Шатл - техника перформанси

Секоја девојка сака да има убави нозе без целулит и доделување на кожата. Со цел да се имаат навистина стегната фигура, што треба да го совладате техниката на вршење на шатл. По оваа обука не само што ќе го изгуби тежина, но исто така, направи нозе тенки и убави.

Со која се развива шатл?

Се разбира, прв од сите, овие класи ќе ви помогне затегнете мускулите на бутовите и задникот. Девојката што не знаеше како да се кандидира и да се занимава со шатл работи редовно и секогаш ќе му се восхитувам другите, затоа што тоа ќе стане секси фигура ochertaniya.Takzhe постојано вработување во овој вид на спорт да помогне во развојот на вестибуларниот систем, зајакнување на имунолошкиот систем и наситен на крвта со кислород. Исто така, ако таквите обука Тоа ја зголемува способноста за брза мобилизација на телото и концентрација.

Правила шатл

Вреди да се напомене дека овој тип на трки е една од најпознатите трауматично. Вие треба внимателно да ги почитуваат основните правила на вежбата, за да не се наштети на нивното здравје.

Прво, класи се одржи во втората половина од денот. Невозможно е да се вклучат во шатл во утринските часови, кога телото се уште не се разбуди. Второ, бидете сигурни да поминат малку тренингот. Ова може да биде нежна прошетка или серија на лифтови ногата. Исто така, не заборавајте да се водат. Ова го подготвува телото за следните оптоварувања.

И на крај, не се кандидира во патики или одење патики. Тоа сугерира шатл како брзо забрзување и остри сопирање. Неверодостојни чевли може да слајд или, напротив, го попречуваат движењето, што резултира со повреди. Исто така, изберете точната должина на панталони. Тие не треба да биде премногу долго, во спротивно постои ризик од паѓање, бидејќи кога спринт човек лесно може да се случи на ногата.

Како да се справи со шатл?

штипки првиот знак или линии потребни далечина. Тоа може да биде од 10 до 100 м. Препорачува остане околу 30 м. Ова се смета за оптимална оддалеченост.

Вклучување треба да почне од висока решетка. Точката во која забрзување зависи само од чекори. Овој потег ќе биде поголема, порано ќе треба да додадете брзина. Допирајќи до крајот на трката, се направи остра кривина и стигам до местото starta.Kak генерално сесија трае не повеќе од 30-35 минути, за кое одберете оптималниот број на повторувања со условот дека сегменти ќе iterate на максималната брзина. По што ќе треба да направите вежби за истегнување. Експертите препорачуваат да се спроведе таква обука не повеќе од 2-3 пати неделно. Инаку, можете да overtrain, што ќе доведе до хроничен замор и лош ефект врз кардиоваскуларниот систем.

Видови шатл

Обично, сите разлики кои можат да се разликуваат различни подвидови на оваа вежба се како што следува:

1. Вредноста на далечина. Можете да изберете должина на трасата што е најзгодно. Но, повеќе остри врти на растојание, толку е поголема оптоварување на мускулите. Затоа, почетникот се препорачува да се започне со оптимална растојание од 30 метри.

2. претставува почеток. Во класичната верзија на трчање започне со висока решетка. Но, ако ние го промени нискиот почеток, оптоварување на мускулите на бутовите и задникот ќе биде малку повисока.

Како што можете да видите сорти на шатл тече не толку многу. Некои спортисти дури и употреба на спринт (10 м) како загревање. Сепак, тоа може да се направи само во случај, ако жената има долго време се вклучени во спортот и е во одлична физичка форма. Почетниците спортисти оваа опција топло контраиндицирана.

Видео: шатл - TotalFit повеќенаменски обука

Видео: шатл