Како да се изгради вашиот трицепс?

Многу жени се направи сериозна грешка кога тој обучени исклучиво нозете и на печатот, бидејќи рацете се исто така важен дел од телото, која привлекува внимание во на прво место. Често мускулите губат своите тон, и доделување на кожата која изгледа, да се каже во најмала рака непривлечна. Затоа е неопходно да се знае како да се изгради вашиот трицепс дома без помош на тренерите и специјална опрема. Дека ова затишје мускулите

За да се разбере како да се пумпа до трицепс, потребно е да се предвиди бројот на повторувања. Ако сакате да се ослободите од вишокот на масти, напнати и пумпа до вашите раце, се препорачува да се направи најмалку 20 повторувања во неколку пристапи. Првично, се направи колку што е можно, особено тоа се однесува на многу почетници во овој спорт. Како и за се користи тежината, прво мора да се мали, на пример, кога станува збор за тегови, треба да започне со опции за 0,5 кг.

Како да се направи склекови да пумпа вашиот трицепс?

Склекови се вклучени во листата на повеќето едноставно и достапно за секој човек вежби. Дали тие можат да бидат буквално насекаде и време. Постојат неколку варијанти на push-up прозорци.

1. Класичната верзија. Ве молиме престане да лаже, раце рамо ширина. За да се зголеми товарот може да се организира на оружје и пошироко, или се потпираат на тегови. Движете се надолу, виткање вашите колена, додека телото не е време паралелно со подот. На најниска точка пауза за некое време, а потоа одат нагоре. Ако го направите склекови е тешко, тоа е можно да се поедностави на вежбата, паѓаат на колена.

2. Притисни за на ѕид. Пристап на ѕидот на растојание не повеќе од 50 см. Рацете остатокот на ѕидот, така што растојанието помеѓу дланките кореспондира рамо ширина. Паѓачкото, виткање вашите колена на челото допре ѕидот. Потоа исправете ги рацете назад на почетна позиција.
>

Како да се изгради трицепс тежини жена?

Тегови се на повеќето достапни за секој спортска опрема. Дури и ако не го сторат тоа, можете лесно да ги замени со шишиња полни со вода или песок. Постојат многу различни вежби кои овозможуваат на товар на овие мускули.

1. Продолжување на рацете зад главата. Вежбите се наменети да се изврши како од седење и легнал. Да се ​​добие саканиот оптоварување, бидете сигурни дека вашата е рамен. Рацете се еден гира и ги наведнуваат на колена на прав агол. Рака подигнете гира треба да биде зад главата. Полека се намали гира надолу и подигнете ја повторно.

2. продолжување на оружје во наклонот. Еден од најпопуларните вежби, да пумпа трицепс дома, може да се врши стои, свиткување напред, но тоа е подобро да се користи празен, на пример, еден стол. Застанете пред еден стол да остатокот е на десната или на левата страна. Превиткуваат, така што телото е паралелно со подот. Со една рака, да лежи врз стол, а другиот ги тегови. Исправи на рака по телото и се наведнуваат, така што лактите формира прав агол, а потоа се исправи на рака. Стори сé што е бавно. Потоа ги врши истите, од друга страна.

Како да се изгради мрена трицепс девојка?

Не многу од нив имаат бар дома, но можете да го замените со тегови.

Францускиот клупата на печатот. Легнете на подот или на клупа (глава треба да биде на работ), да ги преземе прачка, така што рацете се рамо ширина распаѓа. подигнете во текот на градите, така што рацете се нормално на подот. Поставете ги вашите колена. На дишам, пониски рацете, лактите свиткани. Крајната точка - на вратот треба да допрат врвот на главата. На издишување, се врати на стартната позиција. Тоа е важно да се изврши движење само лактите. Оваа вежба, исто така може да се направи од седечка положба и состојба.

Видео: Како да се изгради вашиот трицепс: Склекови од клупата

Видео: Превземање трицепс. Клупата на печатот во близина стисок! Како да се изгради вашиот трицепс?

Видео: Како да се изгради трицепс куќа! Улица тренингот!

Видео: Како да се изгради оружје (трицепс) " олеснување трицепс " супер тајна !!! " од DmitriyXfit