Здравата исхрана за губење на тежината

Основа на здрава и урамнотежена исхрана е вистинската мешавина на производи. Ако одлучите да се ослободи од екстра килограми, донесе на тежината врати во нормала, или само да дојде да се премавне со лоши навики и да водат здрав живот, прво треба да се запознаат со принципите на здравата исхрана. Во оваа статија ние ќе разговараме во детали кои производи се погодни за здрава и урамнотежена исхрана, како да се јаде, а она што комбинација на користење на производи. Здравата исхрана може да биде корисно не само за губење на тежината, но и подобрување на здравјето и квалитетот на животот воопшто.

Здрава исхрана: диета или начин на живот?

Имајќи ја проучувале принципите на здравата исхрана, ќе научат како можете да се јаде вкусна и се уште се биде здрав. Примена на здрава исхрана, како диета, можете да изгубите тежина, и ако водат здрав начин на живот, не можеме да се размислува за екстра фунти.

Со цел да се избере правилната и здрава исхрана, треба да се промени вашите навики во исхраната. Запомни едно основно правило: "Здрава исхрана - здрав живот!" Да почнат да се промени вообичаените методи за готвење. Здраво готвење и здрава храна не значи дека храната ќе биде ироничен и монотон. Наместо тоа, ќе го цениме придобивките од здравата исхрана, и се чувствуваат благодарност на нивното тело.

здрава исхрана мени за губење на тежината треба да биде предмет на одредени услови:

месо - главен извор на животински протеини. Протеини е најстариот ретки производ во светот. Протеините се од суштинско значење за нашето тело, барем тоа од причина дека тие се основа на секоја клетка, секој орган. Месото мора да изберете најниска содржина на масти. Свинско месо може да се замени со говедско месо, пилешко и зајачко месо. Исто така корисни ќе бидат ниски-масти видови на риби. При изборот на месо, имајте во предвид дека тоа не се масти, пожелно е да се користи филе. Како и за начинот на подготовка, месото е подобро да се готви и се пече. тоа не е препорачливо да се јаде месо на скара.

Зеленчук и овошје - извори на витамини и елементи во трагови снабдување на организмот со витална енергија и подобрување на метаболизмот. Зеленчукот и овошјето треба да го сочинуваат 40-45% од основната исхрана на здрава личност. Јадете зеленчук и овошје подобро свежо. Исто така, зеленчук може да се бари на пареа, немаат салати, супи готви. Овошен сок може да се направи. Запомнете дека предвреме се појави на полиците на овошје и зеленчук може да содржи штетни за нитрати телото. Не брзаат да ги купат, на дождовната сезона, кога тие се појавуваат во изобилство.

житарици - извор на јаглени хидрати и растителни протеини. Јаглехидратите се потребни од страна на телото за правилно метаболизам. Најпогодни житарици за здрава исхрана се како што следува: овес, хељда, ориз и грав. На разни зрна може да се готви житарици, со додавање на месо, зеленчук, овошје и билки.

масла - извор на есенцијални масни киселини во телото. животински масти (путер) имаат цврста текстура, и тие содржат заситени масни киселини. Растителни масти (растително масло, семки од сончоглед, ореви) се обично течност, тие содржат незаситени масни киселини. Садовите здрава исхрана за жени како и мажите треба да надвладее растителни масти. Растителни масти позитивно влијаат не само на метаболизмот, но исто така и на сексуалното здравје. Се користи за готвење здрави оброци маслиново масло, ореви и бор ореви, лешници.

Млечни производи - извор на калциум и животински протеини. Се користи во вашата исхрана млеко, јогурт, урда, содржината на минимум масти. Со млеко и сирење може да бидат подготвени во различни десерти, криејќи нивните овошје и бобинки. Исто така, млеко може да се варат каша од житарки се нудат.

Направете здрава исхрана мени за недела и го пробате овој метод на себе. Подели бројот на оброци 5-6 пати, се јаде на принципот на "помалку, но почесто." Замена на црн чај, зелен, без шеќер. Шеќерот може да биде заменет со мед и сол - соја сос. Кафе и алкохол, се исклучени од нивната исхрана. Резултатите ќе се почувствува по првите пет дена!

За најдобар ефект на здрава исхрана, вежбање употреба. Комбинацијата на овие две компоненти и избегнување на штетните навики се промени вашиот живот на подобро! Утрински вежби и светлина џогирање ви наплаќаат со бодрост и да се подобри тело тон за целиот ден. Со текот на времето, може да се размислува за правење на фитнес или некој спорт.

Искрено ви посакувам успех!