Исхрана еден сад

Многу луѓе не можат да се губат телесната тежина, дури и не е важно што тие јадат правилно, и навиката да се трошат непотребно големи делови на храна. Тоа е за е развиена овие луѓе и систем за губење на тежината - диета еден сад. Тоа е неверојатно едноставна, достапни, не бара броење калории и помага да се балансираат вашиот храна

плоча Исхрана

Познато е дека творецот на плочата за губење на тежината беа научници од Финска, која има за цел да се поедностави на правилна исхрана и да ја направат достапни за поголемиот дел од луѓето. Сега можеме да кажеме со сигурност дека тие успеале.

Со цел да се користи принципот на исхраната плоча, мора да имаат на рака само погодна јадења. Експертите препорачуваат да се фокусира на класичен рамна плоча со дијаметар од 20-25 см Ако се стави на храна плоча без слајдови -. Земи го тоа уште колку треба да се јаде еден оброк.

плоча исхрана

Значи, здрава исхрана плоча е поделена на неколку делови. За да почнете ментално подели сето тоа во половина од областа - а потоа еден од половини во два дела. На тој начин. Ќе добиете една чинија. Поделена на три дела - два и една големина .За секој дел има свои правила за филот:

1. половина од плочата (На пример, најголемата област на нашата ментална поделба) мора да бидат пополнети со зеленчук - зелка, краставици, тикви, домати, итн Ова е најлесниот дел од исхраната - максимум од витамини, минерали и влакна со минимални калории. Зеленчук може да биде свеж, варен, задушени, печени или во печка печка, но не пржена! Тоа е важно да се направи малку маснотии зеленчук и светлина. Овој дел од плочата треба да се пополни великодушно, може да си дозволи еден рид.
2. Прво маршалуван плочи исполнет со сложени јагленохидрати - оваа категорија спаѓаат леќата, јачмен, ориз, варени компири, тестенини од тврдата пченица. Овој дел од плочата ќе ви даде долготрајни чувство на ситост. Експертите препорачуваат служат големина од 100 g (околу чаши). Овој дел, исто така, не е потребно да се пополни со нафта или било високо-калорични сосови. Дозволена методи за готвење, освен за пржење.
3. Вториот квартал плоча наменета за протеинска храна - месо, живина, риба, морски плодови, грав и други мешунки (зеленчук протеини). Препорачаната дел - околу 100 - 120 g, на пример, едно парче од тежината на говедско месо големината ќе биде приближно еднаква на стандарден шпил карти. Не заборавајте да го отстрани слој на масти во месото и кожата на птици - најмногу масти и калории дел. Печење, исто така, се неприфатливи, а сите други методи на готвење - целосно. Ако користите калење. Користете најмала можна количина на масло или маст.

Исхрана еден сад доста флексибилни - така, на пример, како адитив за компонента на протеини, можете да го користите млечни производи.

Како да се користи принципот на плочите?

На принципот плочи биле основа на вашата исхрана, треба да го третираат како систем кој вклучува разновидност. На пример:

1. Појадок: краставица салата, една пржени јајца и леб (како сложени јаглехидрати).
2. Ручек: салата, леќата и говедско месо.
3. Ужина: чаша јогурт, леб, јаболко или салата (ако сакате да се јаде).
4. Вечера: задушени зелка, варен компир, пилешки гради.

Благодарение на овој принцип, можете лесно може да се користи на принципите на здравата исхрана и лесно да се намали тежината на посакуваното марка.

Видео: Жителите на Chelyabinsk се подготват за на плажа сезона со специјална диета јадења

Видео: Исхрана Плоча Плоча Исхрана

Видео: Јас сум губење на тежината! НТВ. 3 сезона. 6 ослободување. 18 Октомври 2014 година

Видео: Во кучиња дозвола угостителските Lisichansk и нивните сопственици имаат еден сад