Вежби за бремени жени 3 триместар

Вежби за бремени жени во третиот триместар се едноставно е потребно: таа започнува активно се подготвува телото за породување и тежината на иднината мајка на телото е значително зголемена, предизвикувајќи на мускулите и 'рбетот се во потреба од редовни физички вежби. Во овој период, дозволено апсолутно сите вежби кои може да се врши во првиот и вториот триместар од бременоста, но најдобро е да се даде предност на различни опции за седење.

можете да направите некои вежби за бремени жени?

Ако се прават вежбите во порана фаза, тогаш веќе знаете што вежби да се направи за време на бременоста може да биде, и што - не можеш. На листата на забранети вклучуваат скокање, трчање, игри со топка и други видови на активности кои може да имаат влијание во стомакот. Во третиот триместар, бидејќи на различни треба да се фокусира само на оние вежби кои може да се врши додека седите. Побезбедно е да се остане на опции со fitball или вршење на сложени седница на мека перница.

Вежби за губење на тежината за бремени жени не се секогаш безбедно со истиот сет на тегови во исто време - тоа е природна карактеристика на женското тело. Кој подобро да се зајакнат мускулите и телесната тежина за да се намали после породувањето. Но, не заборавајте за физичка активност сега, тоа ќе биде полесно да се поправи оваа бројка по раѓањето на бебето.

Вежба на fitball и без породилно

Сите назад вежби за бремени жени се препорачува да се седи на fitball. Бидејќи тоа го намалува товарот на 'рбетот и се ублажи притисокот на телото. Меѓутоа, ако не се дружат со fitball а понекогаш и падна со него, тоа е подобро да се избере слична вежба без топка, како и секоја есен и скокови се лоши за вас и вашето бебе.

Ако се користат на fitball, можете слободно да извршуваат сет на вежби за бремени жени во 3 триместар:

1. Загревање: глава се врти. Седнете на fitball, исправете го грбот и полека се претвори вашата глава на страна. Изведување 10 пати.
2. Загревање: 'рбетниот пресврт. Седнете на fitball, исправете го грбот, рацете до двете страни се паралелни на подот. На дишам, се претвори во торзото на страна, издишување се врати на стартната позиција. Во следниот здив да се верува во друга насока. Повторете 5-6 пати за секоја насока.
3. Назад вежби за бремени жени. Седнете на подот "на турски", се чува грбот исправен, рацете директно raskinte во рака, се допре подот paltsami.Na вдишуваат подигне вашата десна рака и се наведнуваат на левата страна. Стави другата рака на подот во колената благо свиткани во лактот. Хип одржи на подот, да се применат полека и чувство на тензија на мускулите. На издишување, се врати на стартната позиција. Повторете 5 пати на секоја страна.
4. Превенција од проширени вени (Добар вежби за бремени жени во доцната бременост). Седнете на fitball, нозете рамо ширина, освен, грбот исправен, рацете држи врз myach.Na издишување откине само пета надвор од земјата, во еден здив - стави ногата во целост. На следниот издишување, подигнете надвор од земјата само чорапи. Повторете 10 пати.
5. Зајакнување на карличните мускули и внатрешниот дел од бутот. Fitball потпрена на ѕидот, седни, се потпреме на грбот, се повлече до нозете, потпирајќи се и едни со други. Сара стави колена на подот, нежно притискање на нив со своите раце. Изведување на секоја вежба полека, 5-6 пати.
6. На последниот круг. Седи со нозете прекрстени под него, допирање на потпетици задникот, рацете се повлече напред, се стремиме да го допре подот со челото. Дигна рацете и да се релаксираат. Повторете 3-5 пати.

Посебно внимание во овој период треба да се плати назад вежби за време на бременоста, како нагло зголемување на телесната тежина, негативно влијае на здравјето на 'рбетот. Вежби за бремени жени во 3 триместар ќе ви помогне да се задржи позитивен став, тоа е лесно да се врати назад генерации и таа бројка наскоро.