Медитеранската исхрана - мени за недела, рецепти

Да се ​​ослободи од прекумерна тежина

Рецепти и медитеранската исхрана мени

Во секој метод на губење на тежината има свои принципи врз кои се базира, оваа диета не е исклучок:

1. За појадок, ние треба јаглени хидрати, кои ќе им даде сила за целиот ден, но вечера треба да биде светлина и вклучуваат протеини и зеленчук.
2. Дневен норма на зеленчук е најмалку 1 кг, и во сурови или варени форма.
3. Во прилог на три главни оброци ви се потребни со Медитеранот исхрана мени за недела да додадете неколку закуски, кои се погодни за ореви, овошје, бобинки, јогурт, путер од кикирики и моркови.
4. дневна доза на течност е 7-8 уметност. прочистена вода. Важно е да се пие една пред оброк кој ќе ги задоволи вашите глад.
5. Од вашата исхрана треба да биде целосно исклучена рафинирани производи, полномасно млеко, брза храна и други брза храна за фигура.

Медитеранот исхрана мени за губење на тежината врз основа на пирамидата храна. На дното се производи кои треба да се вклучат во вашата исхрана секој ден. Тие содржат сложени јаглехидрати, тоа е каша, тестенини леб и целата пченица. Дури и во дневното мени треба да се вклучат маслиново масло, ореви, зеленчук, овошје, билки и зачини. На следното ниво, постојат производи кои им овозможуваат да не трошат повеќе од три пати неделно. Оваа група вклучува риба, посно месо и млечни производи. На врвот на храна пирамида храна која може да се јаде еднаш неделно: црвено месо, слатки, колачи, компири, ориз и путер.

Во прилог на менито за оваа недела на Медитеранот исхрана треба да се расклопуваат и рецепти кои ќе се готви вкусни јадења.

модар патлиџан ролни

Прекрасна ужина што ќе ги красат и дневни и свечена маса.

состојки:

• модар патлиџан - 2 парчиња;.
• Домати - 3 парчиња;.
• фета - 120 g;
• маслиново масло - 1 лажица масло. лажица;
• ореви - 75 g;
• магдонос и масло за пржење.

подготовка

Модар патлиџан миење и се сече на дебелина од 5 mm плочи. Во тава за печење, топлина масло и готви таму модар патлиџан 2 мин. на секоја страна. Можете да ги стави на салфетка. Домати, извадете го семето, потоа се сече на месо во ленти дебели. Со помош на блендер измешајте сирење со маслиново масло и билки. Како резултат на тоа, треба да се добие маса на униформа конзистентност. На секое парче место на 1 час. Маси лажица brusochek домати и грашок, а потоа пати ролни.

Омлет со домати

Совршен за појадок, бидејќи садот е срдечна и многу вкусна.

состојки:

• Јајцата - 3 парчиња;.
• домати - 3 парчиња;.
• млеко - 100 ml;
• . Оригано - 1 лажиче;
• . Василиј - 1 лажиче;
• Маслиновото масло - 20 ml;
• билки, сол и бибер.

подготовка

Сензационен масло за пржење и пржете на него сецкани парчиња домати Василиј над 5 мин. Исто така, победи јајца со млеко, а потоа, на добиената смеса се стави зачини, сол и сецкани билки. Истурете ја смесата јајце во тава, затворете го капакот и се готви за пет минути.

праска пудинг

А вкусна десерт кој љубителите на слатки. Поднесени производи ќе биде доволно за 4 порции.

состојки:

• праски - 300 g;
• пченкарно брашно - 1 ST;.
• -50 g на нафта;
• Шеќер - член 0.5. + 2.5 v. лажици;
• јајце - 1 компјутер,.
• Млеко - 0,5 V;.
• павлака - 2 лажици. лажици;
• брашно - 2/3 ST;.
• печење во прав -. 1 лажиче.

подготовка

Праските се сече на мали коцки, додадете го 2,5 чл. лажици шеќер и скроб. Стави на мал оган и да ја доведе до вриење, мешајќи повремено. Исто фунта путер и шеќер, а потоа, да се резултат на маса испрати јајце, млеко, брашно и павлака. Се меша додека униформа. Калапи Место за полнење и наполнете го со тестото. Готви во рерна за половина час.

диета мени:

видео клипови: "Медитеранот" диета мени 1 ден

Видео: Исхрана 5 менија за една недела рецепти

видео клипови: "Медитеранот" исхрана, 3 ден мени