За остварување на задникот во салата

Круг и цврста задникот - сон на многу жени, но работата со мускулите се наоѓа во оваа област, е напорна работа. Добри резултати се даде редовна настава во салата

Што вежби за задникот се врши во салата?

Пред да се изврши комплексна, што треба да се загрее, која е наменета за загревање на мускулите. За оваа цел, погоден светлина трчање, скокање, виткање, итн Многу од вежбите во комплекс се врши со користење на слободни тежини, тегови, а тоа е shtangi.Bazovye вежби за задникот .:

1. сквотови. На повеќето едноставни, но ефективни вежби. Вие треба да одат надолу без да ја поминува паралелно со подот, и на нозете не треба да падне на подот. Мора да се зголеми како резултат на мускулите на задникот напон. Во рацете треба да се одржи на тегови. Треба да се направи 4-6 сета од 8 пати.

2. lunges. Друга основна вежба за задникот, што може да се направи во салата и дома. Да се ​​вчита на мускулите се добие точно свештениците, да се направи lunges назад. Стенд непречено и чекор назад, со што паѓа на ниво каде што правото агол формиран од страна на предната нога во коленото. Напрегање на мускулите на задникот, се врати на стартната позиција, но не се стави нога на подот и веднаш да се изврши следниот напад. За да се зголеми товарот, користете платформа чекор. Направи 2-3 сета од 12 пати.

3. Нога настани во симулаторот. Оваа вежба дава добар тренингот на задникот. Легнете на неблагодарна работа и ги стави стапалата на платформа, така што постои право аголот помеѓу поддршка и ногата. За да се зголеми изолација и оптоварување, се препорачува да притиснете со едната нога, која треба да биде поставена како е можно поблиску до горниот раб на платформа. Свитка нозете, така што правото агол формиран во колената. Треба да се направи 4 сета од 10 повторувања.

4. хиперекстензија. Друга популарна и ефективна вежба за задникот на симулатор, кој, исто така, дава на товар на колковите. Седат надвор на симулатор, така што поддршка е само на средината на бутовите, задникот треба да биде во воздухот. Глуждовите лежи врз ролери котури. почетната позиција на - пониски домување, така што тоа е формирана со бутовите под агол од 90 степени и ги стави рацете на градите. Стискаш задникот, потребно е да се подигне на телото, така што тоа е малку над паралелна линија на подот. Малку го свитка нозете и подигнете го телото така што тоа претставува права линија. Издишете и полека се наведнуваат надолу. Ги исполни сите потребни без никакви ненадејни движења. Дали 4 комплети на 10 пати.

5. Mahy симулатор со лост. Најдобрите вежби за задникот, како товарот добива gluteus maximus. Фати на тренер и се потпреме малку напред. Стави една нога во мека ролери да биде поставен на ниво помеѓу коленото и на глуждот. На влезот да се повлече нога назад одржи максималниот напон точка и пуштете го. Дали 3-4 сета од 15 пати.

6. наведнува нозете во лежечка положба на симулатор. оваа сила вежби за задникот Тоа може да се врши и со двете нозе, или еден по еден, а потоа лево, потоа десно. Седат надвор на симулатор, така што колената биле во близина на крајот на клупата. Глуждовите лежи врз ролери котури. Рацете се стави на рачката или имаат страничните рабови на клупите. Дишам и свитка колената, извлекувајќи го тркалаат. Кога листовите се нормално на подот или ролери допира бутовите, треба да остане за неколку секунди. На издишување, исправете ги нозете. Изведување на секоја вежба без грчи.

Видео: задник тренингот. Фитнес вежби во теретана

Видео: Вежби за нозете и задникот. фитнес живот

Видео: вежби за задникот во салата. симнување на газ

Видео: Како да се изгради газ. Обука во салата. [Тренингот | Без разлика дали во форма на]