Вежби да се горат мастите

Како заканувачки и, во исто време, допирање звучи зборот "гори", наместо на банални "губење на тежината". Сепак, на ефикасноста на вашиот вежба е не помалку видливи од звукот на концептот на "гори", процесот на добивање ослободи од масти треба да се пристапи на сеопфатен и целосно подготвена.

Сложеноста на задачата

Прво, да сфатат дека тоа е многу тешко да се горат мастите и двојно тешко да го стори тоа во стомакот. Масти се складира во телото секој ден, бидејќи на преостанатата енергија што ќе трошат повеќе отколку што трошат. Ако сакате да согорувате масти, вие не треба да се акумулира нови масти депозити и се користи до она што веќе е набиен. Сега, да се горат мастите треба вежба и правилна исхрана.

Денес гледаме од најефикасните вежби за да се горат мастите. Над сè, тие мора да се состои од аеробни вежби, тогаш, во присуство на голема количина на кислород, и активно потрошувачката на енергија е изгорена масти. Сила за обука за маснотии загуба се неефикасни, тие треба да се фокусира кога масти се изгорени, а тоа е време да се изгради мускулите. Во меѓувреме, почнете со кардио вежби за горење масти.

1. Да почнеме со брз чекор на самото место. Активно свитка колената, рацете се движат во рамките на мерката. Времетраење: 30 секунди.
2. Ние се сврти да се кандидира на теренот со коленото лифт. Колената хит на рацете. Времетраење: 1 минута.
3. СП - нозете заедно, рацете пред него. Чешмите десната нога на страна, рацете vrozn. Врати се на нога да се одржи во пол-свиткана, со што на памук со рака. тежината на левата нога благо свиткани. Изработка на првите 20 повторувања на една нога, а потоа се повторува за вториот.
4. Ги став. Левата нога во предниот дел, десниот заден дел. Рацете пред вас, како во карате. Подигање на коленото на десната нога на градите, а неговите раце се прави движење зацврстување. Куќиштето е навалена благо нанапред. Дали 30 повторувања на една нога, а потоа преминете на вториот.
5. СП - нозете пошироко од рамената, рацете слободно се намали. Правејќи скок - одгледуваат нозете на страна, рацете подигне. Уште еден скок - нозете се врати во IP, рацете надолу. Ние го правиме 50 повторувања.
6. Следна клеча три пати, рацете притиснати до градите, третата нога сквотот партиционираш на страна. Три сквотови и отстранување нога направи за една сметка, а тоа е, што го прави 20 повторувања, мора да седнат 60 пати и 20 пати да се повлече на страна на ногата. Може да се подели на вкупниот износ на повеќе пристапи.
7. Широк став, колената благо свиткани, рацете пред него. Цртаме остар удар на дното, во исто време се направи малку substep. Удар - substep заменик на двете нозе. Да се ​​применат за една минута, 20 секунди и одморете се и направи вториот пристап за момент.
8. Прифати решетката велосипедист - нозете пошироко од рамената, свиткани колена, се чувствувате тензија во задниот дел на нозете и задникот. Рацете пред да се стави директно удари со мало движење на телото. Времетраење: 1 минута.

Овие беа кардио или вежби за дишење за горење масти. Може да се забележи дека навистина се консумира многу повеќе кислород отколку обично. Ние сега продолжи да вежба за да се горат мастите конкретно на печатот.

1. IP - како лежи на подот, нозете свиткани во колената, затворач рацете зад главата. Полека се искачи на колена, со чувство на напнатост во печатот, ние издишување во колената. 15 повторувања.
2. IP - исти, но рацете право по телото. Се отцепи од подот на сечилото, издржам вашите раце да се потпетици. Во секој допир на раката на подножјето издишете. 30 повторувања.
3. IP - како лежи на подот, рацете зад главата. Подигнување на нозе 90, со шефот на ножеви од подот и клоци направи малку се искачува до врвот. Ние се направи 15 пати.
4. IP - како лежи на подот, свиткани колена, рацете пред него. Се кратки искачувања, рацете се направи разлика помеѓу нозете. 20 повторувања.

Видео: Како да се губат телесната тежина брзо. Вежби за брзо согорување на мастите II Јас сум губење на тежината со Кетрин Kononova

Видео: Совети за горење масти тренер (12 минути)