Bodyflex стомакот

Тело флекс - одличен метод на вежби за дишење, кои можат ефикасно да дејствуваат на масти депозити. Таа функционира парична казна за оние кои никогаш не се занимавале со спорт, но поранешниот спортисти дава мал ефект - тие веќе се менуваат метаболизмот. Особено популарни систем ужива меѓу младите мајки и луѓе кои не можат да сторат интензивно вежбање.

Пет здив Bodyflex

Со цел да се изврши правилно комплексот, потребно е прво на сите да ги совладаат основните елементи - во здивот, кој се состои од пет фази:

1. Полека, полека во мирна темпо издишување преку устата целиот воздух од белите дробови. Усни со што е неопходно да се утврдат во слама.
2. Направи прилично брзо и интензивна здив.
3. Како да си помогнеме дијафрагма со сила издишување сите воздухот преку устата, направи звук како "препоните".
4. Задржете го здивот, слегување многу стомакот. се пресмета до 10 со умерено темпо.
5. Опуштете се, престанете да се подготви на стомакот и дишам.

Ако не можете да се повлече стомакот - тоа значи дека ќе се дише правилно. Како да го прочитате повторно техника и вежба се додека не започне да добива.

Bodyflex: вежби за стомакот и страни

Bodyflex стомакот, страни и половината е одличен начин да се донесе вашето тело во форма, има поминато вкупно 15 минути на ден. Тоа е важно да се практикуваат редовно, во спротивно ефектот нема да биде. Следниве вежби ќе ви помогнат да ги отстраните Bodyflex стомакот масти во ниеден момент:

1. Се протега од двете страни. Земете дишење држење на телото: на нозете свиткани во колената хип-ширина, освен, задникот турка наназад, дланка - малку над колена. Следете вежби за дишење. После тоа, левата рака пониски, одмор лактот на левото колено и се движат на телесната тежина, и на десната нога се на страна, без да се земе неговата нога од подот и влечење чорап. Кренете ја десната рака и повлечете ја нагоре, со чувство на мускулите се протега од пазувите на половината. Рендерирање до 8, се врати на стартната позиција. Повторете 3 пати за секоја страна.
2. Bodyflex за рамен стомак. Почнувајќи од следната положба: лежи на грб, ги креваш нозете, така што колената се свиткани и нозете допира подот. Стигнат до рацете. Следете ги вежба дишењето, не земајќи ја главата од подот. Потоа, се повлече на оружје директно нагоре, кревање на рамениците од подот и главата фрлен назад. Важно е колку што е можно да се отцепи од подот. Потоа полека пониски на подот - прешлен од прешлен од карлицата на главата. Кога главата надолу повторно се зголеми. Во оваа позиција, замрзнување за 10 сметки. Повторете три пати.

3. вежба ножици (Редовното вежбање Bodyflex против опуштена стомакот). Лежи на подот со нозете исправени, поставете ги рацете под задникот, дланките надолу. Главата и долниот дел на грбот од подот не може да биде. Следете вежби за дишење. Потоа се подигне двете нозе на растојание од 8-9 см од подот. Наизменично, ги креваш нозете, симулира движењето на ножици, се повлече прстите. Изведување на 10 сметки. Повторете ја вежбата три пати.
4. вежба геврек (Комбинираниот ефект на оваа вежба покрива половината, колковите и долниот дел на грбот). Седи на подот, меѓу нозете во колената, така што неговото лево колено беше на врвот. Нога под коленото да ги задржи директно и хоризонтално. Посно левата рака на подот зад него, а десната рака сфати левото колено. Следете вежби за дишење. Потоа, пренос на тежината на левата рака, и повлечете го десното колено до него и до. Во овој случај, се наведнуваат на телото на половината на левата дотогаш, додека не може да се погледне назад. Држете добро, со чувство на напнатост и се протега на 10 сметки. Повторете три пати на секоја страна.

За да биде појасно, можете да го користите Видео Bodyflex стомак со Марина Korpan или друг инструктор.

Видео: Bodyflex | маратон | # PressKompleks | стомакот

Видео: Bodyflex лекција за слика 8 "јаболко" канал taymstadi py!

Видео: Тело флекс - стомакот, бутовите, задникот, со Грир Childers (RUS)