Вежби пролет експандери

Вежби пролет експандери обезбеди одличен ефект што е забележливо по само неколку вежби. Тоа може да се користи како Експандер за раце

Вежби со пролетта експандери рамото

Кога обука со рамо експандери работат мускулите на градите, грбот и рамото област. Експертите препорачуваат да се одржи настава во утринските часови, на целиот ден за да остане во форма. Еве некои едноставни вежби:

1. Во стоечка положба, на gripper земе во рака и подигнете, дланка се прошири нагоре. На дишам - рака под рака, како што издишување, се врати на стартната позиција. Изведување на секоја вежба, така што телото не Жаргон, ниту пак назад напред.

2. Без да се менува позицијата, да се подигне вашите раце, вашите дланки се свртени нанадвор. Обиди се со двете раце на страна без виткање на колена веќе можно да се разведат. Тие мора да бидат зад себе.

3. Прикачи рачката пролет, проширувањето на левата нога, вториот одржи во ваши раце. Притискање на раката на неговите гради, посно напред, а потоа повторно се исправа и се потпреме. Постепено зголемување на оптоварувањето со додавање на отстранлив пролет.

4. Почетна позиција не се менува. Десната рака притисне да градите, лево - лифт и постепено да се стави настрана. Потоа се испуштаат во десната страна. Обидете се да не се наведнуваат нив. Направете ја оваа вежба за секоја рака за возврат.

Вежби со експандери дојка пролет

Пролет градите експандер - школка се состои од снопови на извори, кои се прицврстени на рабовите на рачката. Главната предност на таква експандер - мали димензии и ниска цена. За да започнете ја добиете вашата раце на неколку едноставни вежби:

1. Почетна позиција - стоење, нозете рамо ширина распаѓа. Експандер во ваши раце. Палец на десната нога, се сврти на страна, се повлече на десната рака на градите ниво. Како што издишување, се наведнувам левата рака на лактот, десната рака - се исправи. Дишам - почетна положба.

2. Во иста позиција, на левата страна, се наведнуваат на лактот, па дека четка се допре по рамото. Намалување на десната рака право по бедрата, дланките нанадвор. Водење зацрвстувањето здив, да се подигне вашата лева рака нагоре, се врати на стартната позиција, издишување.

3. Легнат на грб, обезбеди копчето за проширувач на левата нога со подигнување на 70-90 степени. Издишување - полека се подигне вашите раце зад вашата глава, додека вдишување, се врати на стартната позиција. Тоа треба да се применат за секоја нога.

Спорт пролет експандери се многу ефикасни, бидејќи таква обука во работата се вклучени речиси сите мускулни групи. Запомнете дека класи треба да биде редовна, а потоа ќе се постигне посакуваниот резултат.

Видео: експандер: замав рака дома

Видео: градите проширувач

Видео: Вежби со пролетта експандери. Четврто движење: "Се протега пред"