LadyVu.com

Нишалка задникот: едноставни вежби за девојките и жените

"Како да се изгради задникот дома?" - ова прашање е во прашање, многу жени. На патот до една убава фигура тие се надминат многу пречки. Откако себе не е мачен: диети, интензивен тренинг, а понекогаш и глад. Но, со се што ви треба да знаете кога да престане. Невозможно е еластична задникот жртвува своето здравје. Исхраната треба да изберат лекар, вежба да биде тренер.

Нишалка задникот: едноставни вежби за девојките и жените

содржина:

Не сите жени имаат можност да одат во теретана. Многу од нив се поврзани со работното место и неколку часа на слободното време може само да издлаби поблиску до вечер, кога повеќето спортски клубови веќе се затворени. Некои - никој да ги напуштат децата. Нема ништо лошо со знаејќи како да се пумпа до задникот дома, можете да вежбате на сопствените кога се врти.

Принципи на обука дома

Појавата на свештеници погодени од неколку фактори:

Додека првите три фактори својствени на природата, третиот фактор може да биде точна. Ја постави цел, не се чувствува жал за себе и да игра на шегобиец. Мали промени што ќе видите во 5 недели, но само ако се посвети вежби дома за 20 минути време за не помалку од еден ден. За најдобри резултати, потребно е да го додадете во вежби и други товари, како што се џогирање.

Совет: Аеробик кардио и обука за да им помогне да се ослободи од масти во вистинските места и се одличен начин да се добие цврста задникот во кратко време.

Да започне извршување на било која вежба треба да биде 15 повторувања. Еднаш неделно, износот треба да се зголеми за 5-7 повторувања, додека не се достигне 100. Многу светлина вежби може да се врши со тегови за зголемување на товарот на сите мускулни групи. Тегови лесно може да се замени со шишиња вода. Но, не се занесувај влошување на нивната тежина. Сè што треба да се направи постепено.

Нишалка задникот дома: videotrenirovki на YouTube

Ако ви се допаѓа да работат со одредена брзина, но тие не може да се држи со него, видео од водечките тренери совршено одговара на вашите потреби. На пример, Џилијан Michaels програмата има три нивоа на тежина, што го прави возможно со текот на времето да се зголеми не само бројот на повторувања, но исто така и на ниво на товарот. На YouTube, многу видеа на побарувачката на "пумпа на задникот", така што секој може да ги собереш соодветна вежба без проблеми.

За оние кои сакаат да изберат свој вежби, повеќе соодветни поединечни комплекс.

Како да се изгради задникот куќа: обука за девојките и жените

Како да се изгради задникот дома

  1. Прво што треба да се фаќате на колена и се водат на свиткана рака. Гира стегната под десното колено. Следење на тежината треба да се зголеми до пета јасно се гледаше во таванот. Вирус на прес дека за домување остане исправен. Бидете сигурни дека на телото не се наведнуваат на половината. Истото повторно, држејќи гира во рамките на вториот коленото.
  2. Почетната положба е иста како и во вежбата погоре. Тежина материјал се отфрла, се исправи една нога. Подигнете го така што задниот останува рамен. Потоа направи другата нога иста количина на повторувања.
  3. Се качат на колена и да стане мазна. На тегови во ваши раце. Потоа нежно се потпреме напред и повлекување на десната нога. Да се ​​применат со бавно темпо за двете нозе.
  4. Стане мазна, меѓу нозете и стапалата се донесе заедно. Сега се потпреме напред на најниско можно ниво, без виткање на половината.
    Засекогаш? Сега легнете на грб. Свитка нозете во колената, стапалата се на 20-30 сантиметри подалеку едни од други. Стискаш задникот и колковите максимална лифт, механизам за заклучување во горната положба, носи колена. Намалување на карлицата.
  5. Почетна позиција исто така. Bend една нога, од друга - да ги напушти коригира. Сега се подигне вашиот карлицата. Испружената нога треба да формираат права линија со вашето тело.
  6. Почетна позиција исто така. Исправете една нога и лифт. ја обезбеди во крената положба, обидете се да се подигне на колковите како е можно. Повторете ја вежбата, менување на нозе.
  7. Остануваме лежи на грб. Слободен наведнуваат нога, а ние се постави нога на коленото на реваншот, кој веќе е во свиткана позиција. Сега подигнете колковите повторно.
  8. Завртува кон стомакот, се наведнуваат малку нозете. Во оваа вежба, обидете се да се подигне на нозе, мускулна сила на печатот држи грбот исправен. Наведнуваат на половината невозможно.


