Bodyflex за сите

Во борбата за тенок, тон тело, ние сме подготвени да се направи: седат исцрпувачки диети, тортура себе физички барајќи, трошат огромни суми на пари на салони за убавина, итн Но, како по правило, имаат постигнато одредени резултати, повторно ќе почнат да јадат сите на "ужасни" во неограничени количини, и да заборави дека треба да го држи телото во форма.

Но, обично на телесната тежина, лошата здравствена состојба не е предизвикана од она што го јадеме или она што го правиме, но како што го дишеме.

Донесете ги сите физиолошки процеси врати во нормала ќе ви помогне Bodyflex посебни вежби за дишење.

Што е тоа "Тело флекс"?

Пред започнувањето на курсот, треба да се разбере - што е тоа, што да прави и она што ќе се добие како резултат. Првично, "слуша", како што го дишеме. Обично, човековото дишење површина што доведува до забавување на метаболичките процеси, да се чувствувате постојан замор и зголемување на тензиите во грбот и стомакот.

И така, Bodyflex обука - е сложена задача, да се изврши за да биде во комбинација со вежби за дишење (под длабоко дијафрагмална дишење), поради што постои сатурација на кислород.

Во својата најдлабока пенетрација, има активен ослободување на поткожното масно ткиво акумулациите, како и поради фактот дека потребата за дишење, го прават ова или она движење - мускули вежби и мускулите, ја зголемува еластичноста, кожата станува затегнат, полека исчезнува целулитот, па дури и длабоки брчки се намалуваат.

И покрај бавно, тивка темпо Bodyflex сет на вежби е поефикасна од интензивна обука сила во спортски сали и долг рок. Вршење на сет на вежби за губење на тежината Bodyflex за една тренингот може да изгори до 3500 калории.

А моќни, активни дишење овозможува активирање на лимфниот проток, при што постои "авто-масажа" внатрешните органи. Сите овие фактори се комбинирани го прават тоа можно за да се забрза метаболизмот, како резултат - значително подобрување на благосостојба, а со тоа и не го зголемува апетитот.

Телесната тежина дишење! вежби за дишење

Како да се справи со Bodyflex? Тоа е многу погодно да се извршуваат и сложени Bodyflex дома. Првично, тоа е потребно да се одвои малку тивко време. Во просек, една сесија не оди повеќе од 15 минути. Важно е дека стомакот е празен, така што возот е подобро наутро, но ако не, тогаш на повеќе погодно време за вас, главната работа за два часа пред вежбање за да престане да јаде.

Облека може да биде било кој, како што долго како што се најмногу лесен и удобен.

Можете да го извршите Bodyflex седи на стол кој е удобно кога седентарен начин на работа во канцеларија.

Пред да се одлучите за спроведување на одредени вежби, техники на дишење се заборава основа "Тело флекс." Ние прифаќаме стартната позиција: нозе, освен рамо ширина, колената благо свиткани, се наведнуваат на телото напред, рацете потпрен на свитканата нога над коленото, задникот назад.

Извршување: на почетокот полека почнуваат да издишување сите воздухот преку устата, која е во белите дробови. Следна длабоко и брзо вдишуваат низ носот, пополнување на белите дробови, колку што е можно. Издишува здив нагло, како да се врши притисок дијафрагмата неговата. Потоа, цртаме во желудникот и го одржат својот здив за 8-10 секунди, се релаксираат и да дише.

Основачот на комплекс - Григ Childers, развиена 12 ефективни вежби:

• Bodyflex лице вклучува вежбата "лав". Комбинираат вежба со основна техника на дишење, со што е неопходно да се држиме својот јазик колку што е можно и повлечете ја до брадата, во исто време усните треба да биде затворена, очите и очните капаци се обидуваат да се подигне високо како е можно до врвот. На задната страна се заоблени, тврдеше дека положбата 8 на сметки и се враќа во првобитната положба. Изработка на 5 повторувања;

• "Грдотија" ќе ви помогне да се ослободи од двојно брадата. Прифати во првобитната положба, а потоа да стане прав, се повлече на долната вилица напред колку што е можно, истите се изврши со долната усна. Следно, се повлече од вратот нагоре, треба да се чувствуваат максималниот напон во него. Обидете се да се како "Бакнеж" на таванот. Бидете подготвени за фактот дека следниот ден ќе биде болка во вратот, се должи на фактот дека мускулите во оваа област практично не работи. Изработка на 5 повторувања;

