Корисни вежби за време на бременоста

Што вежби може да се направи бремена?

Главниот критериум во остварувањето на избор за време на бременоста - за да бидат безбедни во текот на бременоста и зголемената фетусот. А добро избрани вежба развива флексибилност и му помага на срцето, се регулира телесната тежина, намалување на непријатни ефекти како што се болки во грбот, карлицата коски, зглобови.

Многу активности како што се тежина обука и трчање, се препорачува само за жените кои се вклучени во нив пред забременувањето, а потоа само во првите неколку месеци од носење на бебе. Со зголемување на живот за да се избегне скијање и ролери, лизгање, јавање, велосипедизам, како и други спортски поврзани со ризикот од повреда и паѓа.

Што вежби се дозволени бремени жени? Најефективниот и безбедно вежбање во текот на бременоста е пливање и вода аеробик. Овие типови на активности се обука на кардиоваскуларниот систем на жените, се намали товарот на 'рбетот и зглобовите, помага да се релаксираат.

Таа, исто така е дозволено да го остварат во текот на бременоста вклучуваат пилатес, аеробик за бремени жени, јога и се протега, вежби со fitball и танцување.

Физички вежби за бремена мајка

Експертите имаат развиено посебен сет на физички вежби за бремени жени, која има за цел зајакнување на мускулите и лигаментите, 'рбетот истовар, намалување на непријатни сензации.

Тука се основните вежби на комплекс:

• Кегел вежбите. Легнете на грб, го свитка нозете во колената, стапалата се потпира на подот, рацете по телото, главата, ставете мала перница. Вирус на мускулите на вагината и анусот и ги цврсто во рок од 8 секунди, а потоа се релаксира. Повторете 10-12 пати;
• Вежба за да се релаксираат назад. Легнете на грб, го свитка нозете во колената. Како што издишување, притиснете грб на подот, а вдишувањето на грбот мускули се релаксираат. Повторете 10-12 пати;
• Вежба "мачка". Земете на сите четири, потпирајќи се на колена и нејзините дланки. Рбетот, вратот и главата треба да формираат права линија. На издишување, лак вашиот 'рбет нагоре, со главата надолу, пониски, стомакот и задникот мускули ги заостри. На дишам, се врати на стартната позиција и да се релаксираат. Повторете 3-5 пати;
• Вежба за раце. Седнете на подот "на турски" рака наведнуваат на лактот, раката на рамениците. Исправете ги рацете и повлечете ги нагоре, торзото додека се движат. Се врати на стартната позиција и повторете 8-10 пати.

Вежби за бремени жени не може да се врши во присуство на симптомите на закани спонтан абортус, висок крвен притисок, полихидроамнион и ризикот од крварење.

Вежба на fitball за бремени жени

На продажба може да се најдат специјални топки fitball за бремени жени кои имаат страна не се лизга за одредување на подот. Општо земено, на најсоодветен дијаметар на топката од 65 см до 75 см.

Со feetball може да ги зајакне вашиот држење на телото, се обучуваат вашите стомачни мускули и рамнотежа. Кога бременоста вежба на fitball овозможи да се вчита на грбот, кој често боли бремена мајка. Додека седевме или прави вежби кои работат на топката и стомачните мускули.

Еве некои едноставни вежби на fitball за бремени жени:

• Седнете на топката и замав, се движи колковите и назад и од страна на страна;
• Седница на fitball, бидете ротациона движење на колковите - на стрелките на часовникот, а потоа контра-стрелките на часовникот;
• На колена, се наведнувам напред и се потпреме на топката. Наоѓање на удобна позиција, се релаксираат вашиот долниот дел на грбот.

Многу жени во текот на бременоста вежба на fitball им помага на олеснување на тензиите од долниот дел на грбот и `рбетот. Добро е да се направи такво релаксирачки движења пред спиење.

Вежби за дишење за време на бременоста

Правилно дишење е важно и за бремена мајка и нејзиното бебе. Дишење вежби за бремени жени да помогне за подобрување на функционирањето на сите органи и системи на жените, плацентарната циркулација, да научат да се смири и да се релаксираат. Исто така, овој вид на гимнастика подобрува релаксација на мускулите во абдоминалната торакални дишење комплекс со тоа одлична подготовка за процесот на потекло.

Дишење вежби вклучуваат различни видови на дишење. најкорисен дишење вежби за бремени жени се гради дишење и здив "како куче".

Торакални дишење. Неопходно е да стојат исправено, рацете се стави на работ. Вдишувајте преку носот, тоа е важно да се чувствуваат како да се шири во сите правци, градите и дијафрагмата не се движи, таа и понатаму останува во место. Кога воздухот е целосно исполнет градите, издишете преку устата и носот.

Здив "како куче". Стани на сите четири, потпирајќи се на рацете и колената. Правете чести вдишување и издишување преку устата, јазикот дружење како куче. Како резултат на тоа, воздухот струи брзо на фетусот, дијафрагмата не притиснете на матката, со оглед на светлината не е целосно исполнет со воздух. Таквите дишење има релаксација ефект, го намалува болката. Затоа, оваа вежба се препорачува за време на бременоста и во раната фаза на трудот за намалување на болката за време на породувањето.

Вежби за дишење за време на бременоста се врши за 10 минути. Главната работа е да ги прават редовно, целосно се фокусира на извршување. Ако за време на извршувањето на вежби во текот на бременоста се јавува вртоглавица, гадење или други непријатна појава, треба да го спречи тоа.

Најдобро од сè, ако лекарот ќе ви препорача некои вежби можете да го направите на бремената жена. Секоја бременост е посебен, и покрај често жената има хронична болест или други патолошки состојби. Затоа, пожелно е пред физичка активност се консултираат со лекар.

Видео: Како да се породи без солзи, причина за солзи. масажа на перинеумот

Видео: Бидете во тек на бременост ... Насловна матката артерија

Видео: Зајакнување на грбот мускули за време на бременоста