Влакна Исхрана

Во 70-тите години на минатиот век, губење на тежината со помош на влакна е главниот клуч исхрана. Подоцна, сепак, исхрана богата со растителни влакна се замени со диета сиромашна со јаглехидрати и флексибилни програми храна кои ветуваат инстант резултати, кои сакаат да изгубат тежина.

Денес, исхраната богата со растителни влакна, со сигурност се враќа на сцената на здрава исхрана - како што е тајната на вишокот на губење на тежината за производство на новиот милениум. Ајде да дознаете што точно влакна е толку добар за губење на тежината.

Влакна и губење на тежината

Влакна (други имиња - растителни влакна, целулоза) е една од компонентите на растителна храна. Апсорбира и вари, нашето тело не е во состојба. Влакна е поделена на растворливи и нерастворливи.

Растворливи влакна е во контакт со течност во стомакот се претвора во еден вид на желе - која го исполнува желудникот за напуштање на него чувство на ситост подолго време. Таа на тој начин дејствува слабеење влакна продаден во форма на таблети или капсули.

Нерастворливи влакна напушта телото во истата форма во која влегол. Апсорпција на течноста и потечени, нерастворливи влакна делува како метла - прочистување и Ставање на цревата и неговата содржина сите токсичен отпад и киселини кои се акумулираат во телото.

Треба да се напомене дека скоро сите зеленчук, овошје и житарици вклучува и двата вида на растителни влакна. Но, начинот на исхрана, дизајниран исклучиво за губење на тежината, тоа е подобро да се изгради во таков начин што тоа содржи 75% нерастворливи влакна и 25% - растворливи.

Извори на нерастворливи влакна: ореви и семки, трици, салати и зеленчук се темно зелени, корени, овошје (најмногу од сè - нивните кожи), цели зрна.

Извори на растворливи влакна: портокали, јаболка, грејпфрут, сливи и други сушено овошје, грозје, сквош, брокула, грав, леб multizernovoy.

Колкав е износот на влакна што ви треба во еден ден?

А балансирана исхрана бара секојдневно сме дале на вашето тело 25-35 грама влакна.

Ние листа на производи 5 шампионите на содржина на влакна, што е од суштинско значење во исхраната за губење на тежината:

• авокадо (просечна големина 1) - 11.84 грама;
• пченица интегрални (1 чаша) - 19,9 грама;
• црвена (Мексико) грав (1 чаша) - 13,3 грама;
• црвени варени леќа (1 чаша) - 15,6 грама;
• овес (1 чаша) - 12 грама.

Исхрана на целулоза на индустриското производство

Dieters да потрошите исхрана за сибирски ткиво. Ова е - подготвени за употреба на производот без никакви хемиски адитиви. Нејзината основа е житни влакна, на која растителни влакна додадено овошје или бобинки. Употребата на сибирски влакна не е ограничена само во текот на денот. Оваа диета е добра и дека има изразен терапевтски ефект.

Заедно со антракс, комерцијално достапни влакна, пченица - кои, исто така, е наменета за губење на тежината. Во овој случај, исто така, тоа е природен производ, на која се додаваат различни билки, ореви, плодови и овошје.

Овие диети се базира на фактот дека заврши влакна (3-4 супени лажици) растворени во чаша течност (млеко, чорби, чаеви, сокови) и се користи за појадок, ручек или вечера.

На крај, додадете ги следниве:

• Јадете влакна на појадок - ова е важно за губење на тежината. Истражувањата покажуваат дека после појадок фибер-богата, јадеме 175 калории помалку на нашиот следен оброк.
• Научниците на Универзитетот во Оксфорд покажа дека жените кои го следеа на диета богата со растителни влакна имаат просечен индекс на телесна маса еднаква на 21,98. Додека оние жени кои јадат месо и се држи до вашата исхрана не е многу богат влакна, имаат индекс еднаков на 23,52.
• Не одат на диета богата со растителни влакна драматично. Ако страдаат од синдром нервозно дебело црево, или со тоа што се доживува непријатност после јадење влакна - како што се дијареја, надуеност, и чувство на печење зад градната коска, да се зголеми внесот на растителни влакна постепено, додавајќи во вашата исхрана за дополнителни 5 грама секоја недела.
• Премногу висока содржина на влакна во вашата исхрана може да предизвика надуеност, гадење и болки во стомакот. Меѓутоа, за да се одржи на овој вид на проблем, употребата на влакна мора да биде поголема од 45 грама на ден. Во секој случај, водата ги намалува овие несакани симптоми.

Видео: Капки за губење на тежината onetwoslim

Видео: Губење на тежината без никакви проблеми. целулоза

Видео: Дали ефектот на диетални влакна за губење на тежината? Осврти слабеење

Видео: Fiber за губење на тежината како да ги искористат