Како да се направи lunges за задникот?

Мажите секогаш привлекуваат жените убави тенки нозе. Но, за жал, не сите жени знаат како да се стегне задникот

Како да се направи lunges за задникот?

Првото нешто што треба да се научи - клеча користење мрена на рамената. Кога го прави сквотови и lunges за задникот, додека намалувањето на задната страна треба да бидат напнати и исправено. По што ќе треба да стојат исправено, исправете го грбот, одредување и малку наведната напред. Сега работат само нозете.

Оваа техника сквотови и lunges за задникот е најчест. Полека се движи надолу, а потоа да се зголеми без проблеми. Клеча со мрена на рамениците помогне да се зголеми масата на задникот.

Да им даде облик на задникот и цврстина што треба да знаете како да го направите lunges за задникот.

1. Да го поставите на нозете на ширината на карлицата, малку да седнат. Шефот треба да се ротира во право, глетката е насочен напред.
2. Рашири ги рацете и да потрае неколку длабоки вдишувања. Рацете се стави на бутот.
3. Направи голем чекор напред. Багажникот задржи нормална на подот.
4. Да се ​​префрлат на центарот на гравитација на изложените нога и го свитка.
5. На издишување, потребно е да се исправи на поддршка на ногата и без проблеми се нагоре од сквотот позиција.

Истата вежба се повторува за реваншот.

Значи, прашањето е како да се направи lunges за задникот населиле. Сега најважно е да се започне со вежби и се обиде да ги направи толку често колку што е можно, по можност неколку пати неделно. На тој начин можат да се неверојатно убави и цврсти задникот без дури и посета на фитнес или исцрпувачки себе во салата.

Видео: Lunges / технологија имплементација / Вежби за Задникот / направи убаво Попа

Видео: опадне. ЧУВСТВУВАМ задникот! Како да се направи така?

Видео: Fit4Woman - Како да lunges? Најдобрите вежби за задникот ...