Вежби за задникот симулатор Смит

Lunges со мрена - тоа е одлична вежба, со помош на кој можете да ги контролирате обликот на вашето тело. Тоа ќе им даде затегнат и тон вашиот стомак, и тоа ќе биде многу ефикасен за убава задникот. Lunges со мрена за девојки, и покрај неговата едноставност, на насловната страница и да се обучуваат голем број на галантерија мускули во телото.

Дали lunges за скутот штетни?

Пред да продолжите со непосредна примена на задачи треба да биде да се знае дали нападите се штетни за колената. Ако го направите вежби во ред, тие може да биде штетно и да предизвика штета на луѓето. Напаѓа пол, во овој случај, не се исклучок. Тие можат да бидат и корисни и штетни.

Која е главната штета за оваа работа?
При вршење на вежби со мрена или други тешки тежина е под силно влијание не само на 'рбетот, но, исто така, зглобовите на колената. Според тоа, ако не се правилно lunges со мрена, тоа може да ви наштети.

Недоволно загревање, исто така, може да биде опасно за колената, бидејќи без него за време на долгите lunges со мрена е можно sprains.

Знаејќи го ова фактор, може да се каже со сигурност дека нападите на пол може да бидат штетни за колената.

Тага и нејзината примена

За оние кои никогаш во својот живот не направи lunges со мрена, мршојадец ќе биде одличен асистент. Lunges со печат, се многу повеќе симплистички од lunges задачата со мрена во Smith, но овој проблем, исто така, треба да научат како да се изврши правилно. Многу луѓе веднаш се прашувам: "Зошто сквотови и lunges со печат се полесни?"

Тоа е затоа што во овој вид на вежбање не се користи палачинки. Соодветно на тоа, тежината на кој е центриран на рамениците многу помали и направи седат прозорци и lunges малку полесно. како право нешто да се направи lunges печат? Првото нешто да се обрне внимание на локацијата на вратот, таа секогаш треба да биде малку подолу седмиот цервикален пршлен.

Важно е да не го притиснете печат на вратот, бидејќи во голема мера го отежнува состојбата на целото тело. Кога ќе се изврши lunges со мрена во Смит, исто така е неопходно да се обрне посебно внимание.
Исто така, треба внимателно да се следи на нозете. Чекор напред мора да биде долго. Сквотирање треба да биде длабоко во подножјето се назад, всушност, допира подот. Нозете никогаш не треба да бидат заедно, во спротивно ќе се кандидира на ризикот од паѓање.

техника перформанси

скок напред една нога назад клеча се смета за класика. Тој врши на следниот начин: прво на нозете се во ширина на рамената, а потоа на десната нога, ќе се прави мал чекор, потпирајќи се на прво место од пета, а потоа на целата нога. А напред нога треба да биде свиткана во зглобовите и колената нужно мора да биде на штрек, и се погледне во иста насока како и на гости, во спротивно може да му наштети на вашето тело.

движењето на телото продолжува се додека левото колено е во состојба да се спушти. Пред да почнете да се искачи уште еднаш да дишам. После тоа, врз основа на предната нога, полека се зголеми од сквотот, а потоа otshagnite оваа нога назад на почетна позиција.

Важно е да го направите вежби правилно.

Сквотови не треба да биде премногу длабоко. Запомни, исто така, дека на остри движења исто така е многу штетна. Ефективноста на lunges со мрена за жените постојано се покажа на најдобрите спортисти, но ако не на вежбите правилно, може да предизвика штета на себе силни.

Пред да продолжите директно извршување на задачата, прво треба да се обучени да се направи седат прозорци без вратот. Уште еднаш ви го свртам вниманието на фактот дека на теренот беше доволно широк и на коленото за време на сквотот не одат надвор од твоите прсти, затоа што, во овој случај, целиот товар нема да запре, и на коленото заеднички.

Никогаш не заборавајте дека на ефикасноста и точноста на секоја работа целосно зависи од загревање. Ако не успеале доволно добро за да се загрее на мускулите вежби може да биде опасно за вашето здравје и да му предизвика штета.

Смит симулатор

Исто така постои и симулатор со кој можете да го направите сквотови, lunges напред и назад lunges со мрена. Тој ги повика симулатор Смит. Соодветно на тоа, вежби кои ќе настапат се нарекуваат нападите на Смит. Овој симулатор, како и многу други погодни апсолутно за сите: за мажи и за жени, па дури и тинејџерки.

Како напади врз Смит пред? За да го направите ова ќе треба да се оди на симулатор Смит и лежи врз вратот на бар врвот на trapezes. Во текот на вратот што е неопходно да се преземат во право! Поширока рамената, зафат на врвот. нозете треба да се постави малку напред, и карлицата се повлече.
Пред да ги извршуваат напади на симулатор Смит со мрена, треба да се дише тивко и задржете го здивот, тогаш otshagnut една нога назад.

На другата нога во исто време треба да се изврши сквот. Нога изложени напред, треба да се свиткани во колената, а тоа е нормална на подот. Прави сквотови правилно, треба да се чувствуваат дека имаат тежина од само изложени нога напред, што се назад само помага да се задржи на рамнотежа.

Извршување на напади врз симулатор Смит можат да бидат различни, а не само напред и назад.

Многу тренери велат дека треба да се наизменично нозе, но можете да направите седат прозорци за првиот и потоа на другата нога. Таа, исто така ќе биде точна. Сега знаете како правилно да ги извршуваат напади на Смит.

За бутовите и задникот

Вежби во Smith постојано докажано да бидат ефикасни! Многу голем број на жени и девојки со сигурност дека тоа е автомобил Смит е најдобриот тренер за бутовите и задникот.

Со цел да се пумпа до мускулите на задникот тоа е потребно да се следи позицијата на карлицата. Можете да бидете апсолутно сигурни дека не само што рамениците ќе работи во полна сила. Мускулите на задната страна на бутовите и задникот Смит симулатор игра важна улога.

Веднаш штом ќе промените вашиот став и седнуваш мускулите на задната страна на бутовите и задникот многу досадно. Тоа беше оваа техника и помага да ја носите вашата идеална форма колковите и задникот фирма и стегнат. Имајте на ум, на пошироката да направи потег, поразвиените мускулите на задникот.
Особено ефективна оваа вежба е за жени и девојки кои сакаат да имаат не само паметни изглед и убава, атлетски фигура.
Исто така, треба да се напомене дека овие класи, исто така, се во можност да се развие на мобилност и флексибилност на зглобот на колкот.

Видео: симулатор SMITH 15 омилени вежби!

Видео: сквотови во симулаторот Смит

Видео: сквотови во симулаторот Смит - техника.

Видео: Вежби за мускулите на gluteus во Smith. Глутеалната skrestnye клеча - удар.