Вежби за рамен стомак

Сите од нас порано или подоцна ќе се соочат со фактот дека ние одеднаш стануваат мали, нашите стари омилени фармерки. И дури и ако тие се уште се врзани надвиснат стомакот појас не ни го додадете во добро расположение. Се разбира, можете да се и тоа го сакаат, па дури и промена облека безлична облека. Но, она што го правиш ако се уште сакаш да се чувствуваат опуштено на плажа со пријателите во бањата, па дури и се пофали со моден додаток во папокот? Значи каде да започнете?

Како да се направи рамен стомак?

Постојат голем број на вежби. Но, не заборавајте главната работа: убави стомак - не е само вежба, но, исто така, диета фокусирани на калории дефицит. Дека ќе се ослободи од вишокот на масти, и сет на вежби за печатот само ќе го направи вашиот стомак рамен и одговара.

Фактот дека стомачните мускули - на мускулите на laziest! Тие може да биде многу долго време нема да работи во нормален начин на живот, ако ние не им даде оваа можност конкретно. На повеќето едноставни вежби за рамен стомак - тоа е стрес и да се релаксираат на стомачните мускули. Тоа може да се изврши во било која позиција, насекаде - на јавниот превоз, па дури и седат на телевизија. Главната работа - го прават тоа редовно!

Се разбира, ако сакаме да се реши нешто, тоа би било пожелно да се постигне саканиот резултат. Ако сте доволно да се донесе до крајот и не се откажат од по два или три сесии упорни, тоа не е нужно снимен во фитнес-центар. Вооружени со сет на вежби за рамен стомак, може да се прилично ефикасно да се справи со дома. Избор на различни техники е огромен и на интернет и во продавници. Основниот принцип во училницата - регуларноста. Се вклучат во најмалку 3 пати неделно.

Што да барате?

Се разбира, сите од нас би сакале да се најде таков ефикасни вежби за стомакот да стане рамен веќе една недела. И, се разбира, тоа е нашата желба да се рекламираат различни системи за обука. Претежно брз ефект зависи од вашата почетна состојба и како точно треба да се приспособат на обликот. Размисли за тоа: само ако тоа беа толку едноставни - ќе има веќе ни опкружен совршена фигура, а не само на ТВ екранот.

Не грижете се ако не ја гледате на сила веднаш, па дури и од најдобрите вежби се препорачува за рамен стомак. Природата е толку нареди дека ние сме вид на губење на тежината и рамномерно, но сепак масти на колковите, половината и стомакот се топат во последен ред. Бидете упорни!

А сепак! Ефикасни вежби за рамен стомак мора да биде разновидна и дизајниран да работи на различни стомачни мускули. Дали бавно, без грчи, но интензивно, одржување на ритамот на дишењето. И запомнете, сите вежби се изведуваат само од страна на работата на стомачните мускули, а само после тренингот.

Вежби за рамен стомак

Се разбира, повеќето од вежби за тон, рамен стомак се познати на сите. Тоа "ножици", "велосипед", па дури и "уметникот", цртање имагинарен фигура. Но, сепак даде неколку од нив за споредба:

Вежба на прес горниот мускулна група

Почетна положба: легнал, свиткани колена, рацете прекрстени на неговите рамена.

Земете длабок здив и како што издишување подигнете градите да Плешките. Целосно издишување на воздухот од белите дробови.

Вежба за obliques

Почетна положба: легнал, свиткана во коленото. Стави на нејзиниот зглоб на другата нога и рака на спротивната страна се постават главата.

Земете длабок здив и издишување се водат, се наведнуваат на колена на коленото.

Промени правецот.

Вежба на долниот дел од телото, притиснете

Почетна положба: легнал, нозете свиткани во колената. Земете длабок здив и како што издишување, ги креваш нозете. Повлечете ја петата кон таванот, одржување на долниот дел на грбот на подот, чорапи се во насока на себе. Нежно се наведнуваат на задната нога, без да ги стави на подот.

еднаквоста вежба

Почетна положба: легнал, свиткани колена. Повлечете се на едното колено и ставете ја на спротивната рака од надвор. Како што издишување, обидете се да се меша со поместување на коленото на страна. На дишам - одмор.

Промени правецот.

Ние го правиме на истата вежба со ставање на раката во внатрешноста на коленото, отпорна на неговото движење внатре.

Повторете ја секоја вежба 10-20 пати. Зголемување на оптоварувањето постепено, но без да се штедат, за да се практикуваат редовно - и резултатот нема да потрае долго.