Јога за почетници: Вежби видео

B

Од каде да почнам?

Со цел да се потопи во познавањето на оваа древна дисциплина и да се постигне најголем успех, мора да научат за потеклото и карактеристиките на јога.

Прво на сите ќе треба да се утврди за себе цели што сакате да постигнете преку јога господар. Зошто сакате да се практикуваат јога? Што ќе се добие? Што би сакале да промените во вашиот живот? Само откако ќе се даде искрен одговор, ќе бидете во можност да се земе еден чекор понатаму.

Постојат голем број на училишта кои се базирани на различни пристапи, секој има свои карактеристики. Како по правило, почетниците се препорачува да се започне нивната јога знаења од физичка јоги. Фактот постојат причини. Во јогата, постои големо искушение да се истражуваат некои аспекти на високото медитација, егзотични Јоги, оставајќи без доволно внимание на физичкото тело. Се верува дека ова не е најдобар пристап. Вршење на јога само ментална, ризикувате да се вклучат во еден вид на самоизмама. Можете да се чувствувате многу духовно развиени, но многу често тоа е само илузија. Од физички јога тоа е многу поедноставно: постојат пози (асани), нивниот опис, и што е најважно - нашето физичко тело. Со текот на времето, ние треба да се биде успешен, мора да научат да прифатат пози, изведување на некои вежби. Затоа, гледајќи на конечниот резултат, не можеме да се лажеме. Или се добиени или не.

Јога за почетници

До денес, постојат многу училишта, каде што можете да почнете со учење. За некои, тоа е поудобно да ги учат дома. Но, тоа е подобро прво да ја посетите неколку Јога часови за почетници специјализираните агенции, да се почувствува атмосферата, да се научат неколку вежби и се сеќавам на внатрешната состојба.

Хата - Јога е еден од највпечатливите примери на физички јоги и најмногу погоден за почетници. Барака јога - на пониско ниво, што е основа за други видови на јоги. Оваа форма на јога се научат да го контролираат своето тело и да се земе физичка хармонија преку пози (асани) и медитација.

Не треба да се неосновани, ние ви нудиме јога часови за почетници. Но, пред да започне, да се запознаете со некои правила:

Правила за да се постигне најголем ефект на јога

• Да не се кандидира на вашиот објект, веднаш по будење, или на друго место веднаш пред спиење. Пред спиење, тие се возбудливи, што може да резултира со несоница за вас.
• Асани (држењето на телото) се прави на празен стомак, по можност по 1,5-2 светлина оброк, и 3-4 по тежок оброк.
• Ако се наоѓате во куќата, во собата треба да биде чист и добро проветрени.
• Можете да го направите во природата, со клаузула дека никој нема да ве вознемируваат.
• Облеката треба да биде пространа и удобна. По можност од природни ткива.
• Мора да изберете одредено време во согласност со рутина на вашиот ден. Пожелно е да се биде ангажиран во една, а во исто време.
• Сите вежби треба да се направи без брзање, мери, се фокусира на сензации.
• Мора да се ослободи од мисли. Нека одат на сите грижи, заборави проблеми. Постои само вие и вашето тело.
• Може да биде ангажиран на подот, но тоа е подобро да се купи посебен МАТ, пожелно е да се лизга.

Значи, кога сите фази од подготовките завршен, ние Ви препорачуваме да се да се потопи во овој фасцинантен процес и да се направи Јога за почетници.

Јога за почетници: Вежби

Вежба № 1

Планински Претставуваат (tadasana) - Ова првобитната положба, таа започнува со речиси секој сет на јога вежби.

Стои. Чувајте ги вашите нозе заедно, нозете допирање. Исправете ги колената. Стегнете ги мускулите на бутот. Исправете го грбот и укинување на брадата малку. Рамениците назад. Рацете по должината на долниот дел од телото. Palm сврте кон телото. Лицето треба да биде опуштено. Видете што ви треба пред него. Се фокусира на средината на телото.

Водач Време: 1-2 минути.

И покрај тоа што на прв поглед оваа вежба може да изгледа многу едноставна, тоа е потребно да се третира со голема сериозност.

