Како lunges назад?

Lunges се смета за еден од најефикасните вежби за транспорт на задникот и бутовите. Добри резултати даде назад напади. За да се добие саканиот ефект, потребно е да се изврши на вежбата правилно.

Пред да пронајдат начин да се направи lunges задните нозе, ние треба да се разбере она што мускулите учествуваат во оваа вежба. Најголемата оптоварување е quads, а особено ова се однесува на нивното дно. Сепак, тоа се користи за да се вежба мускулите на бутовите и задниот дел на задникот. На константен напон се на стомачните мускули, телиња и некои мускули назад. Ако за време на вежбање користење на тегови, а потоа товарот се добиени и мускулите на подлактицата.

Како lunges назад?

За да се добие максимална корист од вежбање, тоа се препорачува да се врши по класичните стомачни. Спортистите го користат почесто отколку што е за сува телото.

Сега, само гледам како правилно да се направи вежба lunges назад. Застанете со вашите раце, можете едноставно да го преклопите или стави на половината. Инспираторниот издвои една нога назад и да седнат во исто време и на вториот. Се фаќате за до бедрото нозе што ќе дојде, нема да биде паралелно со подот. задните коленото нога не треба да се спушти на подот. За да се задржи на рамнотежа, земајќи нога назад, треба да им помогнам назад и хип, а телото малку напред наведнуваат. На дишам, се врати на стартната позиција. Направете го саканиот број на повторувања на секоја нога.

Совети за тоа како да скок назад:

1. морате да го користите просек или минимална тежина за проучување на релјефот.
2. Тоа не е препорачливо да се направи многу на повторување, како што нема да го зголеми резултати. Најдобра опција - 10-20 повторувања.
3. Анализа на тоа како длабоко lunges направите, е да се каже дека, со цел да не ја изгуби својата рамнотежа, ќе мора да се движат бавно и нежно.
4. За да го добиете саканиот резултат и држете рбетот во правилна положба, треба да се сопре здивот.
5. Ние не препорача одложување на најниската точка од било дополнителен ефект на ова ќе биде, но состојбата може да се задржи.
6. Важен протест - повеќе совети спортист домување на најниската точка, толку е поголема оптоварување на задникот, Затоа, ако целта - Израмнување нозете, тогаш бидете сигурни дека уредот е во исправена положба.
7. Во однос на колена, идеална ако најниската точка во коленото зглобовите на двете нозе ќе се формира прав агол.

И, конечно, уште една важна информација - подлабоко на напад, толку е поголема оптоварување на задникот.

Видео: Lunges. Како да се направи.

Видео: Lunges на секоја нога назад

Видео: lunges пред - Дмитриј Смирнов