Комплекси компензациона моќ вежби дома и во салата

Во здраво тело - здрав ум. Тоа го стимулира фразата многу пати. Работа на вашиот внатрешен микрокосмос и на надворешната форма помага да се постигне хармонија и сила вежби ќе се стопи комплексот помошни фактор во твојот живот.

Со цел да се добие совршено тело, олеснување и силна, што треба да се однесуваат на комплекси на редовни вежби за потребните мускулни групи.

Вежби за раце

Главниот акцент во текстурата на телото како мажите го прават на рацете, па вашиот бицепс трицепс со подложни на чести физички влијание во текот на сите вежбање. Тоа е вреди да се размислува во повеќе детали сила вежби за мускулите на рацете. Меѓу нив може да биде движење во флексија / продолжување со опрема за вежбање, како што мрена, тегови, или со помош на барови и блок симулатор.

Сила за обука за мрена - само уште универзален метод за градење на бицепс. почетната позиција на: нозете рамо ниво ќе биде на ширина, е во рацете на прачка. Тоа ќе биде на околу половината. Следно, се наведнуваат на оружје на колена, така што бар беше блиску до рамената. Екстремни поени овозможи моментална одмор. Исто така е важно да се направи нагло флексија / продолжување.

• За да се избегне кршење на техника вршење на такви вежби, а потоа пробајте да се намали телесната тежина палачинки најсоодветен за вас, но доста тешки. Ако користите тегови, тоа е лесно да ги собереш сила вежби дома. Тренери се препорачува да се направи со supination и најдобра положба да се подигне многу на телесната тежина. Во дупката на лактот, рацете со тегови се покренати од колковите на рамената. Оние кои треба да се конвертира трицепс, вежби силата на рака Можете да го направите со мрена. Во исто време, тоа е потребно да се изврши вежби на клупата на тежината. Одмара нозете на тврдиот под, бар треба да се преземат исправи рацете до лактите не се паралелни со едни со други и да се формира агол од околу четириесет и пет степени.
• Бар мора да се притисне кон градите, а потоа се врати на стартната позиција. Вежби за Сила клупи најдобро одговара сакаат да добијат надуени трицепс. Со склони позиција гира podymajut на својата позиција беше над главата, што резултира со тензија на мускулите, а потоа се најмногу во близина на главата, а потоа се враќа на првата позиција.

олеснување на рамо

Понекогаш очигледна леснотија дава голема тежина. Ова се однесува на рамената. Тоа е нивниот најтежок да пумпа поради структурата на мускулите на рамото, делта-три греди: напред, медијална, задниот. Затоа, сила вежби на рамениците на неколку комбинација, за униформа оптоварување не е можно. Најголемиот дел од вежбите е во можност да влијаат на неа во средината (исто така познат како медијална) зрак, кој игра, во принцип, клучна улога во зголемување на тежината на рамото мускули.

Меѓу повеќето соодветна сила за обука треба да се нарекува, во почетокот, Арнолд прес, отворен Шварценегер и популарни, а сега, исто така, воена притиснете или притиснете на бар додека во стоечка позиција. Неопходно е да се наизменично различни видови на вежби, со помош на прачка (прачка свиткана речиси до брадата) или тегови (тие се размножуваат во двете насоки). Ова се смета за основен сет, но поголем степен на влијание се случува, често, средно светло. Сепак, можете да притиснете за да се влијае prodelyvat предниот дел на главата, или да се подигне рацете со тегови во пред вас. разредување страна погодна за задните зрак со тегови кога се навалува. Главниот заменик движење - рамениците ќе биде исто неверојатно.

Вежби специјално за мускулите на градите

Исто така, се обрне внимание на сила вежби секого за градите. Со цел да се добие убава олеснување на дојка. Во таков случај, најдобро опрема за вежбање ќе биде барови. Почетна положба кога обука на нив ќе се одржи на телото на дистанца, па дека штицата од еден на друг на растојание од рамената. Вие треба да се потопена во исто време виткање / зацрвстувањето вашите колена. Ве молиме имајте во предвид дека телото мора да се поднесе малку напред и нозете треба да се свиткани во колената, за правилно извршување на вежбите.