Вежба № 2

Претставуваат дрво (Vrikshasana) - развива вестибуларниот систем и го зајакнува нервниот систем, корисни ефекти врз зглобовите, го зајакнува нозете.

Стани поза во планините. Наведнуваат на десната нога и се повлече од колено на страна. Земете нога и го стави рацете на левата бутина, во близина на препоните. Десното колено се компланарни со телото. Дишете, подигне вашите раце над вашата глава. Се приклучат на рацете. Лактите свиткани.

Водач Време: 1-2 минути. По оваа промена на поддршка на ногата и повторете ја вежбата.

Вежба № 3

Триаголник Претставуваат (parivritta Trikonasana) - намалува телесните масти, зголемување на градите, има корисен ефект на 'рбетниот мозок. Корисно за луѓето водат седентарен начин на живот.

Застанете исправено со нозете, освен со ширина од околу 100 см. Се разредува со оружје на двете страни, паралелно со подот, дланките надолу. Како што издишување, се наведнуваат на левата, допирање на подот покрај левата нога. Десната рака се зголемува. Главата се сврте за да може да се види на дланката од десната рака.

Чувствуваат тензија на мускулите десната страна на телото. Е задржан во оваа позиција за некое време. Дишење во, се врати на стартната позиција. Повторувам, со што на падините на правото. За време на извршувањето на држењето на телото рацете и нозете не се наведнуваат.

Извршување: 5 сета на секоја страна.

Вежба № 4

Позите на змијата (bhudzhangasana) - држењето на телото, наменета за подмладување и обновување на 'рбетниот мозок.

Легнете на стомак. Нозете заедно, се протегала. Палците и потпетици треба да допрат. Наведнуваат вашите колена. Дланки на подот во близина на пазувите. Полека издишување, подигнете ја главата нагоре колку што е можно повеќе и го фрла назад.

Телото е покачена и криви назад. Нозете заедно, устата е затворена. Неколку секунди пред крајот на оваа позиција, а потоа полека вдишување, се сместуваат на стомакот.

Извршување: Повторете 5 пати и доволно.

Вежба № 5

Poza плуг (halasana) - тоа го подмладува тироидната жлезда и го зајакнува нервниот систем и корисен ефект на 'рбетот.

Легнете на подот и се водат вашите раце по телото. Дланките свртени надолу, нозете исправени. Без виткање колена, подигнете ја ногата на еден здив. Штом нозете ќе се вертикална положба, почнуваат да издишување.

Издишване, лизгање нога зад главата се додека не го допре подот.

Вежба № 6

Претставуваат трупот (savasana) - ова претставува совршено помага да се ослободат замор, помага да се справат со замор, очај, безнадежност и депресија. 15 минути да се биде во оваа позиција и може да се каже збогум на сите оваа негативност. Целосна релаксација на телото за 15 минути е еквивалентно на 2-3 часа спиење. Така да дефинитивно треба да ја искористат оваа asana.

Легнете на подот. Рацете се покрај телото. Нема други звуци не треба да ви го одвлекува вниманието. затворени очи. Кога ќе почнете да се опуштите, да го слушате вашиот здив. Дишењето треба да бидат релаксирани. Оди на целосна релаксација. Обидете се да се опуштите секој дел од телото. Всади ги топли, потоа тежок. Вие ќе бидете опуштени во случај, ако не може да се земе на подот или нога или рака, кога ќе се премногу мрзливи да се направи секое движење. Вашето тело е сон, но свеста е буден. Излезот е многу бавен и смиреност.

Значи, вие сте запознаени со некои од пози за почетници. Ако не се правилно, треба да се чувствувам наплив на енергија и напор. Ние сакаме да не се темели врз нашата слава, туку да продолжи неговиот развој и унапредување.

Јога вежби за почетници: видео

Исто така, ние би сакале да ви презентираме видео на јога вежби за почетници, каде што ќе можат да се запознаат со многу други пози за почетници.

Со среќа да ви во овој тежок пат!

Видео: Јога за почетници. Видео туториал. Вежби за истегнување

Видео: Јога за почетници (Целосна верзија)

Видео: Јога за почетници / видео лекции - почетник ниво