Како да се изгради задникот од столот

Совет: На интернет, постојат многу совети за тоа како да се пумпа до задникот за неколку дена. Вие не треба да им верувам. Резултат на мускулниот тонус може да се користи само ако редовно вежбање. А првите резултати се појавуваат само по 5-6 недели.

Превземање glutes дома: вежби со еден стол

Превземање glutes дома

За оваа вежба не е потребна посебна опрема за вежбање, само добар и здрав стол.

  1. Мост во небото.

    2. Легнете на грб, исправете ги колената и петиците стави на седиштето. Оружје директно - дланките свртени подот. Подигање на десната нога вертикално, а потоа полека се одделуваат од секс бутот. Подигнете колковите така што телото и левата нога лежи на иста линија. Десната нога цело време останува зголеми. По 20 повторувања менување на ногата, почнете со повторно.

  2. Композитни дрво.

    3. Стани зад стол и privstante на прсти, со нозете држат заедно, се држиме за раце на грбот, телото треба да биде благ наклон. Bend левата нога во коленото и партиционираш до 90 степени на лево. Повторете го истото за десната нога.

  3. Скалила.

    4. Прошетка низ стол, да стојат спроти него. Имајте на нога на рамо ширина, освен, дланки на долниот појас. Левата нога на стол, подигнете ја десната нога, свиткување на коленото, што ако си оди за да се добие во задниот дел. Држете оваа позиција за неколку секунди. Место на десната нога на подот, а потоа - лево и lunging наназад. Замрзнување и за неколку секунди и да почне повторно, а потоа се повторува на движење со другата нога.

  4. Сквотирање на теренот.

    5. Чекор подалеку од стол на две нозе, се сврти кон потпирачот на седиштето. Наредете на нога рамо ширина, освен, рацете пониски на половината. Подигнете ја десната нога назад да се потпреме на горниот дел на ногата на седиштето. Во оваа позиција, клеча. Левата нога треба да се наведна, така што на коленото на десната нога падна на подот, а потоа исправете ги нозете и се повторува првите 15 пати. Тогаш префрли товарот на другата нога и повторете.

  5. Клеча кон небото.

    6. Стане мазна, да ги задржи нозете рамо ширина, освен, оружје израснал и да гледа на страна. Полека клеча Грофот од 4, а потоа се зголеми на прсти и повлечете ја рачката нагоре.

Таков пакет ви овозможува брзо да се пумпа до заоблен задник дома. Резултатите ќе се чувствувате после 3 недели.

Како да се изгради мускулите глутеалната: на домашните задачи и вежби

Многу жени се жалат дека домашните задолженија заземаат премногу сила, за да се справи со нив едноставно не останува желба. Ние Ви препорачуваме да не се пропушти дополнителна можност да ја практикуваат и во текот на потрошувачите работи да се изврши едноставни вежби кои ќе ви овозможи да се пумпа до задникот, дури и на најпрометните мајки:

Како и со секој бизнис, во борбата за една убава фигура во домот бара систематски пристап. Многу престане да се вклучат во една недела. Но, вие сте сигурни да ги доведе до крај, да се пумпа до задникот не е толку тешко како што мислите. И она што го виде во огледалото по еден месец ќе љубов!

Видео: Превземање на газ | Вежби за задникот | Обука за девојки + МОТИВАЦИЈА | Подготвува да лета заедно!

Видео: Еден сет на вежби за задникот

Видео: преземање на газот, за остварување на задникот | Обука за девојки

Видео: 3 ефикасни вежби за задникот за жени и за мажи

Сподели на социјални мрежи:

Слични
Како да се изгради задникот во една недела?Како да се изгради задникот во една недела?
Вежби со ластикВежби со ластик
За колку може да се пумпа до задникот?За колку може да се пумпа до задникот?
Вежби за слабеење задникотВежби за слабеење задникот
Како да се пумпа до задникот?Како да се пумпа до задникот?
Како брзо да се пумпа до задникот?Како брзо да се пумпа до задникот?
Како да се пумпа до задникот дома?Како да се пумпа до задникот дома?
Како да се направи lunges за задникот?Како да се направи lunges за задникот?
Callanetics. Вкупно шема вработувањеCallanetics. Вкупно шема вработување
Како да се изгради задникот дома?Како да се изгради задникот дома?
» » » Нишалка задникот: едноставни вежби за девојките и жените