• Bodyflex слабеење стомакот обезбедува перформанси "странични екстензии", кои ги прифаќаат во првобитната положба, а потоа се повлекува на десната нога назад, нога треба да се притисне на подот, се наведнуваат на левата рака во лактот и се одржа коленото. Тоа е, најголемиот дел од телото се пресели на левата страна. Следниот, ние се подигне вашата десна рака и ја повлече над главата. Се чувствуваме како напнати мускули, почнувајќи од половината до пазувите. Вршиме три пати на секоја страна;
•  "Јас се повлече нога назад" - е Bodyflex за бутовите и задникот. Неопходно е да се на почетна позиција: да легне на подот, потпирајќи се на рацете свиткани во лактите, кои се продолжи напред. Нозете свиткани во колената, а потоа ние се повлечат една нога, пети повлечете на. Прв за вршење на вежби за дишење, се повлече во стомакот, задникот компримира, е задржан во оваа позиција за 10 секунди, изостави нога долу и да се направи со истата секунда. 3 врши повторување на секоја нога;
•  Bodyflex вршење на вежби за колковите - "Seiko". Стане "сите четири" - со испружена рака и свиткани нозе. Чешмите десната нога под прав агол, вежби за дишење, држете здив, се повлече во стомакот, а потоа се подигне издолжена нога на колковите и ја повлече напред на челото, се наведнувам, се повлече на чорап. Ние одложен за 8 секунди и се на стартната позиција. Повторете 3 пати;
• Тело флекс вежби на АРМ - "Дијамант". Вршење Bodyflex страна, се на почетна позиција: нозете рамо ширина, освен, рацете се затворени пред него само прстите, напнати колена (не висат), на грбот може да се малку заоблени. Вежби за дишење, се одржи на здив, се повлече во стомакот, прстите до едни против други со сите сили ќе одржи 8-10 сметки и да се релаксираат. Исто така, за ефикасно извршување на оваа вежба Bodyflex за рак на дојка;
• "Брод" - Bodyflex за хип: седат на подот, ги пречекоруваат што е можно повеќе, пета не е исклучување на подот, се повлече на чорапи себе, се потпираат на мазни раце зад него, се повлече во стомакот, се движат вашите раце и ги стави пред него, со Жаргон пониско и пониско. Поднесуваат максимална точка од 8 секунди и ќе се вратам на стартната позиција;

• Bodyflex стомакот и бутовите - Вежба "геврек". Седнете на подот на крстот, свиткани колена, така што левата беше во право. Потоа, земете вашата десна рака назад (не се наведнуваат), вежби за дишење, се повлече во стомакот, а потоа и со левата рака се повлече горниот коленото и торзото се враќа на десната рака, да достигне максимална мускулна напнатост и да се врати на стартната позиција. Повторете 3 пати;

• Bodyflex вежби за нозете - "протега". Легнете на подот, нозете испружени кренам, така што тие се под прав агол на телото. На издишување, почнуваат да се повлече на нозе раце, траат неколку секунди, опуштете се. Ние го стори истото 3 пати. Исто така, оваа задача е дел од комплексот "Bodyflex вежби за задникот";
•  Зајакнување на печат: Легнете на подот, нозете малку, освен и се наведнуваат на колена, влечење на стомакот, да се подигне испружени раце, ние се подигне телото, главата фрлен назад. Инспираторниот повлече раката високо како е можно;
• Bodyflex целулитот вклучува спроведување на "ножици". Легнете на подот, стави рацете под задникот, извршување на основа на вежби за дишење, се подготви во стомакот, подигнете директно нозете до 8-9 сантиметри и пресекувале нозе, вршење Махи. По 8-10 секунди, да се релаксираат. Изработка на 3 повторувања;
• Вежба "мачка". Отидовме на сите четири, се вежби за дишење при ждрепката во стомакот, заоблени назад, лебдеат и да се релаксираат.

Контраиндикации

И покрај неговите позитивни својства и ефекти врз здравјето има Bodyflex контраиндикации. Не се вклучат во присуство на акутна инфективна болести, малигни и бенигни тумори, присуството на дијабетес мелитус, кардиоваскуларни болести и срцева слабост, заболувања на внатрешните органи.

Bodyflex исто така контраиндициран во текот на бременоста, како и во извршувањето на вежби за дишење, се протегаат на дијафрагмата, што претставува притисок врз внатрешните органи и на матката, кои можат да предизвикаат својот тон, што е опасно за време на бременоста.

Подобро да се почека и да ги применуваат Bodyflex доењето која им помага да се зголеми износот на мајчиното млеко, што е корисно за здравјето на бебето и го забрзува процесот на заздравување на телото по раѓањето.