Главната сет на вежби Дел 2

вежба 4

Вежба затегнува сите група на мускулите стомакот ослабува тензија во задниот дел на вратот и се протега тоа слабее на тензиите во сечила.
Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената, стапалата стисната до површината на рацете слободно распоредени по должината на телото.
техника перформанси: Во оваа позиција, движењето на телото, полека подигнете ги колената до градите, еден по друг и се исправи на нозете нагоре. Ракува задната страна на бутовите и лактовите на страни. Полека подигнете над површината на главата и рамениците, заокружувањето на грбот. Потоа се водат вашите раце напред, паралелно на површината и полека, со амплитуда од неколку сантиметри, го следат движењето на рацете и назад. Ако се чувствувате тензија во вратот, се наведнуваат вашите колена и го врати на главата.
бавното темпо на реализација. Број на повторувања 25 сметки, со постепено зголемување до 100.
Вообичаени грешки: драматична изведба на големи амплитуди dvizheniy- vypolneniya- крена рамениците.
Со цел да се зголеми на товар на стомачните мускули, долниот дел на ногата под неколку сантиметри. Да се ​​врати на стартната позиција, полека се наведнуваат колената, полека, еден по еден, а исто така без проблеми и постепено стапнал на површината. Опуштите целосно.

Вежба зајакнува и ја затегнува стомачните мускули.
Почетна положба: седи со грбот на оружје за поддршка и се држи до тоа (ако не може да се одржи на поддршката на врвот, направи раце на задните акцент), опуштено тело, нозете се поврзани и се протегала во пред него.
Техника: Во оваа позиција, свитка колената, се повлече на градите што е можно. Подигне нозете исправени нагоре и полека се следат за разредување и мешање на нозете. Врати се на стартната позиција и повторете ја вежбата.
Темпото на спроведување на просекот. Бројот на повторувања - двапати на секои пет сметки.
Вообичаени грешки: драматична изведба на dvizheniy- покрена plechi- spina- свиткани колена свиткани нозе.

Вежба зајакнува и ја затегнува стомачните мускули и нозете, се протега на грбот, го задржува мобилност на зглобот на колкот. Вежбата се изведува со помош на поддршка.
Почетна положба: Застанете со кои се соочува поддршка и се потпреме на рацете, но не многу. Нозете заедно, нозете се сврте кон надвор, грбот исправен, рамената се исправи.
Техника: Дигни на прстите, потпетици, се поврзете и да ги прошират колената на страна. Во оваа позиција, виткање на колена, да падне неколку сантиметри, пост карлицата напред и нагоре, заокружувањето на вашиот долниот дел на грбот и задникот. Враќање во тавата да се на почетна позиција и виткање на колена падне дури и неколку сантиметри. Повторно да се применуваат на карлицата напред и нагоре, заокружувањето на вашиот долниот дел на грбот и задникот. Враќање во тавата на почетна позиција и исправете колена, се врати на почетното ниво. Потоа повторно се однесуваат на карлицата напред и нагоре и се врати на стартната позиција. Значи треба да се применат на две нивоа: основно и средно, секој пат кога давање на карлицата напред и нагоре и враќање назад на своето место. бавното темпо на реализација. Број на повторувања на две групи (Set 1 - 2 upstroke движење 1 на средно ниво), со постепено зголемување до пет сета.
Вообичаени грешки:
plechi- покрена остар извршување dvizheniy- колена кои се соочува напред, а не по за рачно карлицата напред, додека се врати во првобитната положба, силна девијации во долниот дел на грбот.

Видео: Главната комплекс .FITNES проблематични области: нозете, бутовите, yagoditsy.Chast 2.

Видео: Главниот дел. Фитнес за проблематичните области: градите, рамената, spina.Chast 2.