Рамен стомак во 5 минути

Сонот на милиони жени - рамен стомак, особено ако резултатите може да се постигне во 5 минути. За некои тоа може да изгледа нереално, но не и за Анита Lutsenko

Како да се отстрани желудникот за 5 минути?

Анита вели дека извршување на едноставни пресврт, за да се постигне добри резултати е нереална, бидејќи товарот треба да добијат сите стомачни мускули, а не само на печатот. Lutsenko нуди 6 вежби за рамен стомак, во чија реализација ќе се 5 минути. Важно е да се направи се што е во чекор и да не прават големи паузи. Комплексот се состои од таквите вежби:

1. Вклучување на подигање на колената високо во место. Страна се наведнуваат на колена и ги стави во предниот дел. Наизменично, тоа паѓа кратко на еден дланките, а потоа другите коленото. Треба да се води со брзо темпо за 1 мин. По препорачува враќање на дишењето. Да го направите ова, се водат вашите раце и полека го намалат надолу.
2. pereshagivaniya. Исправи се, ги ставаш рацете на појасот, укинување на нога напред и преместете ја на страна, како, ако сакате да се добие во текот протегала предиво. Коленото може да се наведнуваат малку, но се задржи прави телото. Дали 20 повторувања на секоја нога.
3. "Пумпа". Посно напред малку се наведнуваат вашите колена и поставете ги рацете во нив. Земете длабок здив и издишување сите воздухот. Потоа се сопре здивот колку што е можно и да се соберат во стомакот. Потоа нагло 5 пати да се поттикнат тоа надвор. Направете вкупно 20 повторувања. Оваа вежба е особено важно за жените, кои сакаат да се опорави од породувањето.
4. "Планк". А сет на вежби за рамен стомак е едноставно невозможно да се замисли без "бар", бидејќи ви овозможува да пумпа на абдоминален ѕид. Земете акцент легнал, ако тешко, тогаш можеме да одиме до лактите. Вратете се задржи во исправен став и стомакот затегнати. Останете во оваа позиција за половина минута максимум.
5. "Брилијант". Оваа вежба има две варијанти. Истата стартната положба: Седнете на подот, нозете пред вас, нозете заедно, колената и го испрати до партијата. Земете ја вашата раце зад вашата глава и долниот дел на грбот на подот, така што долниот дел на грбот притисне на подот. На издишување, полека се укине и да се врати на стартната позиција. Дали 10 повторувања. Во вториот отелотворување, на горниот дел од телото останува фиксна, и мора да биде укината до неговите нозе, додека притискање на карлицата. Тоа не е неопходно да се фрли нозете над главата. Дали 10 повторувања.
6. јата. Легнете на грб, рацете испружени на двете страни и да се поттикнат на подот за поддршка на билансот. Свиткајте ги колената и подигнете ги нагоре. ги намали на лево и десно, така што рамениците се неподвижни. Оваа вежба ви овозможува да направите рамен стомак и олеснување.

Изведување на комплексни најмалку 3 пати неделно, а по неколку недели ќе забележите добар резултат.

Како да се јаде брзо да се направи рамен стомак?

губење на тежината е многу важно, не само вежба, но, исто така храната. Главната задача на исхраната - губат масти и подобрување на гастроинтестиналниот тракт. Ние треба да се откажат од алкохол и тутун, но, исто така, се елиминира масти и слатки. Следните диети се смета за најефикасен: леќата, кефир и ориз. Исхрана за рамен стомак треба да содржи:

1. Храна која содржи влакна. Благодарение на нив, може да се чисти цревата од производите на распаѓање, и да се воспостави на работата на дигестивниот систем. Менито вклучува житарки, мешунки и зеленчук.
2. свежо овошје. Јадете ги сами како закуска. Најдобро е да се даде предност на цитрус, јаболка и круши.
3. протеински производи. Без нив, тоа не може да биде нормален метаболизам. Вклучи во менито посно риба, пилешко, жолчките, ореви, итн Дозволена дневна доза - 50 g

Видео: Копирај рамен стомак во 5 минути сите Bude добра Број 11 18 јули, 2012

Видео: телесната тежина за 5 минути на ден - сите Bude добро - Број 33 - 27.08.2012 - Се ќе биде во ред

Видео: Како да се пумпа до медиумите за 5 минути / рамен стомак / обука

Видео: рамен стомак во 5 минути