Tabata протокол - вежби за стомакот

Авторот на оваа програма за вежбање е д-р Izumi Tabata - Поранешниот тренер на јапонската репрезентација во уметничко лизгање. Суштината на вежбата е многу едноставна - да се вршат какви било соодветни и соодветни вежби за вашите потреби во обуки со брзо темпо интервал. Главен услов - да се изврши максимален број на повторувања по единица време.

Во овој случај ние зборуваме за придобивките од Tabata протокол на вежби за стомакот - најболните за повеќето жени предмети. На Tabata ги користат класичните вежба печат, но да ги извршуваат во рамките на тајмер - вежби се изведуваат со малку или без одмор, еден циклус.

Вработени жени треба да биде луд за Tabata вежби за стомакот, по само 4 минути на ден (оваа сума на времето за обука може да се најде на дневна основа) можат да работат преку медиумите до сега гори мускул кој вели - имаш добра работа надвор.

комплекс вежба Tabata за печатот се вршат осум вежби, од кои секоја ќе трае 20 секунди, а остатокот - 10 секунди, како резултат на должината на обуката е 4 минути.

Комплекс - Tabata протокол за стомакот

1. Извртување на грбот - легнете на грб, затворач рацете зад главата, свиткани колена, долниот дел на грбот цврсто притиснати на подот, лактите во потрага на страна. На издишување, оставајќи главата на подот, Плешките, градите и се изготвени. Инспираторниот слезе.
2. Потпирајќи се на подот, нозете од подот и на издишување, почнуваат да се изврши бутване нозете напред движење наизменично лево и десно.
3. Легнете на грб, повлечете ги рацете над главата, нозете свиткани во колената, нозете на подот. На издишување, се направи целосна укинување тело со пресврт на страна, рацете им се помага да се стегне. Инспираторниот слезе во IP и продолжи истото на другата страна, наизменични раце.
4. СП - рацете под задникот, нозете продолжи напред. На издишување, отсекување на нозете од подот и да започне да се направи премин со брзо темпо.
5. "Велосипед" - раце на задниот дел од главата, нозете свиткани. На издишување, се зголеми за домување и се подготвени да се нозете на телото, да направи пресврт на правото телото, се подготвени левото колено на десниот лакт, правејќи пресврт на лево, ние сме подготвени десното колено кон лево лактот.
6. IP - легнат на грб, рацете испружени покрај телото, нозете свиткани во колената. На издишување, ние сме подготвени десната рака кон десно пета, а потоа на левата рака на левата пета. за домување на подот не се враќа, наизменично двете страни постојано.
7. СП - половина свиткана против рацете на подот, нозете свиткани во колената, нозете на подот. На издишување, почнуваат да се изврши движења проширување - повлече нозете напред, ги кине исклучување на подот, се наведнуваат вашите колена, дистанцирајќи телото од нозете. Потоа виткање - нозете свиткани во колената, телото се подготвени на нозете, зацрвстувањето вашите колена.
8. Колено рацете под задникот, легнат на подот, нозете се повлече напред. На издишување, подигнете вертикално под прав агол, прво лево, а потоа десната нога, а потоа се откажат од - прв лево, а потоа право. Така, можеме да се подигне и долниот дел на нозете наизменично.

Видео: Вежби за протокол Tabata - мај / Tabata protocol.OSOB. 2012

Видео: Вежби за половината

Видео: вежба печат. Правилно замав печат

Видео: согорување на мастите тренингот №8