Медитеранската исхрана - мени за недела

Медитеранот - тоа е колку што е 16 земји низ целиот свет, од кои секоја има своја традиција на готвење и јадење. Сепак, нешто заедничко што ги обединува популарни јадења е најкорисен - тоа е медитеранскиот начин на исхрана производи.

Придобивките од медитеранскиот начин на исхрана

Терминот медитеранската исхрана, која сега се користи за слабеење, за прв пат беше изречена од страна на американски научници и нутриционисти во 50-тите години на минатиот век. Констатирано е дека жителите на јужниот дел на Франција, и покрај големата потрошувачка на масти, речиси и да нема дијабетес, дебелина и болести на кардиоваскуларниот систем.

Потоа, тоа беше забележано дури и јасни статистички податоци:

• 33% помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести;
• 24% помал ризик од развој на рак.

Главните производи на медитеранскиот начин на исхрана

Главните производи на електроенергетскиот систем не секогаш одговара на нашата идеја за урамнотежена исхрана. На пример, односот на протеини, масти и јаглени хидрати - 10%, 30% и 60%.

производи:

• маслиново масло и маслинки;
• црвено вино (освен муслиманските земји);
• билки - босилек, оригано, мајчина душица, коријандер;
• риба и морски плодови;
• леб, тестенини,
• лук, кромид, свежа зеленчук;
• сирење, јогурт, млеко сосови.

Мени за губење на тежината

Ако сакате да изгубите тежина (и кој не?), Ние ви нудиме една недела да се возбудени Медитеранот исхрана мени, заборавајќи за нивните вкусови и преференции за долго.

мени

појадок:

• целото жито жито со јогурт, овошен сок;
• овошна салата, 1 лажица масло. кисело млеко / јогурт / матеница, овошен сок;
• пржени јајца со млеко, парче од пченични леб со козјо сирење, кафе;
• зеленчук салата со маслиново масло и тост со солени црвена риба, чај;
• омлет со зеленчук и билки, како и маслинки, билен чај;
• 1 грејпфрут, природни јогурт со овес и суво овошје, кафе;
• 2 тврдо варени јајца, тост пченка леб со билки и сирење, сок.

ручек:

• диви ориз со сирење, зеленчук салата со билки, лук, маслинки и маслиново масло;
• супа со наут, зелена салата морска храна, црвено вино;
• тестенини со козјо сирење и билки, вино;
• Морска зелка салата, пржени каламари, вино;
• Салата од спанаќ чорба, тестенини со морска храна, вино;
• салата од домати и тврдо варени јајца со маслиново масло, ориз вино;
• парен зеленчук, печени морска риба, вино.

вечери:

• зелена салата, сирење, маслинки, чај;
• риба со билки;
• посно месо, варен, печен зеленчук;
• Долма - полнети пиперки, лозов лист, домати;

• леќа супа;
• Салата "грчки" со тост и печена риба;
• Варени ракчиња со "ttsattsiki" сос.

Како и за мени Медитеранот исхрана месечно (за оние кои влегле во вкусот и не сака да се врати на компири), вие само треба да се придржуваат до горенаведените основа и од време на време да ги додадете месо - говедско, јагнешко, козјо месо.

Јадете повеќе млечни производи, да ги комбинирате со лук и билки, како и obzavedites шарени книги за рецепти на медитеранската кујна.

Видео: Медитеранската исхрана кај дијабетес

Видео: медитеранска диета мени за недела

Видео: Медитеранската диета мени

Видео: Медитеранската исхрана. Осврти