Вежби со тегови дома

Тегови - ова е веројатно најзгодно и во исто време, на најефикасен бомба. Класите со тегови на 100% се исплати, и во однос на ефикасност, а цената и достапноста. за вежбање со тегови

Со цел да се повлече оваа бројка нема потреба да се свртат со часови секој ден. Покрај тоа, сила обука не се препорачува за повеќе од 3 пати неделно, во други времиња, мускулите мора целосно да се опорави.

Во поглед на должината на обука, можете да почнете со половина час лекции и постепено ги продолжување до еден часот. Сите од следниве вежби поефикасно празнење на 2-3 сета. Тоа е направено 20 пати, се одморам минути и се повторува повеќе од 20 пати.

Пред да почне да вежба со тегови на терен, топлина и мачкам мускулите. Што ви се случува да се обучуваат со светло тежини килограм, не значи дека сте имуни на тензија или дислокација. Прво на сите, за загревање - ова е вашата безбедност.

Ние Ви препорачуваме да започнете со повеќето едноставно, т.н. вежби со тегови за почетници. Ќе треба тегови 1-3 кг, МАТ и веселото расположение.

А сет на вежби

1. IP - стоење, нозете заедно, рацете надолу, во секоја рака тегови. Ние преземе чекор на десно, десната нога, свит. Одејќи нагоре, стави левата нога. Ова е многу ефикасна вежба со тегови дома за да се надува на нозете и задникот. се потребни тегови само за тежината. Повторете 20 пати.
2. Продолжуваме напади. IP - исто. Lunging напред со десната нога, во враќањето нога, СП, lunging на страна, се врати на СП. Скок - назад, се врати на СП, и скок од левата страна, се врати на СП. На секој скок сквотот максимум. Повторете 10 пати (4 скок - 1 време) на секоја нога.
3. Одмор, се протега нозете. Одложено тегови, десната нога на страна, на петиците, се фатил за прстите. Повторете го истото за другата нога. Преминал грбот и се повлече рацете на задникот, се повторува на другата нога.
4. Следните сила вежби со тегови дома настапи на мускулите на задникот. Левата рака со гира стави на задникот, подигнете ја левата нога назад и десната рака со гира повлече напред. Ние го правиме 8 до 16 пати во ногата.
5. Завршувањето на комплексот проширувања на мускулите на нозете.

Видео: Вежби со тегови дома: грбот, нозете, притиснете