Како да се изгради задникот во една недела?

И покрај фактот дека луѓето се подобро и подобро да ја разберат прашањата на спорт и здравје, тренерите, сепак понекогаш поставуваат прашања на сметка на тоа како да се пумпа до задникот на оваа недела или како да се губат телесната тежина само во задникот, итн Одговорите на овие прашања не постојат :. За да го создавање на мускулната маса, седум дена не е доволно, како и локални губење на тежината не е можно - секое лице кое ќе го изгуби тежина, како целина, а не во еден специфичен дел од телото. За да дознаете како можете да се пумпа до прекрасна задникот, ќе се дискутира во овој член.

Како брзо да се пумпа до задникот?

Многумина веруваат дека со цел да се постигне брз ефект е доволно да се вклучат во секој ден. Сепак, тоа не е. За максимално забрзување на резултатите треба да се следат овие принципи:

1. подесите вашиот храна - да ги елиминира брашно и слатки, додадете сирење, месо, риба, млеко и млечни производи, сирење и јајца. Без доволно протеини на мускулите нема да биде во можност да се зајакне и да се зголеми.
2. Обуките се одржуваат 3 пати неделно, и полн, до чувство на замор, најмалку 40 минути.
3. Сите вежби се користи што е можно за да го оптовари - идеално тегови или тежината прачка треба да биде околу 6 - 12 кг.

Веднаш вреди да се спомене "многу брзо" во однос на градење на мускулите - од 3 месеци и многу повеќе. Се разбира, мускулите постепено ќе се израмни и да изгледаат повеќе привлечни, но, навистина прекрасен резултат на тоа има околу шест месеци - една година. Барај во долгорочно работење и не веруваат во приказните дека мускулите може да има врз вашето тело за неколку дена.

Најбрзиот начин да се пумпа до задникот

Значи, да се разгледа на вежби кои се признати како најефикасен во формирањето на убавото задникот:

1. Клекнувања со тегови пренасочување на задникот назад, 3 сета од 15 пати.
2. Клеча "plié" или "Маркетинг", со нозете раширени, 3 сета од 15 пати.
3. Дигање испружената нога нагоре од позиција "на сите четири", 3 сета од 15 пати.
4. Подигање на нозете свиткани во колената нагоре од позиција "на сите четири", 3 сета од 15 пати.
5. Од "лежи на грб со свиткани колена" поделба на задникот од подот - прво со разредена колена, а потоа со информации. Само 2 сета од 15 пати во оваа и во друга отелотворување.
6. Вежба во симулатор Смит, 3 сета од 15 пати.
7. Машина за вежбање пробие, 3 сета од 15 пати.
8. Класичен lunges со тегови, 3 сета од 15 пати.
9. Длабоко lunges со тегови, 3 сета од 15 пати.
10. Водач нозете назад во симулатор, 4 комплети на 12 пати на секоја нога.
11. Од овие вежби секој обука Тоа треба да се барем половина. Повеќе активни сте работат мускулите, па да се види резултати побрзо.

Видео: Како да се изгради на газ за 8 минути? Тајните на девојки !!

Видео: Како да се изгради една еластична газ 2 недели - Топ совети во историјата на "Сите добри Bude"