Сила за обука за женската половина

Многу жени, по сослушувањето од пријател, фитнес центар или сала на оваа обука, почнуваат одеднаш да се замисли како резултат на, како резултат на силна олеснување фигура на човек. Сепак, тоа е сосема во ред. И денес, по читањето на оваа статија, можете да бидете сигурни, сила обука за жените немаат ништо да се направи со машкоста, и ова е само еден од митовите.

Избрани мудро вежби за правилно пресметување на оптоварувањето за различни мускулни групи, се формира една убава одвај забележливи олеснување и зајакнување на мускулите, масти акумулација обем ќе бидат отстранети.

Професионалци сметаат дека тоа е силата обука за жените, не диета и аеробик, на најефикасен начин за формирање на еластична, тон и силна тело. Недостатокот на жените, за разлика од мажите, прогестерон, хормон кој помага да се изгради мускулите, нема да дозволиме да ја купите бројка слична со мажјакот.

Уште еден мит во врска со сила обука за почетници - тоа е комплекс моќта на вежби за дома (или фитнес центар, тоа не е важно), тоа е лошо за мускулната флексибилност. Ако се направи правилно да ги собереш на целосна обука за девојки сила, флексибилност и мускулите рамнотежа напротив ја подобрува затоа што овие вежби автоматски ќе се обучуваат на мускулите се протега.

Сите бенефиции на сила обука

Сосема со право, дека покрај позитивното влијание врз скелетните мускули човечки вежби дома за жените, остварување сопствени (или во фитнес-центар под надзор на искусен инструктор). Зајакнување на мускулите на мазните мускули и обука на срцевиот мускул. И со редовна обука за тело се појавува невидливи мускулна "корсет", која ќе ја поддржи и да ги заштитат внатрешните органи и нема да униние кожата.

Исто така, различни мускули напон стимулира коскеното ткиво, а со тоа се зголемува и силата на зглобовите. На кратко, тоа е сила вежби за пекторални мускули, за задникот на мускулите на грбот, и други, ќе добие само позитивен ефект врз мускулите, зглобовите, коските, итн

Можете да го извршите јога вежби во парови или поединечно, дома или со инструктор, главната работа, како и секогаш, регуларноста и желбата да се биде во одлична форма. Значи, ние нема да се повлече и да продолжи директно на проучување и имплементација на правилата.

Како да се обучуваат?

Можете да почнете да се изврши сила вежби без тегови. Во суштина, сила вежби - тоа се вежби кои се зајакне и да се развие мускулите, а не само вежби со користење barbells и тегови. Можете да започнете со користење на салата топката.

Препорачливо е сепак, на првите неколку месеци на обука во салата со професионална и искусен инструктор, кој на почетокот ќе биде во можност да се објасни и да се поправи вашите грешки. И само откако ќе започне правилно и прецизно изведување на сите вежби, можете слободно да си одам дома.

Исто така, проектот за обука во право салата, бидејќи не можете да го направите она што сакате да работат во иднина, на пример, тоа може да биде гира или мрена, гимнастички стапчиња (bodibar), топка, опрема за вежбање и други видови на гимнастички опрема. И со избирање за себе она што точно ќе позабавно да ги позајмите, да се купи ова за домашна употреба.

Како да го изберат правото Гимнастика алатка

Избор на симулатор зависи од индивидуалните параметри: висина, должина на раката и ногата подвижност на зглобовите. Овде не е важно, дали мислите дека овој симулатор машки или женски и ви се допаѓа или не. Нека избор ќе помогне да се направи на инструктор.

При изборот на тегови, треба да се потпираат на нивната тежина. Не мора само да ги преземе повеќето тешко, бидејќи многу на телесната тежина и многу повторувања на истата, може да го наруши протокот на крв и зголемување на замор.

• И ако одлучите од самиот почеток да се практикуваат дома и се користи како настава видеа и статии од интернет, почнете со најмалите, како што половина килограм од една страна да започне со тоа, ќе биде доволно. И можете да почнете да се изврши сила вежби без никаква тежина на сите, со користење на природен отпор.

Со голема тежина, може да почнат да се вклучат во само кога ќе се добро обучени и мускулите не се болно по игра на претходната тежина.

Неколку зборови за исхрана кога силата обука

Како и со сите други спортови, дали тоа да биде на фитнес или аеробик, вежба капацитети, или едноставно водење, вишокот на калории само боли. Тешкотии при дишењето, стомакот и срцето, се вчитани намалување како резултат на многу квалитет на вработувањето, и да имаат корист од нив.

• Во тие денови, во закажани тренингот, се препорачува да се ограничи потрошувачката на високо-калорична храна. Месо - напротив тоа е многу потребно овие денови, како главен градежен материјал - животински протеини. Погрешно да се мисли дека јаглехидрати се спречи зголемување на мускулната дефиниција, тоа само прави животински масти, исто месо, како што се масло и путер.

А сет на вежби

Да почнеме, иако многу вежба, ние нема да се задржиме на сите од нив, ќе ги испита само неколку особено популарни и специјално дизајнирани за женската половина од населението.

Се разбира, прв од сите, оваа моќ вежби за задникот, кои не сакаат да имаат цврст и затегнат задник, добро, или ќе биде точно да се каже sciatic мускулите. Секој сака! Просо не сите имаат самоконтрола и трпение за редовно вежбање. Но, ако го читаш ова, мислам дека тоа не е за вас!

Три едноставни вежби со топка, како на пример:

1. Легнат на грб, свитка колената и колковите, држејќи вежба топката помеѓу колената. Оружје прошири по должината на телото. Стегнете вашите стомачни мускули, дишам, полека исправете ги нозете заедно со топката. Издишување и полека го намалат вашиот нозете на стартната позиција.
2. Стои, полека се наведнуваат колената, поставување на карлицата назад, ако сакате да се седне со топката заробени меѓу колената. коленото виткање агол - околу 90 степени. Дури и пред бутот ќе биде паралелно со подот, да застане и полека се врати на стартната позиција. Повторете ја вежбата.
3. "Проголта" со топката. Стои, нозете рамо ширина, освен, подигне рацете нагоре, држејќи ги во топката. Стави една нога на платформа (така што е полесно да се направи на вежбање), обидете се да се задржи својата рамнотежа. Градите и рамењата исправи.

Во второто место во популарност се, сила вежби за пекторални мускули, што е исто така доста изненадувачки. Која жена не сонуваат за убава и тон градите. Секој сака! Само не сите работат на тоа внимателно. Во овој напис, ние ќе ги испита во детали на сите вежби, многу од нив. Можете да ги собереш јога вежби за мускулите на градите или сила вежби за мускулите на грбот, раката и рамото, нога, на печатот, и така натаму.

Лесно да се изврши вежби, главната работа - да ги изврши правилно и редовно. Тоа е целата тајна.

Само вие можете да одлучите добро, а можеби дури и пожелно, да се обезбеди тоа е до тренерот на искусни, сакате да го направите сила вежби со или без степски. Што коефициент или опрема ќе се кандидира, и колку често да се направи сила вежби. Само тренер може да ве советува за најдобрите вежби сила со мојата тежина и да го изберат специјално за вашата желба за формирање на одредени делови од телото.

И, не заборавајте сила обука се препорачува да се комбинираат со вежби за истегнување.

Само постави цел и да си одат! И сите ќе испаднат!

Видео: Сила за обука нозе на олеснувања за девојки - Што вежби да се пумпа до задникот

Видео: 10 жени кои отидоа предалеку

Видео: Обука за девојки. Првите чекори во салата.