тренинг за мускулите на градите.
2. Веќе сте совлада виси? Комплицира задачата се обидува да се нишаат. Не се избере премногу големи амплитуди. Пред точка намалува сечилото, и виткање задниот дишат во, задниот точка - издишување. Вие треба да се свртат во 5 сета од 10 занишан. Вежба зајакнува мускулите на грбот и стомакот промовира исчезнувањето на брчки.
3. Следната вежба - се врти. Од позиција на класичниот Vis следат телото се врти на десната и левата страна. Ние треба да се направи 4 групи на 8-10 повторувања. Вежбата ќе се елиминираат несаканите брчки.
4. Следете виси на гредата и затегнете ги колената високо како е можно, по можност на градите. Види за дишење - највисоката точка е секогаш издишување. Земете максималниот број на повторувања и пристапи. Ова е - еден од најдобрите вежби за колковите и задникот.
5. За зајакнување на стомачните мускули страна, се изврши една вежба сличен на претходниот, само нозете се крена не се заедно, но наизменично. Во овој случај, колената се отстранети во спротивна насока - на десното колено подготвени на градите од левата страна и обратно. Земете максималниот број на повторувања и пристапи.
6. Ако може да се израмни, да бидат сигурни дека да се вклучи во својата програма, и потоа оди во гимнастички вежби, како кревање со државен удар, итн

Сето ова - многу ефикасен вежби на хоризонтална шипка, што ќе резултира во форма на целото тело и да бидете спортски и стегнат. Главната работа - не се откажат од класата по една недела без да гледате резултати. Првите резултати - тоа е она што на вежба ќе ви се даде е полесно отколку на почетокот. Но, за корекција е потребно да потрае неколку недели или дури месеци - во зависност од тоа колку ќе се кандидира. Во секој случај, не се фрлаат на часовите по првите резултати - подобро да се види постојано и секогаш се погледне во сите 100%.

Видео: Сила за обука на бар! Кул дечко прави!

Видео: основни моќ елементи на бар