Назад вежби со тегови

Назад вежби со тегови девојка ретко се користи, освен некои тегови посебен уред, кој е во состојба да се влијае само на раце и рамена. Всушност, вежби за грб, кои се наменети за зајакнување на мускулите рамка, да се формира правилно држење на телото и е лесно да го носат товарот во форма на 8-часовен работен ден седница ќе биде уште поефикасна ако додадете тегови. Оваа мала ставка ќе помогнат да се изгради мускулната маса, така што наскоро ќе се постигне своите цели.

Контраиндикации за вежби со тегови или тегови за грб

Се разбира, како подобрена вежба емисии не е за сите на фер секс. Постојат оние кои вежбаат за транспорт на задната страна треба да се избегнува. Тие вклучуваат:

• висок крвен притисок;
• луѓето кои страдаат од болести на срцето;
• девојки во критичните денови;
• астматичари;
• бремени жени;
• кои страдаат од болести на тироидната жлезда;
• Луѓето со вирусни заболувања;
• луѓе за време на болест, лошо здравје;
• луѓето кои страдаат од сколиоза или osteochondrosis (во овој случај, треба посебни вежби).

Ако имате било какви хронична болест, пред било која активност како вежба за развој на мускулите на грбот, потребно е да се консултирате со вашиот лекар. Мрзливи да одат во болница - интерес во најмалку еден од многуте бесплатни онлајн консултации од експерти.

Назад вежби за жени

Вежби за мускулите на грбот транспорт да се врши редовно, барем 3-4 пати неделно. Тоа постојано вработување ќе резултат. Ако го читате ова и направи се што еднаш, а потоа да размислуваат за тоа еден месец подоцна, и повторно, добро, се разбира, нема. Значи, се разгледа на вежби за грб:

1. Оваа вежба се врши стои назад. Нозете рамо ширина, за да овозможи стабилна поддршка за стол. Во едната рака се гира, втората да лежи врз седиштето на стол. Рака со гира бесплатно натопи, да ги задржи грбот исправен. Преземање на лактот назад, нежно повлечете рака на градите и се врати на стартната позиција. Изведување 10 пати, исклучете раце и се уште 10 пати.
2. Застанете исправено, нозете рамо ширина на рамената, рацете на тегови. Одвиваат рацете, дланките напред, да се подигне вашите раце на страни. Потоа, водење паралелно со позицијата на подот на рацете, ги наведнуваат на колена во градите. Врати се на почеток. Изведување 20 пати.
3. Легнете на грб на fitball (за недостаток на еден пар на столицата може да се замени). Исправете ги рацете со тегови, да ги задржи во предниот дел на градите. Бавен фабрика директни рацете зад главата на максимална амплитуда, а потоа полека се врати на стартната позиција. Повторете 10 пати.
4. Легнат на грб, нозете свиткани во колената, нозете на подот. Рацете со тегови се исправи и ја подигна. Од една страна, се намали на главата, а другиот во исто време, тие - на бутот. Се врати на стартната позиција. Промена на насоката на движењето на рацете и го стори истото. Се врати на стартната позиција. Повторете 10 пати.
5. Стои исправен, нозете рамо ширина, освен, држете тегови во рацете, посно напред, рацете падне. Одржување на вашиот грб рамен, следете ги пресврти и се врти назад кон десно и лево. Повторете 20 пати.

Како корисни назад вежби може да се направи прилично брзо. Затоа, комплексот нема да преземе голем дел од вашето време, а вие може, без оглед на свој распоред за да се вклучи дури и во дневна тренингот. Главната работа е да не се фрли извршување: Само ако вежбате редовно, овие вежби се зајакне мускулите на грбот и направете ја вашата доброто држење и движење - полесно.

Видео: Назад вежбање со тегови! Зајакнување на грбот. сила за обука

Видео: Најдобрите вежби за грб [тренингот | Без разлика дали во форма на]