Вежби за грб поддршка

човековите назад, исто така треба да добие поддршка од физичка активност за да се зајакне вашите мускули да се спаси 'рбетот корсет. Моќ назад вежби може да биде во салата со тегови и клупа. Значи, да се одржи на стомак на клупата, рацете, се намали на подот, а потоа се зголемува, така што на градите е најстариот одвоен од клупата, и рацете на зголемувањето во сите насоки - како сила вежби на грб влијаат на најдобар начин, и ако се повеќе и поминуваат пред овој дел , на задната само ќе кажам ви се заблагодарам.

Вежби за зајакнување на нозете

Човекот на нозете секогаш се одвива најголем товар од одење, качување по скали, итн, но да се направи фактури избрани конкретно сила обука на нозе. Од најпопуларните во овој случај ќе биде вежби со мрена. Со донесувањето на поза со тежина задржан на рамениците, потребно е да седат како длабоко како е можно, додека нозете мора да стои постојано на подот. Вие исто така може да се направи скок, кога една нога е отстранета, назад, и целиот товар е на предната страна. Сила вежби за мускулите на нозете, исто така, направи употреба на стока и спортски одборот.

надувување на прес-

Ја покажат својата торзото, не може секој да, бидејќи доделување стомакот е лоша. Моќ стомачни вежби ќе ви помогнат да се даде во форма која што го сакате. Познато е дека печатот се базира на сосема различни мускулни групи, кои имаат свои верзии на вежби. Толку за добра страничните мускули да се подигне нозете од подот најмалку четириесет и пет степени. Исто така се препорачува да се "велосипед" и обратна пресврт. Додека сила вежби за печатот долго мускули треба да се избере меѓу качува во багажникот израснат во четириесет и пет степени одбор или "велосипед", а потоа поврзување на различни видови на вртење.

Кои ги собереш жени

Женското тело има различна природа и форма, за разлика од машките, па пристапот на спорт и вежбање треба да биде малку поинаква. Ајде да се обидеме да се направи на чекор по чекор во собата на сила обука за жените. Се разбира, основните движења не се радикално различни од оние кои се препорачани од страна на мажите, но товарот каде што повеќе лојални. Водење сила обука е лесно за жените дома.

• На пример, со цел да се зајакне назад, жените се охрабруваат да се одржи посебна виткање и извртување. Лежи назад на клупата, тоа е неопходно да се подигне градите плус раце високо како е можно. Па пред кои се водат твојот грб мускули да се откажам од барот. Вие исто така може да работи на печатот, потпирајќи се назад на рацете, како седи на рамна површина за да се подигне нозете високо, и да се одложи малку во тој момент. Вие исто така може да го симнете на печатот, стапување на функцијата како лежи на гимнастички МАТ да ги задржи нозете кога свиткани во колената, одмори цврсто на подот. Следна треба да се подигне на телото до колена, така што рацете зад главата и грбот исправен.
• Жените исто така да работат со тегови чија тежина е од две до седум килограми. Тие може да се користат за пумпање на мускулите на рацете убаво. Држејќи тегови, оружје исправен крева потоа го проследи до страна. Исто така е можно да ги наведнуваат на колена - тоа е влијание е на другата страна на мускулите. Исто така е корисно да се склекови, со тоа, не мора од подот, исто така може да биде на клупа и не потпирајте се на колена. Па, за нозете, можете да го користите за вежбање и различни типови на стомачни вежби кои се зајакне мускулите и ја затегнува задникот.

Како што можете да видите, сила обука за развој на мускулите постои огромна сума, пресметана врз различни мускули, со користење на различни спортска опрема или без. Комплексот моќта на вежби избран за мажите и жените одделно, така што, ја разбрал техники за правилно извршување, оди на пракса и вашето тело ќе добие прекрасен поглед.

Видео: програма за тинејџерите за дома и сала за обука. Тинејџерскиот спортови. Вежби за момчиња

Видео: план за деца | Обука за тинејџерите

Видео: Моќта сет на вежби во теретана