Исхрана д-р Kovalkova

Во моментов многу популарна диета лекар Алексеј Kovalkova. Ова Москва нутриционист независно развиен, техника, и тоа има за цел не само да се осигура дека тежината и волуменот се врати во нормала, но и подобрување на метаболизмот, што е нејзините несомнени предност. Впрочем, неизбежно успорува возраст метаболизмот, затоа борбата против вишокот тежина станува се повеќе и повеќе е тешко, како и користењето на оваа техника овозможува ефикасно да се справи со овој процес. Исхрана се состои од четири фази, при што го обновува сите ваши електроенергетскиот систем.

Исхрана според методот на д-р Kovalkova: подготвителната фаза (2-4 недели)

Таа започнува диета за губење на тежината лекар Kovalkova да се подготви телото за глобалната реструктуирање. Во текот на овој период потребно е да се навикнат на телото до границите, да се намали обемот на стомакот, намалување на апетитот, се ослободи од лошите навики во исхраната.

Во срцето на оваа фаза е отфрлање на овој вид на храна:

• леб, колачи, леб, но црно и 'рж трици;
• пченка, варено цвекло, моркови;
• мед, фруктоза, сушено овошје, слатко овошје;
• било слатки вклучувајќи marshmallows, и темно чоколадо;
• бел ориз, тестенини, компири во сите форми;
• алкохол (било - и коњак и вино, па дури и светло пиво).

Во овој случај, треба да јадат 5 пати на ден (доручек, ручек, вечера, попладневна ужина, вечера) во мали порции, по оброкот не пијат еден час.

Во оваа фаза на вашата тежина ќе почне да опаѓа, а сепак не сте дури и започна со диета! Во овој случај, се должи на намалување на шеќери во втората недела, ќе забележите дека желбата за слатки ќе исчезнат и ќе не толку многу жедни слатки.

Исхрана за Kovalkova систем: првата фаза (10-14 дена)

Овој пат, целта е да се стави да го рестартирате фаза на метаболизмот, навика на мали оброци, чистење на целиот дигестивен тракт на токсини и нечистотии, како и како додаток во исхраната uprazhneniyami.Dieta Kovalkova во првата фаза вклучува ригорозни и менито е насликан на време:

1. утро - одиме на празен стомак.
2. појадок (Еден час) - чаша од 1% јогурт, една лажица трици, иста количина на бор ореви.
3. ручек (По 2 часа) - јаболко.
4. ручек (2-3 часа) - јаболко (варијанта - половина грејпфрут).
5. Втората вечера (2-3 часа) - јаболко (варијанта - половина грејпфрут).
6. попладне закуска (2-3 часа) - јаболко (варијанта - половина грејпфрут).
7. вечера - служат на зеленчук салата со прелив на нафта-оцетна или масло-лимон, малку сирење
8. на спиење - чаша млеко или протеин од две јајца.

Моќ оптоварување во текот на овој период се забранува, само аеробни вежби во утринските часови. Не оди подалеку од предложените исхрана.

Исхрана Kovalkova - Фаза 2 (1-7 месеци)

Во овој период, интензивна ослободување на масти. Во тоа време, ние Ви препорачуваме исто Сплит оброци, но важно е да се прошири. Во Фаза 2 Kovalkova исхрана мени може да ги содржи следниве производи:

• овошје, зеленчук, билки;
• морска храна, Турција, пилешки гради;
• риба во мала количина;
• ниски-масти урда.

Оваа диета ви овозможува да се направи широк спектар на јадења, главната работа е да не се оди подалеку. Поради недостаток на сложени јагленохидрати може да биде привремени тешкотии со креативност.

Третата фаза Kovalkova исхрана

Во оваа фаза, резултатите да бидат обврзувачки, и идеално треба да се следи постојано се - тоа е гаранција дека тежината не се врати.

Во менито, третата фаза Kovalkova исхрана треба, во прилог на производи од втората фаза воведе следниве производи:

• Црна и трици леб;
• хељда, пченица, јачмен, кафеава и диви ориз;
• печени компири;
• суво бело вино;
• горчлива чоколада;
• маслиново масло.

Ако се држиме до оваа диета за живот, тежината веќе нема да биде вашиот проблем.

Видео: Исхрана Мени р Kovalkova

Видео: д-р Kovalkova Исхрана Фаза 1

Видео: Доктор нутриционист Алекс Kovalkov за најдобар исхрана

Видео: Книга за исхраната. "Методологија на д-р Kovalkova. Победа над тежина". 2016/01/10