Исхрана за време на бременоста

Исхраната на бремените жени не треба да се потсети гастрономски копнежи Бриџит Џонс - бидејќи трошки во стомакот на мајка ми што треба да ги добиете сите тој треба градежни материјали. Овие уникатни 40 недели, треба да се најде една хармонична комбинација на калории, витамини и апетитот за храна има корист не само на мајката, но исто така и на бебето.

Чекор по чекор

Во првиот триместар на бремена жена моќ доведува до промени toxicosis. За ублажување на симптомите, треба да се јаде во утринските часови тост или бисквити и пие голтка вода без да станувате од кревет. Намалува гадење Сплит оброци како светлина производи - без киселини, пржени, конзервирана, остри или премногу солена храна. Целосно да се откаже несоодветна кисело и солено - кисела зелка, кисели краставички и кисела јаболка стимулира апетитот. Вие не треба да се јаде многу топло или многу ладно храна. Надвор од куќата, секогаш постои потреба да имаат не-газирана вода, овошје и лимон - тие ни помагаат за време на периодите на гадење. Спречува запек 1 триместар доволни и балансирана исхрана за време на бременоста, пожелно е да се дополни на менито цвекло, сливи, кисело млеко во текот на ноќта и полека се пие една чаша вода во утринските часови.

Во вториот триместар заменува toxicosis доаѓа нескротлив апетит, заканувајќи се со прекумерна тежина. Важно е да не се прејадуваат и постојано следење на зголемување на телесната тежина, бидејќи дополнителна тежина, меѓу другото, се заканува на развојот на дијабетес за време на бременоста. Во овој период, често недостаток на витамини, бидејќи pipsqueak е рапидно расте, конзумирање на повеќе хранливи материи. Зголемената побарувачка за "резерви" и од плацентата, која ги заменува фетусот белите дробови и игра клучна улога во нејзиниот раст и развој. Со почетокот на Втората триместар кај мајките на железо во телото се исцрпени - тоа е важно да се јаде месо, јунешко месо црниот дроб, леќата, јаболка, сок од домати. Клучни бременоста витамин - фолна киселина - најден во зелените делови од растенија кои може да се користи за салати и свежи сокови.

Правилната исхрана за време на бременоста во третиот триместар може да спречи прееклампсија (крајот toxicosis), која се манифестира со зголемен притисок, нарушување на бубрезите, едем, протеини во урината. Храната е потребно да се стави помалку сол, и пушеле месо, зачини, конзервирана храна, пржени, зачинета, мрсна и кисела генерално пожелно да се отстранат од масата, заедно со чоколадо, цитрус и кикирики. Во овој период не треба да се ограничи на храна, но важно е да се консумираат навистина корисни производи - житарици, месо, риба, тестенини, а не со мајонез и леб ролни.
Во третиот триместар пожелно да не пијат повеќе од 2 литри течност на ден и тенденцијата да се оток - не повеќе од 1,2 литри. Спречи запек помош на млечни производи, парен суво овошје, свеж морков салата со јаболко и павлака, смокви. Манифестации металоиди, страдаат бремена за време на овој период, да се олесни дробни моќ, прием производи со алкални својства (пржени јајца, омлети пареа, урда, сувиот бел леб, варено месо, риба, живина). Зеленчукот и овошјето треба да се третира со топлина и, ако е упорен металоиди - избрише.

Да се ​​пие или да не се пие?

Модерни лекарите речиси и не се ограничи количината на водата за пиење бремените - исхрана за време на бременоста бара потрошувачката на најмалку 2 литри. течност дневно. Водата помага за отстранување на отпадните материи мајката и фетусот и не формираат камења во бубрезите. Да се ​​пие пожелно е во мали порции - тоа е секогаш подобро да се има мали пластични шишиња и се од време на време само неколку голтки.

Исхраната на бремените жени не треба да содржи безалкохолни пијалоци се светли бои - тие содржат штетни прехранбени бои и гасови може да предизвика горушица. Сок е подобро да се избере само на вообичаените и разредена со вода во сооднос 1: 1.

На идната мајка на исхрана е пожелно да се елиминира кофеин богата пијалаци - кафе, црн чај, зелен, пијат не повеќе од 2 чаши на ден. Тие може да се замени со билни чаеви или витамин пијалаци - убав прилог менито ќе комбуха, бате, rooibos, хибискус.

Дали има доволно за двајца?

За време на бременоста, мајката навистина треба да се јаде за двајца. Но не и квантитативно и квалитативно! Да се ​​прошири на исхрана за време на бременоста, рецепти може да се користи во речиси секоја - главната работа што храната е здрава. Нема потреба да се удвои на делови и калорична храна - тоа не донесе никаква корист за детето и го нарушува здравјето на мајките. Важно е да се консумираат соодветни количини на протеини и микронутриенти, додека одржувањето на калории за 2400-2500 калории дневно ниво, што е само 300-400 kcal повеќе "doberemennoy" норма. Од средината на триместар 3 пожелно да се намали калорична содржина како резултат на скован храна, слатки, масти.

