Вежби со експандери

Секоја жена сонува за тенок и атрактивни фигура. Многу од фер секс не излезе од салата, прават различни видови на вежби за одржување на телото во добра форма. Но, постојат жени кои немаат време или пари за да се приклучат на салата.

Вежби со експандери дом ќе ви помогне да се задржи се вклопуваат, и ќе забележите дека вашата ефикасност ќе се подобри.

А сет на вежби со експандери

Вежби со експандери промовира брза и ефективна губење на тежината, изградба на мускулите, затегнување на кожата и зајакнување kardiosistemy. Само сети се дека товарот треба да биде возможно без замор. Да ги погледнеме на универзална типови на вежби со експандери.

Вежби за задникот:

• стои глуждот врзуваат лента експандер. Слегување стомакот и тензија на задникот, лактите нога назад дваесет сантиметри од подот. За секоја вежба нога настапи 15 пати;
• стои во иста позиција, се промени на една страна, а чорап е да се биде тапа. Направете ја оваа вежба 15 пати за секоја нога;
• Земете на колената и лактите. Експандер фикс на десната нога, во текот на рамената го повлече нагоре. Не зацрвстувањето, подигнете ја десната нога, во оваа позиција колковите треба да е на ниво на торзото. Чорапот е тапи. Направете го истото и со левата нога со поместување на експандер. За секоја вежба нога треба да се направи 10 пати.

Вежба за колковите:

• во лежечка положба, се наведнуваат една нога во коленото и се повлече до градите. експандер навој нога јамка е повлечен. На реваншот во првобитната положба. Полека се исправи свиткана рака, кога тоа не е неопходно да се повлече на чорап. Вежби се изведуваат 15 пати за секоја нога;
• без промена на позицијата, вратоврска експандери глуждовите, ги креваш нозете нагоре и фабриката на страна, а потоа сумирани и пониски бавно. Стави ги рацете покрај телото, но ако имате проблеми со 'рбетот, листот под задникот,
• Почетна позиција - стоење, нозете рамо ширина распаѓа. Со се одлучите за експандер, на краевите на ременот пропуштил да ги преземе, и да се достави рацете. Со проширувач треба да се формира триаголник. Изведување на 10 промени во насока на првиот нога а потоа другите.

Вежби за печат:

• без промена на претходната позиција, да стојат десната нога во јамка повлечен експандер. Десната рака, фатете на снимката на ниво на рамото. Поместување на единицата на правото, карлицата треба да остане нема подвижни. Изведување на 15 може да се заврти кон десно и на лево;
• во лежечка положба, нозете подигнете го. Безбедна лента на нозете. На ниво на градите се наведнуваат вашите колена. Намалување на нозете полека, да се отцепи од подот на ножот. Започнете со 10-нишање, на крајот се зголеми бројот на пати.

Вежби компресија со експандери

со експандер Пеперутка Може да се изврши вежби на контракција за речиси сите мускулни групи, вклучително и hamstrings, ABS и Печ.

Вежба за дојка. Експандер врската помеѓу рачката на стегач. Рацете се насочи надолу лактите притисне едни со други, а потоа намалување притисок.

вежба печат. Во склони позиција свитка колената, едниот крај на експандер притисне колената, да ги задржи на друга страна во лице. Подигнете ги нозете од подот, стискаш на gripper нозе. Треба да се чувствуваат тензии во стомачни.

Вежба за бутот мускули. Лежи на негова страна, се закачите на експандер меѓу колената. Компресира бутовите пеперутка и држете го во таа положба 10 секунди. Изведување на секоја вежба 50 пати.

Со помош на вежби со експандери вашата фигура ќе биде во форма и во добра форма! Во овој случај, вие не треба да се најде време и пари за патување во теретана.

Видео: Дмитриј Yashankin - Обука со експандери

Видео: Еден сет на вежби со експандери

Видео: 50 најдобри вежби со експандери

Видео: Фитнес дома комплекс со експандери