Медитеранската исхрана

Придобивките од медитеранскиот начин на исхрана е познат по повеќе од 60 години. Во 50-тите години на минатиот век популарноста на оваа диета е екстремно висока, особено меѓу францускиот народ. До денес, поради богатството на различни диети, славата на медитеранскиот начин на исхрана не е толку светла. Сепак, многу од денешните нутриционистите велат дека оваа диета е една од најефикасните и корисни.

Медитеранската исхрана е ефикасна, не само за губење на тежината, тоа може да помогне во подмладување на организмот, го спречуваат развојот на кардиоваскуларни болести и едноставно поздрава. Официјалната медицина линкови својствата на медитеранскиот начин на исхрана кој се базира на употреба на маслиново масло и морска храна.

Еден и одредена должина на медитеранскиот начин на исхрана не постои. Тоа може да трае од неколку дена до неколку месеци, сето тоа зависи од тоа колку килограми сакате да изгубите тежина.

Мени на Медитеранот исхрана

Постојат многу рецепти за јадења од медитеранската исхрана за нивното основање може да се медитеранската кујна, или да ги прилагоди на вашите омилени рецепти. Тука се основните барања за составување на менито за медитеранската исхрана:

• секојдневно консумирање на зеленчук. Зеленчук се смета за клучен за здравјето и човековите активности. Во согласност со медитеранскиот начин на исхрана може да се користи до еден килограм свежи зеленчук дневно. Како може да се јаде почесто: модар патлиџан и тиквички, домати, моркови, зелка и пиперки. Единствен исклучок е компири. Индивидуалните односот на жителите на Медитеранот на маслинки, како што се смета да биде исклучително корисно. Употребата на маслинки медитеранскиот начин на исхрана не е ограничен;
• Редовното консумирање на јаглехидрати. Медитеранот исхрана, исто така, се нарекува, "Макарони диета". За разлика од многу други системи за храна, кои ја ограничуваат употребата на брашно, медитеранскиот начин на исхрана инсистира на спротивното. Тестенини од цели зрна се смета да биде многу корисно, и нема да се постигне саканиот ефект на диета без нив;
• употребата на протеини. Според медитеранскиот начин на исхрана, треба редовно да се јаде морска храна и посно месо. Дозволените ограничувања за употреба на јајца - не повеќе од 4 единици неделно. Исто така, мали количини може да има млечни производи - јогурт, кефир, јогурт;
• строга диета. Јадењето јаглехидрати е дозволено само за појадок. Денот оваа храна има време да се вари и асимилираат. Вечера треба да биде светлина - зеленчук, мала количина на протеини производи. менито за ручек може да содржи било какви валидни јадења. ;

• додека медитеранскиот начин на исхрана треба да бидат исклучени од јадење сирење, храна која содржи рафинирани јаглехидрати, сол и шеќер.

Судејќи според коментарите на медитеранскиот начин на исхрана и препораките на лекарите, оваа диета е лесен за носење и е погодна за речиси сите. Единствен исклучок се оние кои не ви се допаѓа морска храна.

Секој кој сака да се губат телесната тежина не треба да заборавиме дека исхраната не може целосно да се ослободи од екстра килограми. Со цел да се постигне саканиот резултат бара активен животен стил и избегнување на штетните навики. Само во овој случај може да биде значително губење на вишокот тежина без да му наштети на телото.

Видео: Медитеранската исхрана епизода 1

Видео: Исхрана, докажано науката. Медитеранската исхрана

Видео: Медитеранот исхрана MENU. Рецепт исхрана за една недела.