Ние се направи рамен стомак

Убава, паметна, и што е најважно, рамен стомак - сон на секоја девојка, која е нарушен со доделување на долниот дел, огромен страни и други дефекти, со која треба да се справи, се чини, не е реално. Но, ништо не е невозможно. Што е најважно трпение и работа на себе. Постојат неколку начини да се постигне тоа - е одредена исхрана и вежбање.

храна

Со цел да се постигне својата цел да се започне да се рационализира нивната исхрана. Храна за рамен стомак треба да биде светлина, не содржи големи количини на масти и јаглехидрати, особено ако водат седентарен начин на живот.

Тоа ќе биде подобро ако на производи за рамен стомак ќе содржи огромна количина на протеини, витамини.

Ова може да биде една риба, млечни производи, варено пилешко. Особеноста на овој вид на храна е тоа што тие ви помогне да губат оние екстра тома од половината, при што е можно да се постигне успех побрзо. Ако такво мени за рамен стомак не сте задоволни, а потоа може да се држи до одредена диета за рамен стомак, кои ќе бидат опишани подолу.

Исхрана № 1

Најдобар начин Направи себе си убава, Тоа е по диета за рамен стомак, основа која вклучува секојдневно консумирање на белковини и овошје. Задолжително присуство на храна која содржи голем број на влакна. Тоа може да биде на различни зрна - кафеав ориз, житарици. Па направи салати користење за време на нивната подготовка, алги, различни билки, тиквички, зелени краставици, јаболка. Користењето на овие производи, може да се направи груба диета мени за следните шест дена:

• Ден 1: За појадок се јаде сирење, го пијат со зелен чај без шеќер, јадеме едно јаболко зелено. Ручек - себе си се направи салата од зелка и се вари на пилешки гради. Не користете патка или свинско месо, бидејќи содржи голема количина на масни влакна, кои "нема да помогне" да изгубат тежина. За вечера, пијат половина литар nonfat јогурт. Треба да се јаде кога сте многу гладни. Ако сакате нешто да се јаде, и покрај ова, јадат белковини.
• 2 ден: Појадок во прави кајгана од две јајца, кои можете да додадете еден домат. За ручек, чорба од риба и запленети неа јаболко. За вечера подготви салата од домати, краставици, зелена салата лисја. Запомнете дека не можете да користите масло од сончоглед, па тоа облечени со маслиново.
• Ден 3: За појадок ние јадат јогурт со јаболко. Пијте чај. За ручек, ние се подготват варени пилешки гради и јадат портокал. За вечера - морска храна салата и краставица.

• 4 ден: Појадок - овес на вода, yabloko- ручек - риба, парен и еден greypfrut- вечера - варен морска храна и зелен чај.
• Ден 5: За појадок, постои една овошна салата со зелен чај за ручек - може да се готви супа од зеленчук и јаболко, а за вечера - се јаде урда и грејпфрут.
• Ден 6: Ние заврши исхраната. За појадок - две тврдо варени јајца и сирење за ручек 3 мали колачи сирење и јогурт, а за вечера - се готви месо на скара и правење зеленчук салата.

На крајот од шест дена, ако не може да се постигне саканиот резултат, на седмиот ден, може да се направи "празнење" и прочистување пиење коктел за рамен стомак, треба да се подготви што следува.

Ние треба неколку од овес, суровини и големи рендано цвекло и сливи. Сето ова ќе се додаде два литра вода што врие и се готви на тивок оган 15 минути, а потоа се филтрира и тоа е можно да се пие веќе. Задолжително треба да се пие коктел чаша два часа пред спиење. Останатите густа може да се јаде за појадок.

Ако не се стави на цвекло, тогаш тоа е можно да се подготви коктел до рамен стомак. Ние треба корен ѓумбир (100 грама), црвени јаболка (околу 10 парчиња), две големи лимон 2 цели цимет стапчиња, мед и вода за околу 4-5 литри. Овој коктел ќе трае долго време. Затоа, може да се пие паралелно водење на одредени исхрана.

Значи, да се ѓумбир, тоа јасно од кожата, а потоа се фаќа за ситно ренде и се сече на мали парчиња (во вашиот дискреција) и ставете го во тава. Додадете лимон кора од лимон и сок без пулпа, се стави во тенџере со цимет стапчиња и јаболка, по правење мали резови на нив. Сите ние се полни со вода и се готви за не повеќе од 3 минути, а потоа се филтрира сè и да чекаат додека не се излади. Пред примена, можете да додадете мед и лимон по вкус.

Исхрана за рамен стомак и тенки половината предвидува користење на сите вашата омилена храна. Ако, на пример, сакате млечни производи, тогаш тие може да се користи само да се види нивните масти - тоа треба да биде минимално. Ако преферираш месо - не е проблем, тоа може да се вари или пече. Немојте да го употребувате многу - неколку парчиња на ден.

Препорачливо е да се држиме до диета за две до три недели. Во текот на овој период, мора да одбие да ја прифати сол, при што во првите неколку дена, ќе го изгуби неколку екстра килограми, што ќе се случи како резултат на повлекување на вишокот, непотребни течности од телото. Овошјето треба да бидат присутни во исхраната колку што е можно, тоа е можно. Треба да се откаже од масна и зачинета храна. Можете да јадете следниве храна - јогурт, сирење, житарици, овошје и зеленчук, посно месо.

