Телесната тежина од 5 килограми за една недела - вежба

Губење на телесната тежина во една недела за 5 кг е можно, но сето тоа зависи од оригинални фигури на скали. Исто така, мора навистина да работиме напорно за да се постигнат саканите резултати. Тоа е важно не само за промена на храна, но тешко да се игра спорт. Најдобри резултати се добиени од страна на поврзување на сила за обука и кардио, па не заборавајте да се кандидира, скок, или одат на пливање.

Исхрана за една недела да се добие минус 5 кг

На телесната тежина, треба да се направат промени во исхраната. Важно е да се откаже од употребата на високо-калорична храна, што е, без слатки, колачи, масти, кисели краставички, колбаси, закуски, итн Развивање вашето мени треба да биде, се фокусира на повеќето корисни за губење на тежината производи: зеленчук, овошје, исхраната месо, риба, морска храна, млечни производи, итн Кук најдобрите начини: задушени, варени, печени или бари на пареа обработливост. Друга важна право - почитување на фракционо моќ, односно, вообичаената оброци треба да бидат дополнети закуски. Слабеење голема рамнотежа важноста вода за одржување на кои треба да пијат на ден до 1,5-2 литри вода.

Како на телесната тежина во една недела - вежба

За да се постигне добри резултати, важно е да се вчита сите мускулни групи на рамномерно. Денес знаеме голем број на вежби кои може да се врши дома или во салата.

А сет на вежби за оваа недела:

1. за печатот. Оваа вежба ќе изврши притисок на горните и долните мускули. Позиција сами на подот и рацете свиткани во лактите, да ги задржи во близина на главата. Откине главата и рамениците до товарот доби врвот притиснете го копчето. Нозете свиткани колена, кренам, и на крајот точка на солза, и карлицата кат филе. Намалување на нозе, но бидете внимателни да не го допира подот.

2. за задникот. Ако сакате да изгубите тежина од 5 килограми за една недела, а потоа се вклучат во вашиот сет на оваа вежба, која треба да се спроведе со дополнителна тежина. Во рацете на преземат товарот, на пример, палачинка од голот. Застанете исправено со нозете рамо ширина распаѓа. Чорапи и колената треба да малку се раствораат во рака. Еден чекор нога назад, земе длабок дијагонално од поддршка на ногата. Седнете пред бутот на предната нога е паралелно со подот. Тоа е важно да се чувствуваат се протега на gluteus maximus на. Се врати на стартната позиција, повторете на другата страна.
3. За рацете и градите. Повеќето едноставно, но ефикасно остварување оптоварување на горниот дел од телото. Земете акцент легнал, ставајќи рацете под рамениците. Ако сериозно, тогаш може да се направи склекови со колената. Долниот дел од телото долу на најниско можно ниво, додека не се разредува лактите разлика и да ги чуваат во близина на телото. Потоа одат нагоре, но не целосно се слагам во реду вашата рака, за да не се повредени.

4. за колковите. Убави нозе - сон на многу жени, па вежба за губење на тежината за недела да се работи од колковите нужно мора да биде комплекс. Plie сквотови нудат одберете, но не се едноставни, но во посложена форма - за извршување на неговата ќе се стои на неговите прсти. Застанете со нозете пошироко од рамената, нежно се одвиваат нозете и колената нанадвор. Спуштете се долу и истовремено да се зголеми на прсти. Обидете се да падне додека задникот се паралелни на подот.

5. да се врати. во вредност од вежбата "Пливачот" да се учат на оваа област. Легнете на стомак и да ја задржите вашите раце испружени пред него. Држејќи полиња на рацете и нозете, ги движат нагоре и надолу наизменично.

Сите вежба треба да се повтори барем 15 пати, а што за 3 сета. Ако сакате да изгубите тежина во една недела, да се справи со секој ден, наизменични перформанси на презентираните сложени и кардио.

Видео: 5 правила за губење на тежината, како да се губат телесната тежина во една недела до 5 кг

Видео: вежба на телесната тежина во една недела до 5 кг