Callanetics, 1 дел вежбање. загревање

Загревање не смее да се занемари, бидејќи тоа е неопходно за да се загрее на мускулите и да ги активира циркулацијата на крвта пред тренинг. Овие вежби ќе ви помогнат да се влезе во тонот на мускулите и да ја направат повеќе мобилни скелетниот систем.

вежба 1

Седнете на стол со потпирачи за раце или грб, која може да се потпре на.
Потпирајќи се на рацете или на грбот на еден стол, се искачи.
Тоа е важно да се задржи грбот исправен и подигнете брадата повисока.
Uprazhneie ублажува стресот задникот ...
Дали 40 пати&# 8230;

вежба 2

Исправете ги нозете, освен (не поголема од 35 см).
Кренете раце нагоре и да ја задржите високо како е можно.
Повлечи стомакот, чувство дека тие станаа неколку сантиметри повисока.
Свиткајте ги колената и повлечете ги рацете напред како, ако сакате да се добие нешто.
Потпреме напред и се откажам од еден момент во оваа позиција.
Без да се менува позицијата, се движат вашите раце назад и овој пат силно повлече брадата и вратот.
Повторно, се движи рацете напред и потоа повторно ќе се врати.
Повторете ја оваа вежба 5 пати.

Вежба 3 Зајакнување на рамениот појас.

Исправи, да се подигне вашите раце на двете страни да се рамо ниво и да се сврти на дланка нагоре.
Посилните ќе се претвори дланките, толку повеќе ќе се чувствуваат мускулите работат.
Без напор повлече раката небаре за да се поврзете сечилото рамото.
Нежно се движи рамениците. Обидете се да ги допре прстите зад грб.
Не се наведнуваат вашите колена. Uprazhnenie100 го направат тоа повторно.
Правилно извршување на оваа вежба исправа рамениците, лифтови гради и ја отстранува напнатоста на мускулите помеѓу Плешките.

Вежба 4. Вежба за половината.

Нозете малку распаѓа.
Десната рака продолжен нагоре, лево - (! Не хип) на надворешната страна на левата нога.
Со максимална сила што сте способни, се повлече на десната страна од телото и рака нагоре (првата фаза на вежбата не е лесно во слика).
избрани задникот, карлицата, како кукли, потпирајќи се напред.
Држете оваа позиција, а само една минута навалите вашиот левото рамо како што можете повеќе на лево. На задната страна е напнати. Стартувај време 100 може да се заврти со амплитуда од неколку сантиметри (50 лево и десно). Не се балансираат колковите, и внимателно се повлече од десната страна на телото.
Со оваа вежба, вие не само што ќе се намали половината, но, исто така, да се ослободи од целосна колковите.

5 вежбање се протега нозете.

Не грижете се, гледајќи во сликата. Можете да го стори истото, прво на колена, се движат постепено да се прави нозе.
Вежба започне да се навалите напред (на колена) и допир на дланките на подот.
Место на дланките на подот, пауза за момент, а потоа нежно се сфати како може да се намали нозе.
Намалување на рамениците и се кријат главата.
Вие се чувствувате на грбот мускули се протегала.
Во иста позиција нежно се движи од неколку сантиметри на целото тело во насока на нозете.
По завршувањето на околу 20 движења, стави ја левата рака на листот на глуждот на десната нога повисока.
Повлечете назад мускули и бутовите додека пребројувањето на 20.
Сега, да се релаксираат, а потоа, ставајќи рацете на подот, се наведнуваат на грбот како мачка. Повторете го истото на другата нога.

Вежба 6 вежби за вратот.

Застанете во позиција "нозете рамо ширина", да се релаксираат на рамениците.
Стомак, задник затегнати карлицата повторно, како кукли напред, брадата на градите.
Од оваа позиција полека и нежно се сврти главата кон десно, влечење на брадата нагоре.
Се преживее во оваа позиција, сметајќи на 5, а потоа без проблеми се врати во средна положба и полека се движат на главата на лево.
Изведување 5 пати во двете насоки.
Ова не е толку лесна вежба, како тоа може да изгледа. Тоа бара многу на стрес.

<<< Общая схема занятий

стомачни вежби >>>

Видео: Фитнес дома | Истегнување дома. се протега 1

Видео: Пилатес вежби за почетници. лекција №1