Леб може да биде присутен само жито во исхраната. Главната правило - не ми соли на храна и одбиваат зачини. Наместо шеќер може да се јаде мед и суво овошје. Пиење течности може да биде било кој број, и колку повеќе толку подобро, што ќе им овозможи побрзо "миење" од токсините од телото. не треба да пијат кафе, алкохол и црн чај. Ова е одлична диета за рамен стомак, се држиме до која ќе бидете во можност да се ослободи од екстра килограми и да ја поправите на резултатот.

Се разбира, ние би сакале да се забрза процесот и да се добие рамен стомак во 7 дена. За да се постигне вистински, и зошто постои диета за рамен стомак во една недела, со помош на кој можете да се ослободите од 3-4 кг тежина, ако тоа е доволно, па ќе одиме напред.

Основа на исхраната - да се откаже од брашно, масти, пржени, слатка, односно треба да биде можно да се намали бројот на потрошени калории.

Може да се направи мени врз основа на храна која е богата со растителни влакна - било да е тоа зеленчук или житарици.

Овошје во исхраната треба да се консумира, а не како дополнителна, но како основен производ за појадок, ручек или вечера, како што им овозможи за чистење на телото од преработени протеини. Пијте не смее обичните вода, и се топи, која промовира брзо раздвојување масти и привремено го намалува притисокот лимфата. Отфрлите потрошувачка на павлака и мајонез. Не користете масло од сончоглед, замена на маслиново. Во никој случај не може да се пуши, пие алкохолни пијалоци и особено пиво. Немојте да пиете чај, кафе, заменете ги со вода. Со користење на ист вид на исхрана може да направи машко и рамен стомак. приближна исхрана менито за рамен стомак може да се направи себе си важно да се придржуваат на едноставни правила што е опишано погоре.

физичка активност

Направете рамен стомак за 2 дена, навистина, но само ако немате вишокот тежина. За да се постигне ова, треба да се направи комплекс на вежби за рамен стомак за сите мускулни групи, извршени во таа може да биде и во салата и во обичните дома.

Пред вежбање, мора прво да се загрее сите мускулни групи, со цел да ги подготви за товари. Да го направите ова, се вршат вообичаените загревање вежби. Кога ние се чувствуваме дека нашето тело е "загреани" и подготвена за нов "експлоатира" Ние го направите вежби со цел да се направи рамен стомак без диета.

• Вежба 1 - Махи.

Оваа вежба ви овозможува да се пумпа до страна на печатот и да одговори на прашањето за тоа како да се исчисти од двете страни и да се направи рамен стомак. И така ние се стави на подот било ќебе или да користите специјална МАТ. Легнавме на првата страна и се лулашки една нога високо како е можно, со цел да се чувствувате тензија и компресија во страни.

Предуслов е правилна положба на рацете. Тоа не е неопходно да ги стави, така што ќе биде удобно да лежи или не се болни за вршење на вежби. Рацете треба поддршка на телото во состојба на половина лажење, половина седница. Изведување на лулашки една нога 15-20 пати во првата сесија, и да се зголеми нивниот број во иднина. Истото важи и за другата нога.

• Вежба 2 - Махи со бенд.

позиција страна не се менува и ние сме на ваша страна. Свиткајте ги колената малку нозете и подигнете ги покажа една нога и unbend некаде на средината на патот. Оваа вежба не само што може да вклучи на мускулите на страничните печат, но, исто така, се загрее на мускулите на задникот, што ги прави повеќе еластична, што е важно за севкупниот слика на девојка.

• Вежба 3 - загрее горниот апс и задникот.

За извршување на оваа вежба - легнат на подот. Позицијата на рацете, исто така, дека кога погубен, познат на нас од детството вежба "Бреза". Потоа, како што ќе биде потребно да им помогнам на задниот дел на високо како е можно подот. Prodelyvat потребни се додека мускулите на задникот силно не се уморни.

• Вежба 4 - Изработка на печатот.

Легнете на подот и да се применат "вести" за триесет пати. Запомни дека не се наведнуваат и unbend што е можно, што е најважно да се чувствуваат тензии во стомачните мускули. Заврши потребно е да притиснете на страна. Што се обезбедат латерална врти.

• Вежба 5 - пониски апс.

Легнете на подот и да ја задржите рацете на долниот бар. Дома, ова може да биде на дното на батеријата или на креветот. Следно, ги креваш нозете високо како е можно, без виткање колена. Во рок време - ќе се чувствувате на загревање на мускулите на долниот дел од печатот. Ние извршување на таква задача е исклучително тешко за почетници, така и за прв пат ќе биде доволно за да го направите ова 8-10 пати.

• Вежба 6 - склекови.

Стегајќи ви овозможува да направите гради поцврста и затегнете сите пред мускули на трупот. Обидете се да се направи оваа работа 5 пати.

Со тоа сите овие вежби се околу 3 пати неделно, можеме да организираме како да се направи рамен стомак без генерал.

За рамен стомак е добро да се пријде на ова прашање целосно и да направи сите овие вежби, веднаш штом ќе "седи" на диета. Дополнување на вежби и да се направи тенок појас, можете да го користите круг или Hula-Хоп, прави 10-15 минути на ден.

Видео: газ тресе и го прави рамен стомак

Видео: 5 минути за рамен стомак [тренингот | Без разлика дали во форма на]