Дали ни е потребна на витамини од аптека?

Витамини, минерални соли, антиоксиданси и други витални супстанции се најде во храна во многу мали количини, како и потребата за нив за време на бременоста се зголемува за 1,5-4 пати. Исхрана за време на бременоста, дури и на повеќето избалансиран, не може да обезбеди на телото е потребно сите потребни, па земајќи витамин комплекси аптека во текот на бременоста, поради недостаток на микронутриенти во исхраната на бремените жени може да доведе до катастрофални последици. "Топ" критична витамини и минерали во секој триместар на нивните сопствени, а за правилен избор на лекови треба да се консултираат со лекар.

Диети и вегетаријанството не е!

Нутриционистите не препорачуваат дека бремените жени се голем интерес за вегетаријанството, бидејќи протеин - една од главните градежни материјали за неродено дете. Во исто време, ако телото е категорично ги отфрла месо, тоа може да биде заменет од страна на високо-квалитетни риби (море бас, туна, треска и риба лосос), морска храна (ракчиња, ракови и ракчиња), биено сирење, мешунки (тие мора натопени пред јадење). Риба може да се јаде до 700 g на недела, crabmeat и школки - до 500 g, ракчиња - не повеќе од 100 грама. Дури и вообичаените производи од риба, може да предизвика алергиски реакции (исип, оток, варење) - во таква ситуација, треба веднаш да се елиминира "осомничен" од исхраната и веднаш консултирајте се со вашиот лекар. За да се избегне премногу стрес на дигестивниот тракт, тоа е подобро да не се меша во еден оброк од месо и риба јадења.

Исхрана за бремени исклучува било диета - глад не може да се толерира долго и пол часа. Со цел да не добиваат на тежина, тоа е подобро да се ограничи на "празни" калории од брашно и кондиторски производи. Еден од непријатни ефекти од вишокот на јаглени хидрати во исхраната - зголемување на тежина на фетусот и тешко раѓање.

Идните мајки треба да бидат свесни дека телесната тежина за време на бременоста и по раѓањето - не е трагедија, последиците од кои треба веднаш да се решат. Масти резерви во телото на мајката - депо, резервите на кои се користат од страна на телото за производство на млеко, а ако родилката се придржува кон принципите на здравата исхрана, нејзината фигура на крајот се враќа во нормала.

Каде е опасност?

Исхрана за време на бременоста - е, меѓу другото, претпазливост за време на одмор празници, бидејќи прејадување, особено во 2-3 триместар, бремена мајка со кои се соочува непријатни последици. Црниот дроб е ранлив бремена и носи двојна товар - таа веднаш реагира на вишокот на масти и зачинета сите знаци на труење: слабост, тешка мачнина. Прејадувањето може да доведе до повраќање, но тоа е поради грчеви во стомакот и други органи, да предизвика предвремено породување.

Пушеле и солени, ако со нив за да се најде решение за барем малку, да предизвика задржување на течности во ткивата, како резултат - опасен пораст на притисокот. Правилната исхрана за време на бременоста исклучувањето конзервирана храна, особено месо и риба - тие содржат конзерванси и вишокот на антибиотици.
Семејствата често имаат тенденција да се третираат мајка на повеќето Исклучителна деликатеси, но егзотични јадења може да предизвика ГИ бунт против необична храна и да предизвика симптоми на алергија или варење.

Нема потреба да се брза и да си одат за прв овошје и зеленчук, а најрано зеленчук - витамини во нив многу малку, но речиси сигурно комплетна периодниот систем се содржи.
Непотребно е да се збогатена храна, особено 1 триместар, може да предизвика имунолошки процеси засилување кои можат да бидат насочени кон оплодената јајце клетка. Секое риба икрата, ракчиња, алги содржат вишок на јод и витамини и во која било фаза од бременоста може да предизвика матката hypertonus или алергии.

И уште некои корисни совети

Исхрана за време на бременоста не е на распоред, и се фокусира на чувството на глад, но по 19,00 оброк, пожелно е да се намали - во ова време на телото е активно зафатен за да се елиминираат токсините.

Оброци треба да бидат организирани во удобно место и во удобна положба. Бремената жена не треба да се седне на маса, ако тоа е воспалена или многу ustala- на маса не може да го решите работите надвор со вашите најблиски - стрес често води до прејадување.

Вечерата е секогаш неопходно да се полека, внимателно џвакање на храната и преземање на паузи помеѓу курсеви. Бидете сигурни дека за да ме слуша: штом сигнали на телото за сатурација, веднаш оттурнат на плочата.
Вршење на овие едноставни упатства ќе можете брзо да се вари храната и да го поминат добиени од нив Нови трошки на развојот и активноста на мајките.

Правилната исхрана за време на бременоста - тоа не е ѕид на забрани! Како што вели поговорката, ако не може, но навистина сакате, може да биде малку. Не се обесени на фактот дека тоа е забрането - тоа е подобро со фантазија дојде до она што може и треба да биде.