Основни вежби Bodyflex

На зголемување на популарноста на жените стекнување Bodyflex систем, вежби кои се придружени со посебен вид на дишење. Програмата беше создадена за борба против вишокот тежина и исцелување на телото. Повратни информации од навивачите Bodyflex, резултатите се едноставно прекрасни!

Главната целна група - жени, што води седентарен начин на живот. Bodyflex за почетници е само во право за нив, поради тоа што не бара никакви посебни физичка подготовка. Bodyflex систем за мажи, исто така, се уште продолжува да се здобијат со популарност.

Основните принципи на системот Bodyflex

Bodyflex карактеристика на системот е техника на дишење. Таа мора да биде придружено со сите вежби. Bodyflex специјална техника на дишење овозможува кислород за да биде проголтано во големи количини. И како што знаете, дека во услови на висока цена кислород и гори масти. Така, омразените масните клетки се паднат и лицето ја губи тежина.

Вежби се веќе прилично статичен, што овозможува прецизна контрола врз мускулите на различни зони. Bodyflex лицето помага да се обучуваат и мускулите на лицето. Наставната програма вклучува сет на вежби. Креаторот на системот се препорачува да се вклучат на празен стомак наутро, пред појадок. Дозволено внесување на течности, но не повеќе од една чаша вода или незасладен чај. Сите обука само трае околу 15 минути, така што секој, дури и на најпрометните лице може да им даде на овој пат. Ако сакате брзо да се постигне резултат на тоа, тоа е можно да се изврши вежби 2 пати на ден, како што наутро и навечер. Пред вечерните часови, исто така, не треба да се јаде најмалку 1,5 часа.

Развиените вежби се прилично едноставни и лесно да го совладате секое лице, дури и кои претходно не биле окупирани од страна на други видови на физичка активност. Затоа, луѓето може да се одржи класи Bodyflex дома. Тие ќе ви помогнат да се обучуваат на мускулите и зголемување на нивната флексибилност и се протега, телесната тежина, зголемување на флексибилноста и Bodyflex лице - и затегнете мускулите на лицето.

Тоа е особено важно во училницата за да се забележи во согласност техника на дишење се состои од 4 дела:

• издишување;
• земе длабок здив;
• силен здив;
• држи здивот.

Во последен момент треба да се навалите главата, се повлече вашите стомачни мускули и да ја преземе позицијата на телото, како што е опишано во вежбата. Дишење со потребата да се одржи за 8-10 секунди.

А сет на вежби

Програмата се состои од вежби кои вклучуваат и тело тренингот и Bodyflex лице.

1. "Лавот". Нозете треба да се одржи на ширина на рамената, освен, дланки се стави над колената, изврши дишење и држење на телото да ги донесе: напучени усни во круг, да ги задржи очите широко отворени и се погледне нагоре, се држиме својот јазик далеку. Во оваа позиција се смета за 8-10 и се повторува уште 4 пати.
2. "Грдотија". Заедно со "лав" добри вежби за лице. Неопходно е да стојат исправено, притисни на долната вилица малку понатаму врвот, се повлече напред на усни и вратот. Потоа, треба да се подигне главата нагоре и да водат вашиот брадата и устата високо како е можно. Рацете се повлече назад. Направете уште 5 пати.
3. Странични истегнување. Нозете треба да се стави рамо ширина, освен, се наведнуваат колена, ги положи рацете над нив, штрчат задникот назад и да се изврши здив. Тогаш левиот лакот да се стави на истото колено, десната нога се стави настрана, ја крена десната рака кон таванот. Неопходно е да се повлече до странични стомачни мускули напнат. Ние сметаме на 8-10, се релаксираат и да се повторува 3 пати во двете насоки.
4. Повлекувањето на нозете назад. Неопходно е да се земе позиција врз основа на колената и лактите. Една нога испружена се повлече, се водат на прстите на нозете на подот. Чувајте ги вашите главата директно. Стартувај здив. Потоа изврши основната положба: испружената нога треба да се повлече нагоре, а тензија и опуштање на мускулите на задникот. Секоја нога да се направи на вежбање 3 пати.
5. "Seiko". Да се ​​фокусираат на раце и колена. Земете под прав агол на десната нога на страна, се допре до неа секс. Дише правилно, да земе позиција: да се укине нога на паралелни со подот и ја повлече напред. Дали 3 пати за секоја нога.
6. "Дијамант". Стои, нозете рамо ширина, освен, да ги задржи вашите прсти заедно и се повлече нагоре. Дише правилно, а потоа подигнете ногата до паралелно, а потоа напред. Направете секоја нога 3 пати.
7. "Брод". Седнете на задникот, нозете раширени, рацете се стави на подот зад телото. Повлечете го чорапи со неа, а потоа - во страна. Дише правилно, тогаш стави своите раце пред него, потпирајќи се напред. А потоа се релаксира и да го повтори 3-5 пати.
8. "Геврек". Простор, нозете свиткани во десното колено беше пониска од лево. Зад него да се повлече неговата лева страна, правото да се сфати на спротивното колено. Направи дишење Bodyflex. Потпреме на левата страна, се користи од друга страна да се повлече спротивното колено на торзото и лице telu- се прошири колку што е можно назад. Направи во секое колено 3 пати.
9. Се протега на hamstrings. Легнете на грб, нозете до таванот, се повлече на чорапи со неа, го дофати јајца. Дишат правилно. Основната положба на телото: не земајќи неговото тело се приближува нозете да се соочи. Дали 3 пати.
10. Апс. Легнете, нозете свиткани во колената, рацете достигне, не се гледа од подот. Протегаат стомакот, дишат правилно. Потоа се повлече на страна, со кревање на рамениците и градите, но главата е повлечена. Стартувај 3 пати.
11. "Ножици". Легнал, рацете под задникот, нозете заедно. Стартувај здив, вклучуваат стомакот. Потоа подигнете ги нозете на 15 см од подот, и крос ги одгледуваат. Стартувај 3 пати.
12. "Мачка". Потпреме на колената и рацете, се водат на стомакот, направи дишење. После тоа, се претвори во кривината на грбот, а потоа да го собереш. Дали 3 пати.

Контраиндикации за класи

Треба да се запомни дека Bodyflex систем за мажите и жените има контраиндикации:

• бременост;
• болести на кардиоваскуларниот систем;
• хипертензија;
• хернија;
• миопија;
• влошување на хронични заболувања.

Следбениците на програмата се напомене дека тоа може да биде едноставно како неефикасен за некои луѓе. Ако некое лице првично има мала тежина и сакаат да ослабат, повторно, тоа е малку веројатно дека системот ќе ви помогне. Но лице со вишокот тежина Bodyflex за почетници донесе значаен ефект. Мрзливи луѓе кои се вклучени неволно и нерегуларно, и нема да видите посакуваниот резултат.

Bodyflex систем работи само кога вежба врши секој ден без празнини е резултат-ориентирана. Луѓе кои се активно вклучени во спортот, Bodyflex за почетници, исто така, не може да се донесе посакуваниот ефект. Пред да започнете со вежбање е подобро да се консултираат со лекар, за да не се сами ова оптоварување наштети.

Ако не постојат контраиндикации, а потоа напред - на здравје и убавина! Bodyflex систем за почетници ќе имаат прекрасни ефекти!

Видео: Bodyflex # База комплекс # 12 вежби.

Видео: Лекција 1. Bodyflex слабеење