Како да се направи рамен стомак?

Уф, колку така може да се прилагоди на семејниот буџет на овој месец да се добие малку ажурирање вашата гардероба? И се покажа по празниците, дека не сите работи се уште изгледа добро за мене. Па дури и грд стомакот виси над појас омилени фармерки. Па, да, малку опуштено на одмор, туку затоа што е "all inclusive" беше!

Таквите мисли да ме посети пред околу 2 месеци. Да издлаби од посебна не работи, морав да се разгледа друго решение за овој проблем. Имено, како да се направи рамен стомак, и по можност брзо? Сите претставки и несакани советници се согласија за една работа - диета сама по себе не се постигнат саканите резултати, не заборавајте да се вежба. Ја повторно да прочитате многу информации за тоа како брзо да се направи рамен стомак, јас зедов од неколку не многу тешко вежба за себе. И резултатот е! Омилени фармерки назад на мене и изгледа како добар како порано. Сакаш да се каже колку јас бев во можност да се направи рамен стомак и со помош на, било вежбање?

Се разбира, да се ревидира на имиџот на моќ е потребно. Ништо посебно, но дополнета со чоколада, јас престанав. Но, најмногу им помогнало на тренингот.

Првиот чекор е да се подготви на мускулите да работат.

вежби за истегнување

1. Максималната повлече стомакот како што издишување и се заокружи на дишам. Број на пристапи: 4 до 10 повторувања.
2. Стои на подот со нозете рамо ширина распаѓа. За возврат затегнува левата и десната нога на градите, помагање на рацете. Број на повторувања: 10 пати за секоја нога.
3. Стои на подот со нозете рамо ширина распаѓа. За возврат затегнува нозете на задникот, се помага со рацете. Број на повторувања: 10 пати за секоја нога.

По загревање е можно да отвори главна вежби.

Вежби за зајакнување на стомачните мускули

1. Почетна позиција - легнат на грб, ќе треба да имаат рацете зад главата и без нив clasping до замокот. Нозе крстот и се наведнуваат на колена. На здив се откинува од телото од подот и да го достигне за колената, на издишување - се врати во првобитната положба. Број на повторувања: 15-30.
2. Почетна позиција - легнат на грб, рацете споени во брава за главата, нозете подпора под агол од 90 степени. На здив се откинува од телото од подот и да го достигне за колената, на издишување - се врати во првобитната положба. Број на пристапи: 5 до 15 повторувања. Остатокот време помеѓу сериите 5-10 секунди.
3. Почетна позиција - легнат на грб, ставете ги рацете под задникот, нозете исправени. Нозете нагоре на 15 см од подот, тие се обврзуваат Махи крст ( "ножици"). Осигурајте се дека кога долниот дел на грбот вежби и цврсто против подот. Број на пристапи: 3 до 10 повторувања.
4. Почетна позиција - лежи на стомак, рацете се прошири во предниот дел на главата, нозете исправени. Во исто време се подигне рацете и нозете, се задржува во оваа позиција за 10 секунди и се врати на стартната позиција. Број на повторувања: 5-15 пати.
5. Почетна позиција - стои на сите четири, рацете, нозете и грбот исправен. Полека лак назад, намалување на главата надолу и се обидува да привлече максималниот стомакот. По неколку секунди, да се релаксираат и да се врати на стартната позиција. Број на повторувања: 35 пати.
6. Почетна позиција - лежи на ваша страна, нозете заедно. Една рака под главата директно, вториот - лежи на подот во предниот дел на торзото. Полека се подигне двете нозе од подот и да се врати на стартната позиција. Бројот на повторувања: 10 пати на секоја страна.

7. Почетна позиција - легнат на грб, рацете покрај телото, грбот притисне на подот. На издишување се подготви во пределот на стомакот и карлицата максимална лифт нагоре. Во оваа позиција треба да остане од 30 секунди, а потоа се врати на стартната позиција. Број на пристапи: 2 до 10 повторувања.
8. Почетна позиција - како лежи на подот, нозете исправени, рацете на вашите страни. Полека се подигне нозете нагоре, кинење мала карлица исклучување на подот. Ние не се обидуваат да се потпира на рацете и се вежба само на сметка на стомачните мускули.

И, конечно, неколку додатоци. Вежбите треба да се изврши не помалку од еден час по јадење, и откако ќе заврши вашата тренингот, можете, исто така, може да има само еден час. Ако сакате да се направи рамен стомак по раѓањето, можете, исто така, овие вежби се соодветни. Само што треба да биде во режимот на штедење на енергија - со помала амплитуда, да се биде внимателен да не се премногу работа.

Видео: рамен стомак брзо. Погледнете како брзо да се направи рамен стомак.

Видео: рамен стомак во 5 минути!