Исхрана д-р Kovalkova: мени и рецензии

P

Главните тези

Како техника било авторот, Kovalkova диета се базира на постулатите на авторот. Тука се неговите главни точки:

• Исхраната е строго поделени во четири фази.
• Пред намалување на телесната тежина се препорачува да се "исчисти" на телото, односно трошат прочистување.
• Тогаш треба да се најде вистинската мотивација и да се добие соодветен ментален став за губење на тежината.
• задолжително зеленчук / овошје во исхраната.
• Водата треба да биде доволно.
• Не може без витамини и минерали.
• Секако треба да се консумира секојдневно сирење и млечни производи.
• Солта се намали на шест грама на ден.
• Исклучува животински масти, заменувајќи ги со апсолутна растителни масти.
• Во првата фаза се елиминираат и животински протеини, го замени, односно, со растителни протеини.
• Последната точка: движење - живот значи - да се вклучат изводливо вежбање.

И сега се разгледа секој чекор во детали.

4 фази на исхрана Kovalkova

Прва фаза - чистење на микрофлора на дебелото црево со истовремено намалување

Фаза се нарекува примарна или подготвителна. Вашите акции:

Одбивање да се:

• сладолед,
• колачи и торти,
• слатки и чоколади,
• бел шеќер,
• мед
• газирани пијалоци,
• леб и сите брашно производи,
• компири,
• пченка,
• бел ориз
• тестенини,
• алкохол.

Вовед во исхраната:

• ферментирани млечни производи,
• јаболка,
• грејпфрут,
• зеленчук,
• зеленило
• вода.

карактеристики. Времетраење (во зависност од степенот на slagging на телото) од 14 дена. Тежок период. Тој може да биде придружена со раздразливост и постојано чувство на глад, особено во првата недела. Пијте вода за десет чаши на ден.

Чекор два - Реструктуирањето на метаболички механизам

Започнува против позадината на тековните чистење на цревата, всушност, губење на тежината. Таа започнува со прилагодување на метаболизмот.

Сите ограничувања - остануваат.

Нови додатоци во исхраната:

• ниско-масен јогурт и малку маснотии урда,
• соја сирење,
• Маслинки и нафта од нив,
• зрна и грав,
• јајце протеини,
• ореви,
• зелен чај.

карактеристики. Продолжување на лекувањето. промени во метаболизмот. Телото прилагоди на долгорочни губење на постојана тежина, по што го држи во стабилна состојба.

Чекор три - за стабилизација на тежината

Сепак тоа не може да биде производи кои се забранети.

Тој додаде:

• риба
• морска храна
• посно бело месо,
• трици.

карактеристики. Оваа фаза ќе трае до стабилизира тежина. Секој ден да се јаде 700 грама овошје е сигурно.

Чекор четири - Обезбедување на резултатите

Јадеме се, освен:

• бели полиран ориз,
• брашно и брашно производи,
• компири и скован храна,
• шеќер.

карактеристики. Не користете масти и јаглехидрати (за посебни - може да се). Количината на масти - 60 грама на ден. По 18.00 не можете да јадат производи, кои вклучуваат оние кои се сложени јаглехидрати. Задолжителна вежба. Или одење за најмалку половина час. Тоа е подобро да ги изврши во утринските часови, бидејќи по тие немаа два часа се препорачува. Се произведува од страна на системот за снабдување со електрична енергија, која потоа ќе го следат.

диета мени Kovalkova

стадиум I

појадок: Кисело млеко или јогурт - 200 g

ручек: Еден значи зелено јаболко, чај (само зелена).

ручекСалата од зеленчук со свеж зеленчук - 200 g

вечераГрејпфрут.

фаза II

појадок: Ниско-масен јогурт - 200 g, сите ореви - 20 g

ручек: Еден значи зелено јаболко.

ручек: Зеленчук салата (тоа е можно да се додаде, кромид, маслинки, маслиново масло, деривати) - 200 g, 50 g на соја сирење.

вечера: Протеини од две тврдо варени јајца.

фаза III

појадокЈогурт - 200 g на трици - 40 g на ореви - 20 g

ручек: Избор - грејпфрут или јаболко.

ручек: 200 грама пилешко бело месо и зеленчук.

вечера: Протеини од две тврдо варени јајца, свеж зеленчук салата, облечени со маслиново масло.

До крајот на Фаза III 90% од dieters успеваат да го постигнат својата идеална тежина. И тежини се стабилизира. Четвртата фаза - отфрлање на сите видови на глупости и се фокусира на здравата исхрана. Резултат - задржување на стабилна тежина за среќен старост.

Осврти на Kovalkova исхрана

***

Јас сум губење на тежината на диета Kovalkova два месеци. Најмногу позитивни критики. Чувството на глад се чувствува во првите 8-10 дена. Потоа почна постепено да отстапи тежина и сите во текот на два месеци стабилно зеде 2 кг. Исхрана е апсолутно избалансиран. Ако се држи со него за живот, без сомнение - тоа е гаранција за враќање на вишокот тежина.

***

Исхрана Алексеј Kovalkova - не само еден начин да се изгуби тежина. Ова е вистинска можност да се себе си (и семејството) се обучуваат за здрав начин на живот. Нашето семејство (мене, мојот сопруг и ќерките 20 и 21) сите страдаат од прекумерна телесна тежина и јадење страшно многу. Се обидов да се хранат нив posytnee и многу повеќе. Сега ситуацијата е поинаква. Ние не се опорават, и расте тенки. Не е брз, но многу сигурни и смиреност.

***

Јас не мислам дека оваа диета. Ова е - еден сосема нов живот. Јас сум 45 години. Јас се мери пред една и пол месеци до 90 кг. Во последните пет години дел од времето, секоја пролет, Јас сум во себе тортура диети. Но, јас ќе фрли 3-4, 6-8 во текот на зимата сигурно ќе се врати. Според оваа диета за само 1,5 месеци испадна да се губат телесната тежина 10 кг. Јадете стана сосема поинаков начин. Штетни производи не јадат, и не сакам на сите. Чекорам секој ден на 5 километри. Се чувствувам како да роди одново.

Видео: телесната тежина со умот! Методологија на д-р Kovalkova

Видео нутриционист Kovalkov за губење на тежината, во првата фаза